Dieta de slăbire burtă și părți: meniul pentru săptămâna

Dieta de slăbire burtă și părți este o modalitate eficientă de corectare a siluetei și reducerea volumului de talie pentru femei. Prin utilizarea de dieta de utile scăzut de calorii de produse și modul corect de alimentare, puteți scăpa de 3-5 kg de excesul de greutate într-o săptămână.

Reguli de dieta

dieta pentru pierderea în greutate

Rezultatul dieta este realizat cu ajutorul a menține optim necesarul zilnic de calorii la 1400 kcal. Pentru a calcula o valoare energetică de feluri de mâncare din meniul de zi cu zi ar trebui să utilizați tabelul de conținut caloric de produse.

Pentru formarea corespunzătoare a dietei, trebuie să utilizați următoarele recomandări:

  • stick de zi cu zi de calorii;
  • pentru a lua alimente de 4 ori pe zi, dar nu mai târziu de 3 ore înainte de somn;
  • în între mese este permis să bea ceai și cafea fara zahar;
  • norma zilnică de apă trebuie să fie de 1,5-2 litri;
  • consuma proteine alimente la fiecare masa;
  • pentru a ajusta cantitatea de carbohidrati lent și de a folosi nu mai mult de 300 de grame de carbohidrati alimente pe zi;
  • cantitatea zilnică de grăsime în dieta nu trebuie să depășească 30 de grame;
  • evitați consumul de prea dulci de fructe;
  • ia nu mai mult de 100 de grame de fructe pe zi (în prima jumătate a zilei).

Maximă de timp pe parcursul căruia este recomandat să rămânem la o dieta, este de o lună.

Ce poate mânca și ce nu poate fi (tabelul)

Produse ce pot fi consumate în dieta de slăbire burtă și părți, asigură organismului necesarul de proteine și utile (lent) in carbohidrati, nu provoacă depunerile de grăsime și contribuie la accelerarea metabolismului.

În perioada de slăbire publice și private consumate rapid de carbohidrați (zahăr, produse din făină albă), precum și Grasimi TRANS, fast-food-uri, îndulcitori, care provoacă apariția de excesul de greutate ca urmare a acumulării de grăsime subcutanată și o încetinire a metabolismului.

Produse Ce poate fi Că nu se poate
Produse de patiserie Pâine integrală de secară sau făină de grâu, pâine din tărâțe Pâine și produse de patiserie din făină de grâu de calitate superioare, cu produse de patiserie dulci cu zahăr
Carne, păsări de curte Soiurile scăzut de grăsime: carne de vițel, carne de vită, iepure, curcan, pui. Organe: ficat, inima, rinichi, carne de pui stomacuri Fripturi, mezeluri, produse semi-finite
Pește și fructe de mare Toate soiurile de Semifabricate, afumat, pește sărat, bastoane de crab
Ouă Ouăle, în orice formă
Produse lactate Branza de vaci, smantana medie de grăsime, iaurt, chefir. Slaba si nesarate soiuri de brânză De grăsime branza de vaci, smantana, iaurt, zahăr și aditivi, branzica cu umplutura
Cereale Hrisca, orez brun, orz, quinoa, bulgur, fulgi de ovăz. Leguminoase: fasole, fasole mung, năut, linte Fulgi de ovăz, grișul, orezul alb
Paste Taitei de orez, paste din grâu dur Produse din făină de grâu moale,
Sosuri și condimente Sosuri de casă. O cantitate moderata de condimente Achiziționarea de sosuri, maioneza
Grăsimi De măsline, de floarea-soarelui, unt, unt topit Margarina
Legume Toate tipurile de varza, ceapa, morcovi, castraveți, roșii, dovlecei, vinete. Verdeturi: salata verde, patrunjel, busuioc, spanac, măcriș, mărar Cartofi, sfeclă în cantități limitate
Fructe Mere, pere, kiwi, portocale, mandarine, lamaie, grapefruit, rodii. Zmeură, coacăze, cireșe, căpșuni Fructe uscate, struguri, pepene verde. Banane (2 bucati pe săptămână)
Băuturi Ceai, cafea fără zahăr Băuturi dulci acidulate, alcoolul, sucurile ambalate

Pentru a dieta a fost mai eficiente, este recomandat să limiteze consumul de sare, care contribuie la reținerea apei în organism și apariția de edem. Reducerea de sare de până la 4 g pe zi poate fi o modalitate eficientă de pierdere în greutate atunci când se produce un efect de platou.

Meniu de dieta de slăbire burtă și părți pe săptămână

produse utile

O condiție importantă pentru succes de pierdere in greutate este de a utiliza un meniu pe baza de feluri de mâncare, preparate din produsele permise. Modul corect de alimentare va permite nu numai rapid de a arde de grăsime, dar, de asemenea, să furnizeze organismului energia necesară pe tot parcursul zilei.

Luni

  • Mic dejun: omleta cu ierburi și brânză, ceai;
  • Cina: tocană de legume cu carne de vită, grapefruit, cacao;
  • Pranz: hrisca cu sunca, salata de castraveti si rosii;
  • Cina: branza de vaci cu fructe de padure si iaurt.

Marți

  • Mic dejun: pâine prăjită din făină integrală, jumătate de avocado, cafea cu lapte, fără zahăr;
  • Pranz: supa de sfeclă de zahăr cu carne (fără cartofi), o pâine, portocale;
  • Dupa-amiaza gustare: brânză caserola cu fructe de padure, cacao;
  • Cină: pește, burgeri aburit, salata de castraveti si rosii.

Miercuri

  • Mic dejun: omletă cu brânză, ceai;
  • Prânz: orez brun, carne fiarta, salata de varză chinezească, îmbrăcat cu smantana;
  • Dupa-amiaza gustare: iaurt grecesc, un măr;
  • Cina: ureche, integrale de pâine.

Joi

  • Mic dejun: brânză cu făină de orez, fructe de padure (50 de grame);
  • Pranz: supa cu perisoare, cacao;
  • Pranz: un sandwich de pâine de secară și fierte de carne;
  • Cina: piept de pui, la cuptor cu varza.

Vineri

  • Mic dejun: omletă din 2 ouă, 20 de grame de brânză, o jumătate de paine prajita, cafea;
  • Cina: tocană de legume cu curcan, ceai de plante;
  • Dupa-amiaza gustare: mere coapte, cacao;
  • Cina: salata de legume proaspete cu ouă.

Sâmbătă

  • Mic dejun: brânză caserola cu fructe de padure, cacao;
  • Pranz: supa, salata de salata verde cu ou;
  • Dupa-amiaza gustare: găluște din făină de secară și de carne de porc (5-6 bucati);
  • Cina: file de pește aburit, iaurt.

Duminică

  • Mic dejun: clătite din făină de migdale, boabe de spumă de zahăr;
  • Cina: caserola de legume cu carne, 1 pâine prăjită, ceai;
  • Dupa-amiaza gustare: branza de vaci cu fructe de padure;
  • Cina: omleta, castravete.

Rețete de feluri de mâncare delicioase

Rețete de feluri de mâncare, care este recomandat să folosiți în dieta de slăbire burtă și părți includ carne, pește, brânză de vaci, ouă și un număr mare de legume pentru a asigura organismului aminoacizi, vitamine și oligoelemente.

Vinete umplute cu

la pentru pierderea în greutate

Ingrediente pentru bucate: 4 vinete, orez brun (100 g), usturoi (4 catei), ardei gras (2 mari), morcovi, mere, condimente (busuioc, coriandru, ghimbir, scortisoara), ulei de măsline.

Vinetele se spală și se taie în jumătate. Jumatati de legume stropite cu unt și se coace în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. În acest timp, zdrobit usturoi, ardei, morcovi și mere, apoi se prăjește timp de 5-7 minute. Apoi, în tigaie se adauga orezul spalat, condimente și se adaugă apă un pic mai sus de orez.

După ce vinetele gata, legume răcit și se taie pulpa, apoi se taie mărunt și se amestecă cu de-a gata de orez. Umplutura se pune în vinete și se coace în cuptor pentru încă 15 minute.

Pui copt cu varza

Avea nevoie de o jumătate de varza, piept de pui, ceapa, morcovi, 2 catei de usturoi.

Varza mărunt și blanch, împreună cu coaja de morcovi fierte în apă sărată până se înmoaie. După ce legumele arunca într-o strecurătoare și se lasă să curgă departe.

Carnea de pui se taie în bucăți, se sărează și se freca condimente și usturoi, a trecut sub presiune. În forma de copt, mai întâi se pune carnea de pui, apoi ceapa tocata marunt, iar partea de sus o minge nevoie de varza cu morcovi. Fel de mâncare se presara cu condimente, se acoperă cu folie și a pus în cuptor pentru 30 de minute. Apoi, scoateți folia și se coace încă 15 minute, pentru ca varza a fost prajit.

Ciuperci la gratar

Pentru rețetă, ia o jumătate de kilogram de ciuperci, 100 ml ulei de măsline, un cap mic de usturoi (5-6 catei), legatura de patrunjel, piper negru, rozmarin.

Mai întâi se prepară sosul: se toaca marunt patrunjelul, se toaca usturoiul si se amesteca cu unt, de asemenea, se adaugă sare și condimente. Un amestec de sol intr-un blender pana se omogenizeaza.

Ciupercile se spală și se usucă cu un prosop de hârtie (mari se taie în jumătăți), apoi se toarnă sosul și se lasă la infuzat timp de 1-1,5 ore. Mai departe ciuperci pe grătar timp de 10-15 minute.

Pastă de pește

Pentru paste se utilizează următoarele ingrediente: 500 g merluciu, 50 de grame de ficat de cod, două ouă, smantana (1 lingura), ulei de măsline și ulei vegetal.

Peștele se curăță și separa fileul din oase, apoi se taie în bucăți mici pentru alte slefuire intr-un blender. În castron de-un blender, se adaugă 2 galbenusuri de ou, două linguri, o lingura de smantana si felii de file, și, de asemenea, sare și condimente. După mărunțirea amestec, se așază în formă și se coace în cuptor timp de 15 minute.

Cum de a accelera pierderea in greutate

Concomitent cu dieta pentru pierderea în greutate, puteți beneficia de proceduri pentru a reduce burtă și părți, care vor intensifica metabolismul grasimilor, contribuie la distrugerea celulelor de grăsime și de a îmbunătăți circulația sângelui în zona de talie, dar, de asemenea, liftingul pielii:

  • Masaj. Există mai multe moduri de masaj pentru reducerea volumelor de părțile laterale și burta, și anume de vid, băncile, perie din fire naturale din lemn și masaj. Masajul regulat de 10-15 de minute pe zi îmbunătățește circulația sângelui, provoacă descompunerea de grăsime, și un efect benefic asupra pielii.
  • Împachetări de burtă și părți sunt efectuate cu utilizarea de creme speciale. De asemenea, puteți utiliza pentru procedurile de lut, muștar, miere și alte calde mijloace.
  • Cabină de duș de contrast – alternanța de caldă și de apă rece timp de 5 minute, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, tonusul pielii și de a reduce volumul de zonele cu probleme.
  • Căzi de baie pentru pierderea în greutate elimină toxinele și excesul de apă din organism, ceea ce permite de a scăpa de la 0,5 până la 1 kilogram într-o singură sesiune, și pot fi efectuate cu sare de mare, bicarbonat de sodiu și uleiuri esențiale.

De asemenea, în plus față de dieta și tratamente de masaj, este important de a monitoriza corect de postura, așa cum se apleca și un stil de viață sedentar poate duce la o perturbare a circulației și de acumularea de grăsime.

dieta adecvata

Dieta de slăbire burtă și părți poate fi combinat cu zi consumul de acizi grași nesaturați Omega-3, care contribuie la reducerea depozitelor de grasime in zona taliei (alfa-linoleic acid surprinde acizi grași din celulele țesutului adipos, se oxidează și activează eliminarea grasimilor din organism).