Un complex de măsuri pentru pierderea în greutate burtă: exercitii, dieta și tratamente de înfrumusețare

Dezavantajele sale forme știe fiecare femeie. Zona, care de multe ori provoacă nemulțumire — partea de jos a abdomenului. Embolia grasă ori în acest domeniu aduce lor posesoarelor o mulțime de indignare. Pentru a rezolva această problemă este nevoie de o abordare cuprinzătoare: exerciții speciale, dieta și tratamente de înfrumusețare. Pentru pierderea în greutate burtă sunt necesare regularitatea orelor și continuă a limita consumul de junk food. Numai astfel se poate realiza subțire și plină de figuri.

set de exerciții pentru pierderea în greutate

Exerciții corective în zona abdomenului

Prima componentă este de pompare de presa, în special inferioare ale mușchilor. Trebuie să facă sport cel puțin de trei ori pe săptămână. Mai jos este o listă de exerciții eficiente de dezvoltare a mușchilor abdominali.

  • Stăm pe podea, cu picioarele împreună. Facem o înclinare înainte, până când corpul nu va perpendicular picioarele. Mâinile pe talie sau de-a lungul corpului. Spate nu îndoim. Executa 30 de pante.
  • Poziția de pornire este același, dar picioarele sunt latimea umerilor. Executam pelvis mișcare în cerc. Abdomenul tras. Fesele încordate. Repeta de 50 de cercuri în cele două părți.
  • Culcat pe podea. Picioarele ridica perpendicular pe podea. Mâinile pus sub partea inferioară a spatelui. Începe alternativ omite unul, apoi celălalt picior. Prin urmare, noi, ca și cum pas în aer. Exercitarea face de 50 de ori.
  • Cățărătorul. Primim sprijin culcat. Bazăm pe întinse mâinile. Alternativ, ridica genunchiul uneia picioarele la piept. Spate ținem drept, talie nu îndoim.
  • Ori. Stăm pe podea. Mâinile sprijina pe podea în spatele lui, cu picioarele împreună. Ridica extremitățile inferioare la 5-10 cm deasupra podelei. Ridica genunchii la piept, în acest moment, carcasa străduim să bend înainte. Prin urmare, noi, ca și cum "ori" în jumătate. Acest exercițiu de pompare presa se realizează cu spatele drept, nu mai puțin de 30 de ori.
  • Asezam pe un scaun. Spatele drept, muschii abdominali sunt tensionate. Accent pus palmele pe marginea scaunului. Ridica genunchii la piept. Face 30 de repetari element.

În mod regulat efectuarea acestor exerciții simple de slăbire burtă va avea loc rapid și eficient.

Aerisirea presa pentru bărbați

Reprezentanții sexului puternic este nevoie de o mulțime de timp și efort pentru a ajusta zona abdomenului. Ei au nevoie de mai mult de o sarcină intens, care poate oferi exerciții speciale. Le pot efectua și femei, a căror pregătirea sportivă va rezista de mare intensitate de formare.

  1. Backlink-răsucire. Culcat pe podea. Ridica picioarele flectate în articulațiile genunchilor. Distribuim sarcina — ajuta cu mâinile, făcându-le accentul în podea. Facem 20 de repetari in 3 seturi.
  2. Ciclism. De pornire postura este aceeași. Mâinile scoateți de sub cap. Strânse cu cotul de la mana stanga la neam la piciorul drept. Apoi schimbăm membrelor: trase mâna dreaptă la piciorul stâng. De fitness exercițiu se realizează de 30 de ori pe fiecare parte.
  3. În formă de V de răsucire. Poziția inițială este aceeași. Picioarele împreună. Ridica-le împreună cu mâinile și corpul în sus. Facem 3 seturi de 25 de repetari.
  4. O simpla răsucire. Se execută, de asemenea, în poziția culcat pe spate. Genunchii îndoiți. Îndoim corp și degetele de la mâini încerca să ajungă la picioare. Executa 20 de repetari in 3 seturi.
exerciții

Aerisirea presa pentru bărbați necesită o mare intensitate de formare și de consacrare. Fără aceste condiții obține de relief de pe abdomen este imposibil.

Dieta de slăbire burtă

Pentru a face o figură subțire, elastică, este necesar să se respecte dieta. Trebuie să respectați cu strictețe alaptare. Despre regulile alimentare și băuturi vorbim de mai jos.

Bautura: Fiecare persoană ar trebui să bea zilnic 2 litri de pură non-carbogazoase apă. Respectarea echilibrului de apă contribuie la buna alimentare a celulelor, netezeste pielea, face muschii mai elastic. Iar lipsa de apă în organism duce la deshidratare. Organismul va stoca apa în țesutul adipos. Pentru cea mai mare parte de grăsime se localizează în zona abdomenului. Pentru arderea poate fi consumat băuturi, care ajută organismul distruge celulele de grăsime. Este un ceai cu ghimbir, scorțișoară, miere, lamaie. Pentru pierderea în greutate burtă, de asemenea, util fenicul si menta.

Alimentare: o Combinație de proteine, grăsimi și glucide face ca dieta noastră cu drepturi depline. Prin urmare, vom încerca să consumate doar într-o măsură. Accentul pe un singur lucru deplasează echilibrul. Este plină de diferite tipuri de probleme:

  • supraabundență de grăsimi împiedică procesul de digestie;
  • excesul de carbohidrati nu permite lichidului să scape din organism, care este asociat cu apariția de edem;
  • un exces de proteine provoacă defectul de balonare.

Nu trebuie consumate alimente dulci și băuturi, pe care este scris "0 calorii". Dacă de publicitate susțin că produsul nu conține zahăr, gust dulce-i adaugă în mod artificial create de suplimente, care provoacă balonare.

Util pentru a mânca produse lactate, care conțin pre - și probiotice. Este chefir, iaurt, lapte fermentat, iaurt etc. Sunt influențează pozitiv digestia, fără a provoca creșterea abdomenului din cauza sporită a producției de gaze.

Util va deveni un obicei de a consuma alimente cu calorii negative, atunci când organismul cheltuiește mai multă energie pentru digestia acestor alimente, decât primește de la ei de consum. Acestea sunt: ananas, telina, varza, piersici, pepene galben, dovlecel, mere, ardei, portocale, ridichi, rosii, ceapa, sfecla rosie, salate (verde). Din sănătoase condimente, este de remarcat ardei rosu, ghimbir măcinat, scorțișoară.

Tratamente de înfrumusețare pentru un abdomen plat

Pentru a realiza o talie subțire și abdomen plat nu este suficient doar de a efectua numeroase exerciții de pompare presa. Este necesar să facă și tratamente eficiente pentru slăbire abdomen.

Cel mai popular mijloc de a pierde în greutate și corectarea zonele cu probleme este de masaj. Și nu trebuie neapărat să apelați la serviciile unui profesionist. Pentru a efectua auto-masaj poate fiecare la domiciliu gratuit. Puteți folosi uleiuri esențiale pentru frecarea în timpul procedurii, care vor contribui la îmbunătățirea fluxului sanguin, arderea de grăsime strat, netezirea pielii.

În afară de uleiuri de masaj, puteți utiliza în complexul de împachetări. Pentru procedurile de domiciliu este suficient pentru a face un amestec dintre cele mai eficiente uleiuri si frecati-l în piele, infasurat apoi pe zonele cu probleme folie alimentară.

slăbire

Pentru a obține un abdomen plat este nevoie de o mulțime de muncă pe ei înșiși. Plasați utile obiceiul de a face exerciții de dimineață, pentru a efectua auto-masaj seara, după un duș și să vă răsfățați cu împachetări corporale de 2-3 ori pe săptămână. Și atunci rezultatul nu se va lăsa așteptat!

07.12.2018