Va yoga de a pierde in greutate cu beneficii pentru sănătate?

Yoga este o veche doctrină filozofică, care a venit la noi din India, care predică deosebit de sistemul de valori, orientată spre atingerea de om de starea spirituală și mentală exaltare. Atinge iluminarea poate fi, prin consolidarea corpului și a spiritului, cu ajutorul psihice și fizice practici.

yoga pentru pierderea în greutate

Astăzi, puțini dă în filosofie spre învățătură, mulți iau în considerație doar un sistem de exerciții fizice, numite asane. Cu toate acestea, cursurile de yoga ajuta pentru a cunoaște posibilitățile de corpul său, în timp, distrage atenția de la lucrurile lumești și privi adânc în sine. Lucrând asupra propriului corp, respirație, o persoană antrenată de rezistenta, concentrare, devine rezistent la stres și, treptat, vine de la o schimbare a conștiinței și a stilului de viață.

Indicații și contraindicații pentru activitățile

Scăpa de kilogramele în plus, cu siguranta, are efect pozitiv asupra sănătății. Yoga va ajuta nu numai pentru a reduce greutatea, dar, de asemenea, să facă față cu multe boli. Astfel de cursuri vor fi utile:

  • în caz de probleme cu coloana vertebrala;
  • articulații;
  • modificări ale tensiunii arteriale;
  • probleme digestive;
  • boli ale sistemului urogenital;
  • tensiune nervoasă pe fond de stres permanent, inclusiv insomnie și oboseală cronică.

La școală este mai bine să renunțați cu totul:

  • cu tulburări psihice;
  • leziunile organice de inima, inclusiv viciile, tahicardie, fibrilație atrială, anevrism aortic, distrofie miocardic;
  • boli de sânge;
  • leziuni cerebrale traumatice;
  • boli oncologice.

Trebuie să se abțină temporar de la cursuri de yoga:

  • la administrarea de medicamente în cantități mari;
  • agravarea orice boli cronice;
  • după operație;
  • anormal de scăzut sau temperatură ridicată a corpului;
  • trecerea cursului de masaj;
  • după băi sau saune (la lecții poate începe nu mai devreme de 8 ore);
  • pe stomacul plin.

Ce tipuri de yoga există și că alege dieta începători?

Principala întrebare, care este chinuit de începători, a decis yoga, — în ce direcție să alegeți? Într-adevăr, stiluri de yoga, există multe, iar alegerea lor depinde de ceea ce scop doriți să realizeze.

Dacă scopul principal este scăderea în greutate, cele mai eficiente aici vor fi bikram yoga ashtanga yoga, deși, în general, pierde în greutate în cele din urmă vă va ajuta toate tipurile.

  • Bikram yoga (chiar ei au numit "fierbinte" yoga) este o varietate de hatha yoga și reprezintă 26 dinamice asanas și 2 exerciții respiratorii de care aveți nevoie pentru a efectua bine încălzite-o cameră cu umiditate ridicată. Astfel de antrenamente sunt capabile de a arde până la 700 de calorii pe sesiune. Un minus este faptul că nu toate școlile pot crea pentru aceasta, condițiile necesare, prin urmare, practicat de bikram yoga nu peste tot.
  • Ashtanga yoga — acest lucru este greu dinamic practică, care vă permite de a forma "uscată" muschii. Pentru o activitate poate cheltui până la 600 de calorii. Acest tip de yoga presupune trecerea de cale, format din opt trepte. Fiecare nivel următor este superior anterior în complexitatea lor. Asanas sunt aliniate cu respirator practica (pranayama) și mișcări repetitive legate de respirație (Vinyasas).
  • yoga pentru slabit metode de
  • Hatha yoga este inițială treaptă de raja yoga, scopul său constă în pregătirea fizică a corpului la meditații, cu ajutorul complexului fizice și psihice practici, care întăresc corpul și spiritul. Este un complex statice asan, care permit profund lucra toți mușchii și de a accelera metabolismul.
  • Forța sau power yoga a fost dezvoltat în America la mijlocul anilor ' 90. Ea se bazează pe exerciții de ashtanga yoga, dar exercițiile sunt efectuate nu într-o ordine strictă. Clasele de putere de yoga forați rezistenta si dau destul de rapid rezultatul. La etapa inițială sunt utilizate statice exerciții de hatha yoga, la fel de bine pregătite muschii de la picioare, mâini, spate și coapse, aliniat dezechilibru muscular. La mai mult de nivel avansat, atunci când elevii deja posedă suficient corpul, încep exercițiile dinamice.
  • Kundalini yoga este o sinteză statice, dinamice, exerciții de respirație, meditație și mantre. Complexul de toate aceste practici vă permite să trezi energia Kundalini, "latente" la baza coloanei vertebrale, și să-i ridice pe etape de energie canale în sus, la curtea supremă de chakra Sahasrara.
  • Yoga pentru degete sau mudre se bazează pe faptul că pe palme si degetele de la maini sunt puncte de acupunctura, legate de diferite organe. Expunere regulată la aceste puncte ajută să facă față stresului, îmbunătățirea vederii, auzului, pentru a accelera metabolismul, scuti de multe boli, precum și de a susține tonusul general al organismului.
  • Yoga într-un hamac perfect pentru oamenii care executarea de exerciții tradiționale provoacă dificultăți din mai multe motive, de exemplu, probleme cu articulatiile sau boli ale spatelui. Astfel de exerciții este util de a exercita oamenilor obezi și femeilor după naștere. Cursurile au loc într-un hamac, compus din panza, dotat cu suplimentare mâner și corzi pentru fixare. Interioara de prindere pe carabine la tavan, iar în timpul verii puteți să-l atașați la un copac sau baschet strada horizontali bar, pentru a se angaja în aer liber.
Practica axat pe munca cu constiinta, ei dezvoltă capacitatea de a observa gândurile, emoțiile, senzațiile, ajută să te cunoști mai bine

În ce moment al zilei este mai bine să se angajeze și care este durata optimă a orelor

Indian de yoga încep lor practică dimineața, în zori, și nu întâmplător. Dimineața yoga ajută să se trezească și un impuls de energie pentru intreaga zi. Tocmai de ore ale diminetii sunt considerate cele mai bune pentru a practica yoga. Din păcate, nu toate de dimineata are timp pentru lecții complete. Nu merita întristați: pentru a efectua dimineață asana destul de 20-30 de minute, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, a alerga metabolismul, se incalzeste articulatiile si muschii, pentru a pregăti corpul desktop la distanță pentru a doua zi.

Abordare alegerea de exerciții de dimineață pentru warm-up, mai ales pentru incepatori, este nevoie de înțelepciune — dimineață un risc mai mare de a obține rănit. Pentru o dimineata complexului mai potrivite lent exerciții de stretching, pentru a căror realizare nu este necesară depune un efort, de exemplu, postura pisica sau un fluture. De forță și dinamice de sarcină este cel mai bine lăsat pentru o seară de antrenamente.

Durata optimă a unei sesiuni de yoga — de la o jumătate până la două ore și jumătate, în funcție de nivelul de pregătire. Durata de timp de antrenament ar trebui să crească treptat. Este neapărat nevoie de a exercita în mod regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Lecții de la început în sine poarte de sticlă în timp nu este în valoare de — organismul, mai ales neinstruit, sunt necesare zile de odihnă.

yoga pentru pierderea în greutate exercițiu

Cei care de mult timp nu poate dormi, iar dimineața se simte copleșit, ar trebui să acorde o atenție la un set de exerciții înainte de a merge la culcare. Pentru a evita probleme de a adormi, premisa este necesar în ajunul ventilate, iar ultima masă trebuie să fie cu 3 ore înainte de somn.

Începe complex poate fi cu exerciții Sirshasana (rack-uri de pe cap), dar la el este nevoie de pregătire: culcat pe spate, mai întâi trebuie să fie cât mai relaxați, apoi lin inhaleze și expirați, prezentând, ca aerul iese din toate părțile corpului. Acum poate se apropie de perete și să se ridice în cap, încercând să supraviețuiască în această poziție cât mai mult posibil, în mod ideal — de până la 3 minute.

Ei bine, potrivit înainte de a merge la culcare și exercitarea Viparitakarani-mudra, care seamănă cu un familiară "mesteacan": din poziția culcat pe spate este nevoie de a lua picioarele de pe podea, cu coatele ar trebui să odihni împotriva podea, iar palmele — în partea inferioară a spatelui. Într-o astfel de poziție ar trebui să stea mai mult de 2 minute.

Yoga pentru pierderea în greutate la domiciliu

Începe cursurile de yoga mai bine cu un instructor. Dar dacă nu aveți timp pentru a vizita sala de sport, poți face și acasă, cu ajutorul tutoriale video de experți cu experiență. Luați în considerare câteva simple exercitii pentru incepatori, îndeplinind care sunt bine pregătite zonele cu probleme și dispar kilogramele in plus.

Scapa de grăsime de pe abdomen și părțile laterale

Înainte de a efectua asana este întotdeauna nevoie de warm-up. În acest scop se potrivesc se aplece în față și în părți, se transformă corpului spre dreapta-spre stânga, rotație a soldurilor. Acum puteți începe static asane.

Paripurna navasana

  1. Trebuie să se așeze chiar și întinde picioarele înainte, prin conectarea lor împreună. Corpul, cu picioarele ar trebui să formeze un unghi drept.
  2. Apoi, carcasa trebuie să respingă în urmă cu 45 de grade, și întinse picioarele pentru a ridica, astfel încât unghiul drept s-a menținut.
  3. Mâinile trage drept înainte, pentru a menține echilibrul corpului.
  4. Dețină în această poziție timp de 10 secunde.
  5. Pentru a reveni la poziția inițială.

În timpul efectuării acestui exercițiu, corpul și picioarele trebuie să formeze un unghi drept

Uttanasana

  1. Poziția inițială în picioare: picioarele departate și îndreptați-spate.
  2. Trăgând în sus genunchi cupa în sus, de a întinde mușchii picioarelor.
  3. Făcând o respirație profundă, în același timp întinde brațele în sus și îmbrățișeze coatele.
  4. Înclinați corpul în jos, încercând să o frunte de a face rost de picioare, de mâini în acest caz trebuie să atingă podeaua. Tulpina muschii abdominali.
  5. A persista în această poziție, de numărare până la zece.
  6. Pentru a reveni la poziția inițială.

Repeta exercitiul de 5 ori.

Carcasa trebuie presat la picioarele cât mai aproape de

De navasana

  1. Se așeze pe podea, întinde picioarele drepte fata de tine.
  2. A încrucișa degetele de la mâini și le-a pus pe capul lui.
  3. La expirație respinge carcasa spate, iar picioarele se rupă de la podea la 40 de grade.
  4. Persista în această poziție 10 secunde și a reveni la poziția inițială.

Repeta ordinul de 5 ori.

Tensiunea de muschii abdominali ajută la menținerea echilibrul

Savasana

Un exercițiu de relaxare, care se poate finaliza complex.

  1. Intinde-te pe spate, picioarele și mâinile se întind în parte.
  2. Pentru a relaxa mușchii întregului corp. Rămâne în această poziție timp de 20 de minute.
Făcând acest exercițiu, trebuie să încercați să scape de toate gândurile, de a urmări fiecare mușchi a fost relaxat

Prelucrăm coapse și fese

Câteva simple exerciții vă vor ajuta în mod semnificativ pentru a îmbunătăți forma picioarelor și strângeți fesele.

"Zboară vulturul"

  1. A pus picioarele latimea umerilor, piciorul drept pus înainte, mâinile pe centura.
  2. Scăzut crouch.
  3. Urca drastic, ca în cazul în împingând corpul în sus, în același timp îndoiți genunchiul drept, mâinile ușor îndoiți la coate, cu dreapta face, înapoi, stânga expune mai departe.
  4. Dețină în această poziție până la 10 secunde.
  5. Din nou, de jos, stai jos.

Repeta exercitiul de 10 ori cu schimbarea picioarelor.

Pentru a păstra echilibrul, trebuie să tulpina muschii abdominali

"Rotativ scaun"

  1. Se așeze pe podea, a pus picioarele înainte, îndoire la genunchi, picioarele se sprijine pe podea, mâinile pus pe centura.
  2. Picioarele ridicate, pentru a obține, împreună cu corpul ei au format un unghi de 45 de grade, mâinile se dizolvă în mână.
  3. Încercarea de a menține unghiul dintre picioare și trunchi, ia ambele mâini spre dreapta, iar picioarele — stânga.
  4. Apoi, fără a atinge podeaua cu picioarele, roti picioarele spre dreapta, iar mâinile prin capul spre stânga.

Executa 10 cicluri.

yoga pentru incepatori

"Aripi picioarele"

  1. Să se ridice în patru labe, pentru a indrepta spate.
  2. Piciorul stâng îndoit din genunchi, pentru a călcâi s-a aflat la același nivel cu fese.
  3. Piciorul încet îndrepta și să-l ducă înapoi.
  4. Dețină în această poziție până la 10 secunde.
  5. Pentru a reveni la poziția inițială.
  6. Repetați același lucru cu schimbarea picioarelor.

Executa 10 cicluri.

În timpul exerciții este important să se monitorizeze în spate, astfel încât ea tot timpul a rămas dreaptă

Mâini frumoase și sănătoase spin

Uite tineri și de încredere și întotdeauna ajută postura frumoasa. Ea este și un indicator de sănătate a spatelui. Să găsim o frumoasă postură poate fi la orice vârstă, și vă va ajuta în câteva calcule simple pentru a asana.

Postura copilului

  1. Să se ridice în genunchi, unind degetele mari de la picioare și genunchi întins pe o lățime de umeri.
  2. Înclina trunchiul, plasându-l între genunchi, în același timp stând pe tocuri.
  3. Mâinile când sunt plasate pe lățimea de umeri, de la coate până la palme ele sunt ferm presat la podea și se întind cât mai departe.
  4. Fruntea atinge podeaua.
  5. Fără a ridica fese la tocuri, încet trăgând laterale ale trunchiului.
  6. Respiratia trebuie să fie netede.

Dețină în această poziție timp de 1-2 minute.

Când efectuați exerciții trebuie să simți cum mâinile și fesele sunt trase în direcții opuse

Postura de câine cu capul în jos

  1. Anterioară asana este o sursă de regulament.
  2. Pe inhala ridica pelvisul în sus, genunchii îndreptați.
  3. Greutatea corpului de a migra de la picioare, tocuri de pe podea nu trage.
  4. Șold tulpina, trage de genunchi caliciu.
  5. Spin și mâinile ar trebui să formeze o singură linie.
  6. Capul și gâtul trebuie să fie relaxat.
  7. Respirația trebuie să fie liber.

Rămâne în această poziție timp de 1 minut.

yoga pentru pierderea în greutate postura de lăcuste
Exercițiu vă va ajuta să facă față cu durere în bruiaj nervului sciatic

Postura de lăcuste

  1. Intins pe stomac, întinde mâinile directe înainte de frunte presat la podea, iar picioarele alăturate.
  2. Pe inhala mental trăgând partea inferioară a spatelui, fese trage la tălpi de picioare.
  3. Pe expiratie ridica mâna dreaptă și piciorul stâng.
  4. Pe inspirație înapoi în poziția inițială.
  5. Pe expirati, ridicați brațul stâng și piciorul drept.
  6. Din nou pentru a reveni la poziția inițială

Repeta ciclul de 3 ori.

Acum poate fi un minut de odihnă, și apoi complica sarcina.Intinde-te pe burta, cu picioarele împreună, mâinile situa de-a lungul corpului.Pe expirati, ridicați picioarele și mâinile și în același timp trageți-le în urmă.

Pentru a ușura sarcina, piciorului poate fi ușor diluat.Să încerce să supraviețuiască în această poziție cât mai mult posibil și de a reveni în poziția inițială.Repeta exercitiul de 3 ori.

18.12.2018