Tabelul de conținut caloric de produse pentru slabit

Pentru a pierde in greutate, trebuie să numeri calorii consumate produse alimentare. Tabelul caloric va ajuta la a face acest lucru rapid și ușor.

tabel de slabit
  • Toate femeile după sfârșitul iernii visul de a pierde kilogramele in plus. Curând vara, și vrea să fie în formă, pentru a arata spectaculos pe plaja
  • De multe ori, în primăvară, din cauza sporurilor de centimetri in plus la talie și șolduri, nu putem pune preferat de blugi sau o rochie. Pentru a pierde in greutate rapid, o nevoie urgentă de a face sport și să mănânce în mod corespunzător. Va fi de ajuns pentru a exclude numai dulciuri și făinoase preparate, este nevoie de numărare de calorii
  • La urma urmei, dieta ar trebui să fie consumate nu mai mult de 1200-1300 de calorii pe zi. Pentru a calcula conținutul de calorii de alimente consumate este mai convenabil cu finite tabelul

Tabelul de conținut caloric de produse alimentare pentru pierderea în greutate

În tabelul de mai jos, se compară cantitatea de proteine, grasimi si carbohidrati.

Important: citiți cu Atenție a acesteia, pentru a ști ce alimente este util de a folosi meniul zilnic.

Produse lactate

Produse alimentare Apa Proteine Grăsimi Carbohidratii Kcal
Lapte 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Iaurt scăzut de grăsimi 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Iaurt gras 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Brânză 51 17,8 20,0 0 259
Iaurt fără aditivi, de 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Lapte condensatione cu zahăr 25,9 7,1 8,4 55 314
Lapte fermentat 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Crema de 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Smântână de 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Smantana 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Smantana 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Brânză dulce și brânză masa dulce 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Brânză solid 39,0 22,4 29,9 0 370
Brânză confusi 54 23,9 13,4 0 225
Brânză grasă 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Brânză de vaci scăzut de grăsimi 77,6 17,9 0,5 1,4 85
tabel de calorii pentru pierderea în greutate

Ulei, grăsimi, maioneză

Produse alimentare Apa Proteine Grăsimi Carbohidratii Kcal
Unt 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Unt topit 1 0,2 97 0,5 886
Margarină, smântână 15,7 0,2 81,3 1 744
Maioneza 24 3,0 66 2,5 625
Ulei vegetal 0,1 0 99,8 0 889

Pâine și produse de panificație

Produse alimentare Apa Proteine Grăsimi Carbohidratii Kcal
Pâine de secară 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Pâine din făină de grâu 1 soiuri 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Acest telefon 25,1 7,4 4,4 59 294
Biscuiti de grâu 11 11,0 1,3 72,3 330
Făină de grâu 1 soiuri 13 10,5 1,2 72,2 324
Faina de secara 13 6,8 1,0 75,9 320

Cereale

Produse alimentare Apa Proteine Grăsimi Carbohidratii Kcal
Hrisca 13 11,6 2,5 67 327
Grișul 13 11,2 0,6 72,3 320
Fulgi de ovăz 11 10,9 5,7 66,0 340
Orz 13 9,2 1,0 72,7 320
Mei 13 11 2,8 68,3 331
Figura 13 6 0,5 72,7 322
Orz crupe 13 10,2 1,2 70,7 320

Legume

Produse alimentare Apa Proteine Grăsimi Carbohidratii Kcal
Vinete 90 0,5 0,1 5,4 23
Mazăre verde 79 4,9 0,1 13,2 71
Dovlecei 91 0,5 0,2 5,6 25
Varza 89 1,7 0 5,3 25
Cartofi 75 2 0,1 19,6 82
Ceapa-nap 85 1,6 0 9,4 43
Morcovi 88 1,2 0,1 6 32
Castraveți 95 0,7 0 2,9 14
Ardei dulce 90 1,2 0 4,6 22
Patrunjel 84 3,6 0 8,0 46
Ridichi 92 1,1 0 4,0 19
Salata 94 1,4 0 2,1 13
Sfecla 85,5 1,6 0 10,7 45
Rosii 92,5 0,5 0 4,1 18
Usturoi 69 6,4 0 22,0 104
Măcriș 89 1,4 0 5,2 27
Spanac 90,2 2,8 0 2,2 21

Fructe

Produse alimentare Apa Proteine Grăsimi Carbohidratii Kcal
Caise 85 0,8 0 10,4 44
Prune 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Banane 73 1,4 0 22,2 90
Cherry 84,2 0,7 0 10,3 48
Pere 86,5 0,3 0 10,5 40
Piersici 85,5 0,8 0 10,3 43
Prune 85 0,7 0 9,7 41
Curmale 80,5 0,4 0 14,8 60
Cireșele 84 1,0 0 12,2 51
Mere 85,5 0,3 0 11,2 45
Portocale 86,5 0,8 0 8,3 37
Grapefruit 88 0,8 0 7,0 33
De lamaie 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarin 87,5 0,7 0 8,5 37
Strugurii 79,2 0,3 0 16,5 66
Căpșuni 83,5 1,7 0 8,0 40
Agrișe 84 0,6 0 9,8 45
Zmeura 86 0,7 0 8 40
Catina 74 0,8 0 5,4 29
Coacăze 84 1,0 0 7,5 39
Afine 85,5 1,0 0 8,5 39
Măceșe 65 1,5 0 23 100
tabel de slabit de produse

Fructe uscate

Produse alimentare Apa Proteine Grăsimi Carbohidratii Kcal
Mere 19 3,1 0 67 270
Prune uscate 24 2,2 0 64,6 260
Piersici 17 3,0 0 66,6 274
Pere 23 2,2 0 60,1 244
Cherry 17 1,4 0 72 290
Stafide 16 2,2 0 70,2 275
Caise uscate 19,3 5,2 0 66,4 270
Caise 16 4 0 66,4 273

Carne, păsări de curte

Produse alimentare Apa Proteine Grăsimi Carbohidratii Kcal
Carnea de miel 66,6 15,3 15,2 0 201
Carne de vită 66,7 18,8 12,3 0 186
Iepure 64,3 20,0 11,9 0 198
Carne de porc 53,8 16,3 25,8 0 350
Carne de vițel 77 20,0 1,1 0 89
Ficatul 70,2 16,4 2,6 0 110
Inima 77 16,0 3,1 0 88
Limba 65,1 13,2 15,8 0 206
Gâscă 46,7 15,1 12,3 0 360
Curcan 63,5 20,6 11 0,7 195
Pui 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Pui 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Rață 50,5 15,5 60,2 0 320

Cârnați

Produse alimentare Apa Proteine Grăsimi Carbohidratii Kcal
Mezeluri fierte 65,0 11,2 20,0 0 180
Hot dog și cârnați 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Salam fiert-afumat 38,6 10,4 30,4 0 400
Mezeluri semi 51 22 18,3 0 350
Cârnați Afumat 25,3 23,3 40,5 0 510

Pește, ou

Produse alimentare Apa Proteine Grăsimi Carbohidratii Kcal
Ou de pui 73 11,7 10,2 0,5 150
Un ou de prepelita 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmon Pink 70,0 20,0 6,9 0 145
Crap 77,3 16,5 1,6 0 86
Crap 77,1 15 2,3 0 95
Somon 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollock 79,1 14,3 0,6 0 68
Capelin 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 15,6 1 0 72
Burbot 77,1 17,1 0,6 0 80
Notes 72,4 13,2 10,2 0 154
Biban 77 18,0 3,5 0 105
Nisetrul 70,3 15,6 10,8 0 163
Halibut 75,3 17,4 2,9 0 102
Crap 74,2 16,5 4,2 0 120
Iubit 70,3 20,0 0,8 0 150
Hering 60,7 16,6 18,5 0 240
Macrou 70,8 17,0 8,8 0 146
Stavrid negru 72,3 17,5 4,5 0 112

Nuci

Produse alimentare Apa Proteine Grăsimi Carbohidratii Kcal
Seminte de floarea soarelui 8 19,7 51,3 4,5 560
Arahide 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Nuc 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Migdale 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Alune de pădure 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Produse de patiserie

Produse alimentare Apa Proteine Grăsimi Carbohidratii Kcal
Bezele 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmeladă 20 0 0,1 76,2 289
Caramel 4,3 0 0,1 74,4 259
Bomboane de ciocolată 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Ciocolata 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Vafe 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Tort cu crema de 8 5,5 37,5 45,3 540
Miere 18,0 0,8 0 80,2 296
Turtă dulce 13,2 4,8 2,6 74,4 325
tabel de slabit de produse ce pot fi consumate
Important: Utilizați pentru gătit alimente cu calorii reduse. Acest lucru va ajuta nu numai să nu câștige în greutate, dar, de asemenea, pierde in greutate.

Tabelul caloric produse alimentare de sănătate

Produse dietetice de alimentare este astfel de produse, care ajuta să piardă în greutate și de a stabili un proces de digestie. Acestea includ fructe, legume, pește, carne slabă, legume, nuci, ulei vegetal.

Tabel caloric produse alimentare de sănătate va fi capabil de a întocmi, pentru fiecare persoană de sine stătător. Alegeți din tabelul de mai sus, alimentele scăzut de calorii, și gatiti preparate delicioase.

Amintiți-vă: Dreptul de diet alimente este necesară pentru a găti pentru un cuplu, se fierbe sau se coace în cuptor. Datorită acestui calorie antena finit va fi scăzut, iar vasul va fi util și gustos.

Tabelul de conținut caloric de produse pentru dieta — meniu

Înainte de a începe să piardă în greutate, aveți nevoie pentru a afla cât de multe calorii pot fi consumate pe zi. Nu există o formulă pe care și-a dat seama omul de știință american încă în secolul 20.

Formula: Creștere (cm) se înmulțește cu o constantă număr de 6,25. La orice rezultat se adaugă greutatea dumneavoastră în de zece ori mărime. Din suma acestor indicatori subtrahere de vârstă, înmulțită cu 5. De exemplu, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 de calorii pe zi.

Acum, știind cât de mult pot fi consumate de calorii pe zi și folosind tabelul de conținut caloric de produse pentru pierderea în greutate, puteți face un meniu pentru o zi sau o săptămână.

Oamenii de știință avertizează cu privire la faptul că norma de calorii, calculată pe zi — aceasta este norma, cu condiția că persoana va fi toată ziua culcat pe canapea. Pentru a număra norma cu activitățile fizice, este necesar de calorii într-o stare pasivă de a multiplica de cel puțin 1,2.

Maxim coeficientul va fi de 1,9. De exemplu, pentru un angajat la birou este nevoie noapte — 1525 x 1,2 = 1830 de calorii. Pentru a sportivului cu cel mai mic avea nevoie de o mulțime de 1525 x 1,9 = 2898 de calorii.

Important: puteți calcula coeficientul de activitate, dacă faci dimineata Jogging sau yoga.

Amintiți-vă: Rezultatul va vorbi despre sarcini în acea zi, atunci când faci sport. În ziua de odihnă ar trebui să fie consumate de calorii fără a coeficientului.

Exemplu de meniu pentru o zi, cu care se va transforma în mod eficient de a pierde in greutate:

  • Primul mic dejun: Salata de varză și morcovi cu o lingurita de ulei vegetal (130 kcal). Piept de pui — 50 grame (117 kcal), ceai fără zahăr și una de pâine (40 kcal)
  • Doua mic dejun: un Pahar de jeleu din fructe (60 kcal), jeleu de kiwi, fără adaos de zahăr (68 kcal)
  • Prânz: supa de Legume — 150 de grame (110 kcal), friptură de carne cu legume — 150 de grame (170 kcal), ceai din plante (20 kcal), fulgi de ovăz cookie-uri, fără adaos de zahăr — 100 de grame (80 kcal)
  • Gustare dupa-amiaza: un Pahar de cvas, gătite fără adaos de zahăr (30 kcal), 2 pâine cu marmelada din fructe de padure (110 kcal)
  • Cina: Hrisca terci de ovăz — 100 de grame (110 kcal), carne de pui fiert — 100 grame (118 kcal), compot de fructe fara zahar (30 kcal)
  • A doua cină (cu 2 ore înainte de somn): un Pahar de iaurt degresat (50 kcal)
tabel de slabit de-a gata preparate

Tabelul de calorii de-a gata de feluri de mâncare pentru pierderea în greutate

Sfat: compune un meniu dată pe săptămână, pentru a acționa în mod clar planului. În prealabil cumparat produse alimentare pentru gătit și definiți pentru tine termenele de slăbire.

Dacă dreptul de a face meniul și pentru a calcula calorii mese gata, atunci se va pierde în greutate fără foame.

Sfat: Faceți o vacanță în fiecare zi, dar cu dreptul de preparate.

Exemplu de tabel de calorii mese gata pentru slabit de pe mai multe zile:

Supe

Denumirea de preparate Kcal
Supa de legume de ghimbir, morcovi, varza, dovlecei cu sare 36
Supa cu ciuperci, cartofi si ceapa, cu adaos de s-a topit brânză 34
Supă de ceapă cu telina, radacina de ghimbir si smantana 60
Orez supa cu ficatul, asezonate cu ceapa si morcovi 44

Al doilea fel de mâncare

Denumirea de preparate Kcal
Varza dulce calita cu adaos de ceapă și morcov 60
Tocană de vinete, rosii, morcovi si ardei gras 105
Cod pentru un cuplu, depusă cu 0,5 ouă și browned ceapa 74
Chiftele de carne de pui, aburit, a turnat cu sos de 120

Gustări

Denumirea de preparate Kcal
Tocana de ciuperci cu ceapa 45
Salata de legume, carne de pui și o felie de brânză 75
Omletă cu felii de rosii 130
Salata de varză chinezească cu porumb 110

Deserturi

Denumirea de preparate Kcal
Smoothie de kiwi și scăzut de grăsimi iaurt 60
Sorbet de capsuni fara zahar, cu suc de lamaie 55
Briose din măcinat de fulgi de ovăz 110
Prăjitură cu brânză cu conținut scăzut de grăsime smântână și o felie de ciocolată neagră 112

Băuturi

Denumirea de preparate Kcal
Orz băutură cu lapte 35
Cafea naturală cu lapte 40
Iaurt, bătut cu scorțișoară 50
Capsuni lapte, fără zahăr 45
tabel de slabit că nu există
Important: în Prima săptămână a dieta cu astfel de bucate va ajuta pentru a arunca până la 7 kg. Stick la o dieta, și în termen de două sau trei luni se poate reveni corpul tinerețea și frumusețea.

Alimente cu calorii negative dieta

Excesul de greutate, puteți apela, chiar dacă face singur bune exercitiile fizice. De ce se întâmplă așa? În afară de mulțime, trebuie să mănânce în mod corespunzător.

Exista alimente cu calorii negative dieta. Este astfel de produse alimentare, de la digestia care organismul petrece mai multă energie decât primește de la ei.

Important: Toate acestea se întâmplă datorită solide de fibre și fibre alimentare. Pentru a-l prelucra nostru digestiv calea trebuie să fie bine muncească din greu, pierzi energie.

Dacă doriți să piardă în greutate, includeți în dieta ta urmatoarele alimente cu calorii negative:

  • Spanac — 21 kcal
  • Ardei gras rosu — 26 kcal
  • Mere — 44 kcal
  • Lamaie — 30 kcal
  • Frunzele de salata verde — 15 kcal
  • Rubarbă — 16 kcal
  • Ridiche — 20 kcal
  • Laminaria — 5 kcal
  • Tomate — 15 kcal
  • Grapefruit — 33 kcal
  • Vinete — 25 kcal
  • Morcovi — 31 kcal
  • Castraveți — 10 kcal
Sfat: Utilizați această listă la întocmirea meniului. Aceasta va ajuta să piardă în greutate rapid, fără utilizarea de diete chinuitoare.
24.09.2018