Exercitii pentru slabit — complex de exerciții la domiciliu

exerciții pentru pierderea în greutate

Cred că fiecare dintre noi înțelege, cât de minunat de a avea sănătoasă corpul tonifiat! Totuși, majoritatea oamenilor spre asta tinde, cu toate acestea, se întâmplă că starea reală de lucruri devine din ce în ce mai departe de ea.

Formate de kilogramele în plus în timpul sarcinii, de ședere într-o stare de stres lungă perioadă de timp, "dăunătoare"; snacking la locul de muncă, lipsa de o dietă echilibrată, un stil de viata sedentar — toate acest lucru face ca greutatea să crească, și atunci apare necesitatea de a găsi ceva care va ajuta aduce suplețe, frumusețe și sănătate.

Una din regulile de bază într-o astfel de situație devine din ce în ce creșterea efortului fizic.

Un set de exercitii pentru Tine?

Pentru a ardere a grasimilor a început, și de a pierde in greutate rapid, este necesar nu doar pentru a ridica eficiente exerciții, dar, de asemenea pentru a ridica-le, astfel încât acestea să corespundă nivelului de pregătire și au fost orientate pe rezolvarea unei anumite probleme. Cu toate acestea, dacă doriți să piardă în greutate într-un anumit domeniu, nu trebuie să se ocupe numai de ea.

Mai eficiente vor fi exerciții pentru pierderea în greutate pentru întregul corp, doar concentrându-se pe sine zona cu probleme. Nu trebuie sa exagerati cu o sarcină sau de a efectua exerciții, care pur și simplu nu este pe placul lor — este rapid отобьет orice dorință de a se angaja, nu permițându vedea ceva de genul rezultate notabile.

Complex de exerciții pentru corpul tau:

exercitii de fitness pentru pierderea în greutate
  1. Shaping — acest set de exerciții, cu siguranta, скорректирует silueta. Și prin mișcările de dans + aerobic, veți fi în curând scapa de zonele cu probleme. Mișcări foarte rapide, prin urmare, este potrivit și energic fetelor, martor la un rezultat rapid.
  2. Pilates — este cel mai sigur un set de exerciții, care va potrivi cu absolut toată lumea. El este lent forțele de tracțiune mișcările. Și a trimis la un antrenament de presa, pelviene, precum și a spatelui. este perfect pentru acest set de exercitii pentru femeile gravide și mame.
  3. Ftness ball — acesta este un set de exerciții cu o minge mare. Acest complex va ajuta să scapi de grăsime și de a consolida muschii.
  4. Belly dance — acest complex este potrivit pentru toți iubitorii de est motive. Ocupându-se de cel oriental în mod regulat, puteți ușor pentru a obține aspectul elegant și de a scăpa de excesul de grasime. Ci de a contribui la acest lucru va fi faptul că principala sarcină în acest complex de exerciții destinat în special pe coapse și abdominale press.

Selectarea orice set de exerciții în mod regulat și le urmăresc, nu numai scăpa de greutate și de a îmbunătăți figura lor, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit, de a deveni mai стрессоустойчивым.

TOP 7 — Eficiente exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu, fără simulatoare

Printre infinit set iasă în evidență cele mai eficiente exerciții. Rezultate spectaculoase se realizeze într-un timp scurt poate fi, prin includerea în programul său următoarele:

jogging pentru a pierde greutate
  1. Pista este simplu și accesibil sport, задействующий cele mai mari grupuri musculare. În plus, acesta vă permite de a dezvolta coordonarea, usurinta si mobilitate, are meditativă efect, ceea ce permite de a scăpa de stres, și chiar ajută pierde in greutate rapid.
  2. Mersul pe jos este o alternativă la fugă, mai ales pentru incepatori alergători, pregătirea de care nu permite de a începe imediat la fugă. Un antrenament regulat va asigura de ardere de grăsime și în continuare va merge pe pista.
  3. Jumping — va asigura rapid de slăbire. Pot fi executate cu coarda (normal, pe-un picior etc.). Dar pot fi efectuate și fără a utiliza orice inventar: din poziția ghemuit, cu обхватом genunchii cu mâinile etc.
  4. Plank — l include orice este extrem de eficient un complex de exerciții. Este universal exercițiu vă permite să păstrați muschii corpului și a membrelor într-o formă bună. Exploatând tot corpul de la locul de muncă, planck are diferite variante: pe antebrațe, directe mâinile, airbag-uri laterale, cu ridicat piciorul.
  5. Push-up-uri. Fără ele piardă în greutate nu încearcă nici un om, сбрасывающий greutate. De asemenea, ca o scândură, push-up-uri să implice grupurile musculare majore, plus fac sanii mai expresiv și fermă.
  6. Genuflexiuni — permite de a lucra muschii feselor, suprafață din spate a coapselor, spate, presă. În special este de a oferi o variatiune exerciții genuflexiuni, cu larg divortat genunchi, atunci când organismul se află într-un singur plan — este o modalitate de slăbire în probleme de coapse este foarte eficient. Mahi picior — disponibile în diferite variante de slăbire coapse si fese: stând, culcat pe o parte, din poziția în patru labe.

Sfaturi utile și reguli privind executarea de exerciții pentru pierderea în greutate

Într-adevăr fructuoase va deveni efectuarea de exerciții, urmând anumite reguli și clară implementarea recomandărilor. Fără oricare dintre ele, de ardere de grăsime pur și simplu nu va porni, iar unii vor spori efectul, și de a obține râvnit forme doar într-un timp mai scurt.

  • Orice cursuri, fie că este vorba de jogging, fitness, antrenament, dans și altele, este neapărat nevoie de warm-up. Acest lucru va permite să se pregătească muschii, ligamentele si articulatiile, incalzeste-le, ceea ce minimizează probabilitatea de rănire.
  • Antrenament ar trebui să fie intense, dar încă destul de un mod mai ușor. Într-o săptămână de 3-4 ori suficient, pentru ca organismul a primit sarcina necesară pentru a obliga organismul la revedere de la cu excesul de greutate și, totodată, a avut posibilitatea de a recupera.
  • Minime pauze între seturi — 30 sec. este destul de mult. Dar nu renunta deloc la un pic de odihnă, acest lucru va duce doar la urile de știri переутомлению organismului (fizice, morale), ceea ce va duce la stagnare în antrenamente sau chiar încetarea lor completă. Și pentru că regularitatea este cheia de succes în a pierde în greutate.
  • Între exerciții trebuie să bea apă, dar doar un pic — un-două înghițituri va fi suficient. Apa va accelera metabolismul, și, prin urmare, și de ardere de grăsime, de asemenea,.
  • Tehnica buna executie — cheia succesului. Dacă nu respectați această regulă, exerciții de bine, nu vor, și chiar pot dăuna — duce la un prejudiciu.
  • Nu vor da rezultate (chiar dacă acestea vor fi cele mai eficiente) exerciții, dacă mânca nimic, fără nici un sistem și în cantități nerezonabile. Nu se are în vedere o dieta pentru pierderea rapida in greutate, dar, de asemenea pentru a ajusta meniul și modul de alimentare va trebui să, aducându-l la рекомендованному dieteticieni varianta.
  • Antrenamentul trebuie efectuată după cel puțin o oră după masă. După ce ați terminat cursurile, nu costa nimic, are următoarele 2 ore, deoarece procesul de grăsime de ardere mai întâmplă în organism. Încălcarea acestei reguli nu va pierde in greutate rapid.
  • Dacă la antrenamente pentru a adăuga încă un dans, jogging sau înot, acest lucru va ajuta în mod semnificativ a accelera procesul de pierdere în greutate.

15 cele mai eficiente exercitii

Exercitii pentru arderea grasimilor de pe abdomen

Cea mai mare cerere în rândul femeilor exerciții pentru pierderea în greutate burtă, mai ales după nașterea copilului.

  • Stând pe podea, ridica picioarele (gambe paralel cu podeaua), de mână, de asemenea, trage de-a lungul acestei linii, carcasa cu puțin înclinat spre podea. Țineți atât de mult timp, ca va ajunge la acest stadiu, crescând treptat timpul.
  • Scândură cu antebrațele (pe întinse mâinile pentru avansați). Țineți-90 sec.
Exercitii pentru fese si coapse
  • În picioare în patru labe, se ridica întinsă piciorul în sus, repeta pe cea de-a doua. În continuare se repetă, dar un picior, îndoire la genunchi.
  • Genuflexiuni, atunci când picioarele larg adaugă — genunchi crescute în parte. Este important de larg pentru a se dizolva în genunchi și de a urmări carcasa a rămas directă, și cum tot corpul se află între două suprafețe plane și se mișcă strict de sus în jos.
Exerciții pentru abdomen și părți
  • Cumularea скручиваний cu bicicleta. În poziția culcat pe spate și strângeți genunchi la piept, carcasa ridica-l la o întâlnire (mâinile în spatele capului). În continuare se realizează pe de altă parte.
  • Airbag-uri laterale planck, sprijinindu-se pe antebraț. În ce mai complexe, varianta accentul pe întinsă mâna a doua direcționată în sus.

Astfel de exerciții pentru pierderea în greutate și încă multe altele, în număr mare sunt disponibile pentru vizualizare online. Acest lucru va ajuta la domiciliu pentru a controla corectitudinea executării.

Exercitii pentru picioare

Există exerciții, care va face picioarele sexy și irezistibil. Aici sunt cei care vor obtine rezultatul dorit:

  • Lunges vered. Este important de a coapsei, care merge mai departe s-a dovedit paralel cu podeaua, iar la genunchi se formeaza un unghi drept.
  • Ridicarea bazinului. Poziția: să se întindă pe spate, picioarele pe podea, la o lățime de umeri. Pelvisul nevoie pentru a ridica cât mai mare posibil.
Exerciții pentru mâini

Pe mâini, de asemenea, foarte relevante exerciții la femei, deoarece este destul de problematică zonă de figuri feminine.

  • Push up — date exerciții cele mai eficiente și, totodată, include o mulțime de mușchi, dând favoarea mână, și, de asemenea, alte părți ale corpului. Incepatorii pot executa exercitiul la perete. Coatele să încerce să presat la carcasă.
  • Sprijinindu-se în spate de o suprafață stabilă mâini (de exemplu, sprijinindu-se pe un scaun rezistent), de a efectua push-up-uri. Mâinile trebuie să reducă cât mai aproape.
Exercitii pentru talie

Exercitii pentru abdomen va oferi subțire talie, iar silueta mai atractiv și elegant. Eficiente exerciții pentru a face acest lucru:

  • Intinde-te pe spate și țineți apăsat, picioarele drepte la o distanta de 15-20 cm deasupra podelei. Este important de a поясница este în contact cu podeaua.
  • Răsturnări de situație în parte. Picioare drepte, mâinile înainte de a alăpta și "uite" pe spate, cu respiratie trăgând coloanei vertebrale în sus, iar cu expirație întoarce-te și mai mult.
Exerciții pentru fata
  • Exercițiu de mimică a feței: pentru a maximiza umfla obrajii si persista 2-3 conturi; aerul, împreunate și trăgând buzele țeavă; iar după larg zâmbet.
  • Lucrând de relaxare gura, extrem de ridica obrajii, ochii și persista 5-7 sec, asa face de 2 ori de la 15 repetari.
Exercitii pentru piept
  • În picioare sau așezat, cu spatele drept (поясница nu прогибается), brațele îndoite înainte de alăptare (seamănă cu un gest namaste din yoga). Apoi, o mișcare circulară ia umerii înapoi a scapulei împreună. În această poziție cu puterea de a pune presiune pe celălalt cu palmele. Se poate aplica o minge, țineți-l între palme.