Fitness-exercitii pentru slabit: caracteristici, tipuri, programul

Sub fitness, în general, semnificația acestui cuvânt se înțelege nivelul de pregătire fizică a corpului uman. În ziua de azi implică un întreg sistem, care permite pentru a ajusta forma și greutatea de lungă durată fixare rezultatului obținut. Include programe de antrenament si o dieta echilibrata — toate acestea sunt selectate individual. Este popular metodica, care promovează un stil de viață sănătos.

fitness pentru pierderea în greutate

Dacă pentru cineva cardio și puterea de formare nu sunt potrivite pentru dieta, fitness-exercitii vor prezenta mântuire. Ei sunt atât de simple, că practica poate fi la domiciliu, fără participarea antrenor.

Caracteristici

Se consideră că acest sistem este creat exclusiv pentru femei, deoarece este diferit ușurință și simplitate. De fapt, ei pot folosi și bărbații, dacă nu există posibilitatea de a se angaja în sala de gimnastică, atunci când există contraindicații pentru puterea de sarcini și în virtutea altor circumstanțe.

Este o concepție greșită s-a întâmplat din cauza faptului că cele mai multe cluburi de fitness sunt deschise numai pentru fete, antrenament presupun un tratament blând, cu echipamente de fitness face față chiar și un copil. Aceasta este așa-numita "femeie de fitness pentru leneși".

De fapt, exerciții de fitness permit nu numai de a pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți astfel de indicatori, cum ar fi:

  • starea sistemului cardiovascular;
  • puterea;
  • flexibilitate;
  • musculară rezistenta;
  • coordonarea mișcărilor;
  • rapiditate;
  • reacție;
  • raportul în corpul muscular și a țesutului adipos.

Respectiv, pentru bărbați, de fitness, de asemenea, se potrivește la fel de eficace și suficient de simplu instrument pentru pierderea în greutate.

Tipuri de

Ridicarea eficiente exerciții de fitness pentru studiu, principalul lucru — pentru a obține confuz în direcții. Fiecare dintre ele vă vor ajuta duce o formă într-o stare ideală, dar, de asemenea modalități de a obține rezultate semnificativ diferite.

Așa că, mai întâi, decideți că este mai aproape de tine în spirit, și cel mai important — cu ce se poate ocupa:

  • aqua-aerobic;
  • seful — slăbire folosind un simulator de bosu balance trainer în formă de tip cocon;
  • zumba aerobic;
  • callanetics — o combinație de yoga, sarcini statice și exerciții de stretching;
  • crossfit (ideal pentru bărbați) — o combinație de interval de formare profesională, severă și atletism, gimnastică, powerlifting, kettlebell sport;
  • pump-aerobic — exerciții de forță cu mini haltera "barbell": banc de presa, ghemuit, pante;
  • pilates;
  • stâlp (dans pe stâlp);
  • scandinave mersul pe jos;
  • slide-aerobic — lucrul cu un slide de bord, recomandată în primul rând pentru slăbire coapse;
  • step-aerobic;
  • exerciții de stretching, care sunt proiectate special pentru fete;
  • dansul din buric — un centru de fitness pentru a lucra prin intermediul presei, arderea de excesul de grasime de pe abdomen și coapse;
  • o combinație de aerobic și thai box;
  • fitball-aerobic — pierderea in greutate cu ajutorul de mare elastic minge;
  • fitness-aerobic;
  • fitness pe patine cu rotile (arde calorii mai mult decât un simplu jogging);
  • fitness-yoga.
programul de fitness

Mai multe direcții de complexe pentru studiu, de aceea este mai bine de a absorbi lor în centrul de fitness. Antrenorul întotdeauna vă va spune cum să le efectueze corect, în ce cantitate, va determina volumul de muncă, vă va ajuta să întocmească un program de antrenament. La domiciliu, cel mai bine este de a practica fitball și aerobic sunt cele mai ușoare, dar nu mai puțin eficiente metode.

Inventar

Pentru animale de lecții pot fi necesare următoarele echipamente:

  • mat;
  • gimnastică roată / rolă;
  • gantere;
  • fitball: exerciții de fitness minge vor ajuta să parcurgă cele mai problematice zone forme;
  • hula hoop;
  • ponderare;
  • expander;
  • portabile, echipamente de fitness;
  • rotative uri;
  • sari coarda;
  • haltere.

Uita-te pentru clipuri video cu privire la aplicarea fiecăreia dintre aceste proiectile, pentru a determina dacă puteți să le folosească în cazul său. Nu este necesar să se cumpere toate: cineva va fi suficient pentru a fitballа, iar unii vor prefera forța de încărcare cu gantere, greutăți, mreana etc.

Alegerea va depinde de ce fel de problematică zona aveți de gând să lucreze mai bine pe ceilalți și un set de exerciții uitat după.

Recomandări

La antrenament au contribuit la pierderea in greutate, nu ignora recomandările de profesioniști.

  1. Pre-consulte cu un terapeut si formator sunt obligatorii.
  2. Vă rugăm să aveți răbdare: pierderea in greutate va fi vizibil doar după o lună (acesta este termenul minim).
  3. În timpul exercițiului (30-45 de minute), nimic nu trebuie să distragă atenția.
  4. Fizice ar trebui să crească treptat: în prima ocupație lasa dureaza doar 10 minute, dar până la sfârșitul lunii, trebuie să-l întindă la 45 de minute; mai întâi "ștacheta" țineți-vă de 5 secunde, după 4 luni — 15 minute. Nu fi leneș pentru a supraîncărca organismul, dar, de asemenea, pentru prima dată ceas complex pentru incepatori.
  5. Fitness pentru pierderea in greutate presupune nu numai realizarea de exerciții, dar și respectarea lax, dar echilibrat (mai bine de proteine) dieta. Nu merge în jurul valorii de partea de shake de proteine de casă.
  6. Nu ignora antrenament.
  7. Alternativ zile de antrenamente intense cu zile de odihnă.
  8. În timpul zilei, bea o cantitate suficientă de apă.

Și cel mai important: exerciții pentru pierderea în greutate în clubul de fitness va ajuta mult mai repede posibil pentru a obține rezultate, decât de sine stătătoare activități la domiciliu. Acestea sunt concepute de către profesioniști, ținând cont de particularitățile individuale. Evalua în mod obiectiv propriile setări este foarte dificil.

Complexul pentru animale de activități

pierderea in greutate cu ajutorul de formare

Exerciții de fitness la domiciliu poate efectua atât bărbații, cât și femeile de orice vârstă. Ușurința lor permite de a exercita chiar și pentru începători. Principalul lucru — nu exagerati cu repetari. Simțiți că ați obosit, — este timpul pentru a face o pauza, apoi relua antrenamentul.

Pentru burtă

Mai întâi de toate fetele au nevoie de exerciții de fitness pentru abdomen, pentru a face o talie subțire.

  1. Intinde-te pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele drepte. Ridica corpul, referindu-se la pieptul de genunchi.
  2. Intinde-te pe spate, mâinile în spatele capului, cu genunchii îndoiți. Se prăbuși, a atins o cot la genunchi opus picioarele.
  3. Intinde-te pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele drepte. Ridica picioarele la un unghi de 45 °. Fixat la 5-7 secunde.
  4. Intinde-te pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele drepte. Ridica picioarele perpendicular pe podea, încet coborâți. Rock-le în parte.
  5. Fitball: intinde-te pe spate, picioarele pentru a arunca mingea cu mâinile de cap. Urca, smulse capul și palete de la podea.
  6. Răsuci hula hoop (nu mai puțin de 15 minute).
  7. Răsucirea corpului pe platouri rotative.

Pentru pierderea în greutate burtă la domiciliu poate fi se agită de presă sau de a stăpâni "ștacheta" — ei, de asemenea, incluse în programul de mai multe antrenamente de fitness.

Pentru picioare

Dacă șoldurile și fesele au devenit friabile din cauza celulitei, iar ikram este timpul pentru a pierde in greutate, trebuie neapărat să includă un complex de exerciții de fitness pentru picioare.

  1. Să se întindă pe podea, cu palmele sub fese, ridica picioarele drepte în sus. A reduce și a le planta in parte.
  2. Îngenunchează, întinde mâinile înainte. Stai jos, alternativ pe fiecare fesă, respingând corpul într-o parte. Nu-și piardă echilibrul.
  3. Să se ridice, picioarele — latimea umerilor, extinde spre exterior picioarele și genunchii. Încet ghemuit. Prinse în podea în timpul așezării mai mult. Ușor de a reveni la poziția inițială.
  4. Să se întindă pe de o parte. Îndoiți de la genunchi în partea de jos a ține pasul, să facă mai departe. Partea de sus rectificat picior face urcă în sus.
  5. Bine ajuta la fitness-exercitii pentru coapse si fese, efectuate pe mingea. Slaba lateral pe minge. Piciorul de sprijin, se îndoaie, cea de-a doua ține direct. Trage-l de la podea și coborât.
  6. Sărituri pe coarda (nu mai puțin de 15 minute).
  7. De lucru de la mini-pas cu pas (10 minute).

Sarcina principală a fitness — formarea perfect siluetei, iar ea, fără fese elastice și abrupte coapse nu este posibilă.

Pentru mâini

  1. Luați accentul culcat. Genunchi pentru a pune pe podea. Fie stors de la podea.
  2. Sta cu spatele la un scaun. Pune-l pe marginea de mână. Picioarele îndrepta și relaxați-vă. Îndoiți brațele din coate și să cadă, până când popa nu atinge podeaua. Mai târziu.
  3. Fitball: palmele pe podea, cu picioarele pe minge. Push-up-uri, fără a pierde echilibrul.
  4. De la mini-simulatoare pentru slăbire mâini, utilizați sală de role.

Prima sesiune ar trebui să dureze nu mai mult de 20 de minute, dar treptat timpul ai nevoie pentru a crește, pentru a obține cele mai bune rezultate.

exerciții pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți de planificare pentru a efectua exerciții în sala de fitness, vă va fi mai ușor, și mai greu în același timp. Pe de o parte, cu tine va fi antrenor, și el va arăta în mod clar tehnica de execuție, de care depinde buna studiul de zone problematice. Pe de altă parte, există, de obicei, dau destul de multe programe complexe, care începătorii trebuie să învețe să nu o săptămână. Dar cu ei și mai eficient, care va oferi organismului la sarcina maximă, și, prin urmare, pierderea in greutate va fi mult mai rapid.

05.10.2018