Dietetice retete de slabit: eficiența, recomandări

În prezent, popularitatea tot mai mare capătă o alimentație sănătoasă. Este nu numai la modă, dar, de asemenea, util pentru întregul organism. Descrierea dietetice retete utile pentru toți, fără excepție. Unele consumă mic de calorii alimente din motive de sănătate, alții acest lucru ajută pentru a face față cu excesul de greutate. Există oameni care nu se hrănesc cu astfel în mod constant, și mulțumit de sine descărcare o săptămână sau o lună, pentru a curăța organismul de toxine.

Moda pentru fursecuri a trecut mai mult de un secol în urmă, prin urmare moderne femei cred că este de datoria lor sa arate închegată. Dieta bucătărie oferă nu doar frumusețea exterioară, dar, de asemenea, un efect pozitiv asupra tuturor organelor interne, umple organismul cu energie și vitalitate. Principalul lucru – pentru a multumi pe sine, și tot în jurul, de asemenea, dvs. vor observa schimbări pozitive. De asemenea, astfel de alimente este perfect pentru bărbați și copii.

rețete pentru pierderea în greutate

Există un mit că dieta – acest lucru este sigur de postul și monotonia de produse. Dar, în realitate, există o mulțime de rețete simple pentru fiecare zi, care vor înfrumuseța dvs. de prânz, și va oferi organismului toate vitaminele, macro - și microelemente. Bucătărie este destul de vastă – prima, a doua feluri de mâncare și chiar deserturi. După ce nu veți mai dori să se întoarcă la viața trecută vătămătoare fast-food și summus calorific produse de patiserie.

Nr 1 — varza dulce calita: reteta de dieta Dyukana

  • Timp de preparare: 40 min
  • De calorii pe 100g: 56.
  • Grăsimi (100g): 2.
  • Proteine (100g): 2.
  • Carbohidrati (100g): 7.

Acest fel de mâncare dietetice se prepară fără de pasta de tomate. Reteta este foarte amintește de mâncare indiană. O varza pot fi consumate în timpul postului, deoarece în cadrul ei nu există nici produse de origine animală. Este foarte gustos si simplu în execuție. Poate fi folosit ca o garnitura pentru preparate din carne și pește. Aceste ingrediente sunt suficiente pentru 3 portii.

Componente:

  • varza – 400 g;
  • dulce piper – 120 g;
  • morcovi – 150 g;
  • praz – 50 g;
  • ardei iute – 1 buc;
  • radacina de ghimbir – 5 g;
  • boabe de mustar – 10 g;
  • 4 catei de usturoi;
  • seminte de susan – 10 g;
  • boia de ardei (dupa gust);
  • turmeric;
  • semințele de in – 5 g;
  • uleiul de măsline extra virgin – 10 ml;
  • sare – 4,
  1. Toate legumele trebuie să fie pre-curățate.
  2. Iute se toaca marunt.
  3. Usturoi piure.
  4. Radacina de ghimbir se taie în formă de paie.
  5. Pentru prepararea a alege feluri de mâncare cu ziduri groase. Încălzi în ea ulei de măsline și se combină cu cele de mai sus trei componente. Se fierbe timp de o jumătate de minut.
  6. Subtil dolor morcovi și se adaugă la tigaie (sau o tigaie, la alegere). În același moment, se toarnă muștar de cereale. Timp brunneis – 5 minute.
  7. În continuare se alătură pre-tocat inele de ceapa praz.
  8. Următorul – ardei dulce. Lui sol în formă de cuburi. Pe prăjire legume este dat de inca 2-3 minute.
  9. Mici dungi transversum varza și se adaugă la restul de ingrediente. Alimentele sărat și se stinge la foc mediu timp de încă o jumătate de oră sub capacul închis.
  • Cu 10 minute înainte de sfârșitul de gătit această masă la dieta turnat restul de condimente.
  • La depunerea varza decorat cu semințe de in și semințe de susan. Mai bine să mănânce fierbinte.

Dieta pentru masa de prânz dieta poate include în sine acest fel de mâncare. Este delicios, util și benefic.

chiftele dietetice

Nr 2 — supa de Sfeclă de zahăr-piure cu branza Feta

  • Timpul de gătit (fără a ține cont de copt sfecla): 20 min

O dieta sanatoasa include nu numai dietetice bucate, dar și supe. Această rețetă este diferit gust rafinat și alimentum. Adică complet și permanent potolește senzația de foame. Mai bine de a utiliza sfecla, dar în lipsa acesteia se va potrivi și mai matur. Cea mai mare va fi dimensiunea sa, cu atât mai mult ea va fi se coace, prin urmare, este mai bine să alegeți medie.

Componente:

  • o tânără sfeclă de zahăr – 3 bucati;
  • brânză moale – 100 g;
  • uscat granulat de usturoi – 0,5 lingurita;
  • busuioc (uscate) – 1 linguriță;
  • uleiul de măsline;
  • otet balsamic;
  • un amestec de ardei;
  • sare.
  1. Se spală ingredientul principal, ștergeți prosoape de hârtie și înfășurați folie, fiecare leguma separat.
  2. În preîncălzit la 200° cuptor introduceți alimentele și se coace timp de 60 de minute.
  3. Se lasă să se răcească și curățați.
  4. Se taie un pic de legume rădăcinoase, pentru a le-a fost mai ușor pentru a procesa blender. Face într-o cratiță omogenă piure de cartofi.
  5. Adăugați într-un amestec de toate condimente — usturoi, busuioc, piper și sare.
  6. Într-o cratiță se toarnă un pahar de apă clocotită și oțet. Se amestecă până la omogenizare și se acoperă cu un capac. Această compoziție se încălzească timp de câteva minute la foc mic. Nu se aduce la fierbere.
  7. Este un regim alimentar de pe masă este servit fierbinte. Pre-se presara supa de ulei de măsline și pregătiți o farfurie tocata, branza Feta. Adăugați-l la gust, după cum este necesar. Când nu se poate înlocui cu brânză de capră, dar, uneori, are o aromă specifică.

№3 — Pește, chiftele

  • De calorii pe 100 g: 180.
  • Proteine: 13.
  • Grăsimi: 8.
  • Carbohidrati: 13,

Printre retete pentru dieta trebuie să fie prezente preparate din pește, deoarece acest produs hraneste organismul mulți nutritive necesare. Pentru a găti acest fel de mâncare la domiciliu, puteți 40 de minute. Ingrediente va fi suficient pentru 5 portii. Pollock poate fi înlocuit cu orice alt pește scăzut de soiuri.

Ingrediente:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 ou;
  • pâine – 150 g;
  • faina – 5 linguri;
  • ulei vegetal;
  • marar, piper, amidon de cartofi, sare.
ovăz pancake
  1. Dacă fileuri congelate, înainte de preparare dezghețați.
  2. Pâinea ar trebui să fie un pic mai dur. Se înmoaie-l în apă caldă. La cerere, puteți să o înlocuiască cu dovlecei sau dovleac.
  3. Mărarul se spală, coaja de la o grosime de tulpini și se taie fin.
  4. Defrozen de pește se taie blender sau dor de două ori prin mașina de tocat.
  5. Ceapa se taie manual, sau de a include în procesul de Pollock.
  6. Stoarce pâinea de excesul de umiditate și se amestecă cu carne tocată.
  7. Adăugați mărar.
  8. Sparge într-un amestec de ouă.
  9. Se toarnă condimente dupa gust.
  • Se amestecă componentele până la consistență omogenă.
  • Combină făina cu amidon în proporție egală și de reducere în acest amestec format chiftelele.
  • Ungeți o foaie de copt cu unt, și trimite chiftele cu 30 de minute într-un preîncălzit la 200° cuptor.

Aceste delicioase mâncăruri dietetice excelent diversificarea tau zilnic dieta. Alege o alimentație sănătoasă – nu înseamnă să te limitezi în toate.

Nr. 4 – Ovăz pancake

Rețete de feluri de mâncare dietetice includ neapărat de deserturi. Astfel pancake calorii, gustoase și ușoare, prin urmare, sunt ideale pentru micul dejun, toți oamenii, de urmărire de sănătate și forme. Reteta este destul de simplu. Fulgi de ovăz făină se poate lua de-a gata sau de a face singur, terra fulgi de ovăz crupe de la o râșniță de cafea. În unele cazuri, ei pot fi înlocuiți de grâu, dar apoi vasul va fi nu este destul de dietetic.

Ingrediente (pentru 4 portii):

  • făină – 125 g;
  • 1 banana;
  • 1 ou;
  • unt de lapte – 125 ml;
  • zahăr – 1 lingură;
  • bicarbonat de sodiu – ½ linguriță
  1. Curata banana de coaja si piure cu o furculiță într-un recipient convenabil.
  2. Se adauga faina si ou.
  3. Urmată de zahăr și bicarbonat de sodiu.
  4. Ultimul se varsă laptele și se amestecă bine înainte de formarea de lichid omogen de aluat.
  5. Pe uscat într-o tigaie se prăjește pancake pe ambele părți pana se rumeneste.
  6. Ca sos la face fel de mâncare, puteți utiliza, de caramel sau dulceata.
ingrediente cocktailuri

Nr. 5 — De ardere a grasimilor cocktail

  • De calorii (la 100 g): 30.
  • Proteine: 2,8.
  • Grăsimi: 0,1.
  • Glucide: 4,1,

Dieta masa de prânz trebuie să include băuturi. Această rețetă vă va ajuta în mod eficient pentru a face față cu kilogramele in plus mâncare, prin urmare, pentru a îmbunătăți rezultatul este recomandat sa consume dimineața pe stomacul gol și înainte de culcare. Un astfel de cocktail accelerează metabolismul, acționează benefic asupra tractului GASTRO-intestinale, de rinichi, și curăță organismul de toxine și a toxinelor. Adecvat în special după o masă.

Ingrediente:

  • iaurt scăzut de grăsime — 250 g;
  • scortisoara — ½ linguri;
  • ghimbir – ½ linguri;
  • piper rosu – dupa gust.

Se unesc componentele în secvența de mai sus. Se amestecă bine și – poftă bună!

Există o mulțime de rețete sănătoase. Nu vă fie teamă de a face primul pas și spune la revedere de la fostul dieta, aceasta este într-adevăr delicios, util și simplu.