Dieta de slăbire burtă și părți: o listă de produse, meniu pentru o săptămână

Ce face o figură atrăgătoare și frumoasă? Moderne de canoanele de frumusețe spun că cifra ar trebui să fie proporțională, fermă, fără bibelouri – fie că este vorba de slăbiciune, sau masive de formă.

dieta pentru pierderea în greutate

Burta ca o formă de reflectare a stilului de viață

În centrul corpului – abdomen, acest cuvânt este sinonim cu cuvintele "plin de viață", "viața". Într-adevăr, aspectul abdomenului este o reflectare a stării morale și de energie de stat pentru fiecare persoană.

Plat îngrijite abdomenul este caracteristic oamenilor hotărât, pozitivă, organizată, care respectă corpul și au grijă de sănătatea lui. Dacă burta saggy, acoperit cu excesului de grăsime, o astfel de persoană percepem ca fiind slab, pasiv în viața lor și faptele lor, venind în urma lor interne la animale instinctele.

Toate procesele noastre de viață sunt interdependente, astfel încât, în scopul de a dobândi un frumos plat burtă, trebuie în primul rând să-și schimbe stilul de viață, de gândire și fapte.

Motivele pentru apariția de falduri pe stomac și laturi

  • grăsimea subcutanată: se formează prin acumularea de excesul de greutate. Grași falduri pe stomac inerente în oameni cu figura de tip "Măr", pentru care zona abdomenului, taliei și lateral sunt zonele problematice. Singura modalitate eficientă de a scăpa de grăsime subcutanată este corectă, o alimentație sănătoasă;
  • grasime viscerala pe organele interne: este extrem de periculos pentru sănătate — invizibil ochiului, astfel grăsimea este stocată în jurul organelor vitale, provocând dezvoltarea unor astfel de boli grave cum ar fi hipertensiune arterială, diabet zaharat de al doilea tip, oncologie. De a scăpa de aceste grăsimi dificil, dar posibil: trebuie să ajustați modul de alimentare, complet excluderea din dieta de produse nocive;
  • saggy cutelor de piele: se întâlnește la om și fără de excesul de greutate ca urmare a stilului de viață, o alimentație greșită (rapide; snacking, un consum frecvent de fast-food), precum și de încălcare a postură. Se apleca duce la faptul că burta bete înainte, în acest caz — asistenți vor fi exercițiile de întărire pentru toate muschii partea superioară a corpului, spatelui și a presei;
  • maldigestion: principalele organe digestive – stomac și intestine sunt situate în abdomen. Dacă digestia este rupt, Vă chinuit de arsuri la stomac, balonare și greutate – burta pare umflat, inflamarea. Trebuie să determinați cauza unei astfel de încălcări: necesar să treacă un examen medical, pentru a primi recomandări gastroenterolog. Și aici, primul punct de pe lista de destinații va fi adecvata.

Deci, pentru a face burta în formă și subțire – în primul rând necesitatea de a normaliza dieta: un set util de produse alimentare, în valoare totală zilnică de calorii și modul de ingestia de alimente.

Este important să ne amintim că, puncte de slăbire (de exemplu, pe abdomen sau fese) imposibil; și, dacă doriți să obțineți elastic burtica fara grasime – aveți nevoie pentru a scapa de excesul de greutate de pe tot corpul.

Dieta adecvata: o listă de utile și dăunătoare de produse

Luați în considerare principalele categorii de produse, alege cele mai utile și de a defini cele mai nocive:

  • Produse din carne: opriți alegerea dvs. pe alb pui carne, soiurile conținut scăzut de soiuri de carne de vită, pentru a exclude toate soiuri de conserve de carne, mezeluri, cârnați;
  • Pește și fructe de mare: sunt utile surse de proteine si grasimi bune, în plus, consumul regulat de produse din pește va ajuta pentru a elimina lipsa de iod în organism;
  • Legume și ierburi trebuie să devină o parte din dieta de zi cu zi, dar ar trebui să fie cu precauție luate pentru fasole, cum ar fi cartofi, mazăre, fasole – pentru că atunci când necesarul de utilizat, de asemenea, ei pot provoca excesul de grăsime;
  • Fructe și fructe de padure asigură organismului un set de bază de vitamine și acizi utile, dar și abuzează de ele nu ar trebui, în faza a reseta excesului de greutate, este necesar să se excludă banane, struguri, pere dulci;
  • Ouăle sunt surse de proteine si grasimi bune, de a exclude din dieta lor nu ar trebui să fie, cu toate acestea, consuma mai bine în fiert sau la cuptor, fara grasimi formă;
  • De ulei – foarte bogate in calorii, cu toate acestea, exclude complet nu poate fi. Cele mai utile tipuri de uleiuri sunt considerate a fi de măsline, seminte de in, ulei de susan și nucă de cocos;
  • Produse lactate – utile furnizorii de proteine, carbohidrati. Alege soiurile scăzut de grăsime naturală de brânză de vaci, iaurt, bauturi lactate (lapte fermentat, iaurt, lapte acru, iaurt) – ei susțin microflorei intestinale, astfel asigurând un efect benefic asupra sistemului imunitar. Renunțați la atât de populare astăzi brânza de vacă, iaurturi dulci, aditivi – gemuri, ciocolată cu bile, în favoarea sănătății ei nu vor, dar un nivel crescut de zahăr în sânge și excesul de calorii goale vor asigura cu precizie;
  • Cereale și terci utile surse de energie, contin carbohidrati lent, care, treptat, făcând în sânge, vor asigura organismul cu energie, oferindu-și puterea de sațietate pentru câteva ore. Alege minim decojite, cerealele integrale, cum ar fi hrisca, fulgi de ovăz, orz, porumb, brun sau orez sălbatic. Nu consumați alb purificat orez, o varietate de fulgi de preparare rapidă: în ele aproape nu a mai rămas de minerale, vitamine și fibre atât de folositoare pentru intestine, care sunt cuprinse în principal în coajă de cereale;
  • Făină și paste: dieta ar trebui să excludă făină din dieta lor; pentru cei care sunt utilizate la pâine, este recomandat să folosiți produse din integrale făină, aceste produse dau sațietate și lung cantitate de energie;
  • Dulciuri și produse de patiserie sunt cele mai mai înverșunați dușmani ai un abdomen plat: în plus față de conținutul ridicat de zahăr în ele se ascund nu mai putin nocive grăsimi trans, care, având temperatura de topire mai mare decât temperatura corpului uman, pot depus pe pereții vaselor de sânge, provocând dezvoltarea de boală coronariană, tromboze, obezitate; ele nu pot fi consumate niciodată. Iubitori de dulciuri pot înlocui aceste produse utile dulciuri (foarte cantități moderate și în prima jumătate a zilei) – fructe uscate, fructe uscate, semințe, preparate de sine stătător, brânză produse naturale îndulcitorii (stevia);
  • Nuci și fructe uscate nu ar trebui să fie destul pentru a exclude din dieta lor ridicat de calorii. Nucile conțin grasimi sanatoase, proteine, minerale, contribuind la cresterea sanatoasa si aspectul parului si unghiilor, dar, din cauza numărului mare de grăsimi lor ar trebui să fie consumate extrem de moderat. Fructe uscate (în special caise uscate și prune uscate) sunt frumoase, asistenți intestinului, contribuie la curatarea regulata;
  • Băuturi alcoolice și nealcoolice ar trebui să fie complet excluse de la utilizare: în afară de mare % conținut de zahăr și de efectele nocive asupra organismului, alcoolul este adesea provoacă creșterea apetitului și de a reduce sentimentul de auto-control atunci când aleg o gustare. Sucurile ambalate și diferite dulci de apă conțin o cantitate mare de zahăr, care este imediat absorbit de organism, este mai bine să le înlocuiască cu apă minerală, ceaiuri de plante.
nutriție adecvată

Orice subdiviziune de catering pentru armonie burtă

Dacă Sunteți folosite pentru a mânca rar, dar foarte mari, mici, Să știți care este familiar sentimentul de supraaglomerare a abdomenului, apatie, oboseală, deoarece intreaga energie, organismul va transmite la digestia alimentelor.

Cea mai bună opțiune pentru Tine va fi frecventă, orice subdiviziune a 6 mese pe zi: dacă există la fiecare 2,5 — 3 ore modeste porțiuni sentimente de foame nu Te va bântui, și puterea și ușurința de vor fi adăugate.

În plus, dimensiunea de stomac va scădea, reducând astfel cantitatea de burtă.

Exemplu de meniu dieta pentru o săptămână

Luați în considerare principiile de bază ale formării de meniu pentru o zi:

1. Primul mic dejun: alege lent de carbohidrati si proteine + fructe;

2. Al doilea mic dejun: la fel cu cel de lent glucide și proteine + fructe;

3. Cina: proteine, carbohidrati lent, cu o predominanță de fibre;

4. Dupa-amiaza gustare: grasimi sanatoase si carbohidrati lent;

5. Cina: proteine si carbohidrati lent;

6. Gustare inainte de culcare: lapte băutură / neindulcit de fructe.

Meniul pentru pierderea în greutate burtă pe săptămână ar putea arata astfel:

Luni

  1. 150 g de terci din grau crupe de ovăz, 15, semințe de in, 2 caise;
  2. 170g. natural 2% iaurt, mere, cafea;
  3. varza-salata de morcovi cu 10 g de ulei de măsline, 110, hrisca, 3 pui prăjituri;
  4. medie de tomate, 35g. 17% de brânză, 30 g de cereale pâine, ceai cu menta;
  5. 210, piept de pui musaca cu 3 lingurițe de 15% de smantana, 2 cereale integrale pâine;
  6. 200 g de 2,5% iaurt.

Marți

  1. 145, faina de ovaz cu cirese, un pahar de 2,5% lapte acru;
  2. 125, iaurt degresat, 2 fulgi de ovăz cookie-uri, cafea;
  3. 130, salata din coaja de sfeclă de zahăr, 100 g de compot de pui, 95, orez sălbatic;
  4. 140, 2% moale de brânză de vaci cu scortisoara, portocale, ceai de ghimbir;
  5. 210, salata din morcovi si branza de vaci, 30 g de cereale pâine, ceai cu lamaie;
  6. de tomate, 130, 0% brânză de vaci.

Miercuri

  1. 5 cabana clatite cu fulgi de ovăz și căpșuni, cafea;
  2. 100 g de 1% de brânză de vaci, o jumătate de grapefruit, ceai;
  3. 100 a fiert conopida, 70, terci de porumb, 100 g de pui chiftele, ceai de plante;
  4. 30 g de pâine integrală de grâu cu felii de castravete si frunze de salata verde, mandarina, ceai;
  5. 160, cald salata din legume verzi și năut, 75, brânză de vaci cu stafide, ceai de musetel;
  6. o jumătate de grapefruit, o ceasca de lapte.

Joi

  1. 2 ouă fierte, 4 cereale pâine, cafea;
  2. sandwich de 60, cereale-paine cu frunze de varză chinezească, felii de ardei si rosii, ceai verde;
  3. 100 g de carne fiartă de fasole verde, 80 g de fiert hrisca, 110, fiert somon roz, un pahar de apă minerală;
  4. 2 prune cu 150 g de 4%- de brânză de vaci;
  5. 45 g. secară pita, 160, brânză-яgодной musaca, ceai cu lamaie balsam;
  6. 250g. 1% lapte acru.

Vineri

  1. 1 ou fiert", o felie de cereale pâine, 2 buchețelele de broccoli, cafea;
  2. 3 biscuiti din cereale fulgi de ovaz cu seminte de susan, ceai amice;
  3. 200 g de salata de legume, pește mușchi;
  4. 10 nuci de caju, mere;
  5. salata de varza, fiert ficat de pui, ceai de plante;
  6. un pahar de 1% iaurt cu 1 lingura de pulbere de fibre.

Sâmbătă / Duminică

  1. 5 cabana clatite din fulgi de ovaz cu 3 lingurițe de miere, 5 bucati de prune uscate, cafea;
  2. 1 ou fiert, castravete sau rosii, marar;
  3. 100 g frunze de salata "iceberg", tulpini de telina, 100, coapte carne de vită, 100 g de orz terci de cereale;
  4. 210, jeleu de 2% de brânză de vaci cu afine, ceai cu lamaie;
  5. omleta cu fasole verde, o felie de somon sărat, 1 linguri de 4% iaurt, ceai cu lamaie balsam;
  6. un pahar de 1% iaurt.
meniu pentru săptămâna

Deci, cunoscută afirmația "Omul este ceea ce el mănâncă" poate fi parafrazat astfel: "frumos abdomen este creat în bucătărie". Alimentați-vă corect, fracționată, a planifica fiecare masă, și foarte curând Veți simți usurinta, creșterea de energie și de sănătate, precum și reflectarea în oglindă și volumul corpului Tine de frumos va rog.

01.12.2018