Cum de a pierde in greutate bărbat la domiciliu, fără a dăuna sănătății.

Excesul de greutate a devenit o problemă de generație și sunt preocupați nu numai de femei, dar și bărbați. Principalul avantaj pentru bărbați în ceea ce arunca kilogramele le este mult mai ușor decât fetele.

Cum de a pierde in greutate bărbat la domiciliu

Pentru dreptul de a reseta în greutate, există câteva reguli de care ar trebui să fie respectate. Nu toată lumea este de acord изнурительно leagăn și de a construi muschii, astfel încât se poate începe cu dreptul de stilul de viață:

Pentru a pierde in greutate, nu ar trebui să moară de foame. Continutul caloric al alimentelor este un moment important în reducerea greutate, dar, de lipsa unor elemente poate duce la înrăutățirea schimbului de substanțe în organism. Aceasta va cauza rău de metabolism, hrana se va transforma în energie, și din nou în grăsime. De foame nu este necesar, este mai bine să împartă norma zilnică de 4-5 tehnici și să mănânce la fiecare 2-3 ore.

Du-te la culcare la timp, nu sta pe fata televizorului sau a calculatorului. Cea mai eficientă de recuperare a vitalității se întâmplă cu 11 seara, încercați să vă în acest timp pentru a adormi.

Nu consumați multe alimente – acest lucru duce la întindere a stomacului și mai puternic sentiment de foame. Saturația vine timp de 15 minute după o masă, astfel încât să te ridici de la masă trebuie să ușor de foame.

Uitați de bere și alte tipuri de alcool, fumatul. Acești factori sunt foarte încetini procesul de pierdere în greutate.

Unul

Motivația

Dorința de a schimba corpul tau – o etapă importantă pe calea spre armonie. Puteți cumpăra speciale fat și suplimente alimentare, pentru a pune casa o bicicleta, dar fără gravă scop determinat pentru mult timp nu va fi suficient. Motivația pe calea ideală corpul are nevoie de nu mai puțin de calitate program de antrenament sau dieta. Fiecare tip trebuie să determine pentru ei înșiși, că va muta la țintă, de obicei, este:

  • un exemplu de un fel de atlet în culturism;
  • un anumit indice de greutate (de exemplu, 70-75 kg);
  • dorința de a plăcea o fată;
  • intra în costum de absolvire etc.

Toate căile reale de slăbire se bazează neapărat pe proprie voință. Atunci când un tip nu este suficient pentru a renunța la alimente bogate in amidon, alcool, acest lucru vorbește despre o lipsă de motivație. Primul pas pe drumul spre frumos silueta dorința puternică de a-și modifice corpul și maxim de expunere. Toate celelalte etape de pierdere în greutate, devin catalizator: exercitiile fizice, dieta, refuzul de obiceiurile proaste.

Dieta

Sursa de alimentare va fi direcția principală în materie de slăbire, în condiții de egalitate cu sportul sarcini. Reducerea numărului de calorii va duce la faptul că excesul de alimente nu se vor depune sub formă de țesut adipos și omul începe să-și piardă în greutate. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa te infometezi, bărbați, dieta este foarte diferit de femei. Metabolismul organismului un tip mai mare decât la femei, nevoia de energie, de asemenea. Există mai multe opțiuni de dieta pentru o jumătate de puternică:

Humilis-carbo dieta. Aceasta dieta pentru baieti este proiectat pentru rapid de ardere a grasimilor. Sunt introduse limitări serioase în a mânca, de a se exclude, practic, toate din făină, rămâne doar carne fiarta, cereale, cereale. Nu este recomandat bărbaților în timpul de gătit și de a folosi sare, condimente ascuțite. Stai mult la ea, nu poate, pentru că resursele organismului sunt epuizate. Există o mulțime de contraindicații pentru această metodă.

Proteine dieta. Conceput pentru menținerea masei musculare, este adesea folosit de către sportivi în timpul de uscare (reducerea maximă de grăsime strat cu menținerea mușchilor). În dieta include carne de pasăre, ouă, cereale și produse lactate (brânză, iaurt), cu toate că conține o mulțime de proteine. Este exclus de tot din făină, picant, alimente grase si prajite, produse de patiserie.

Clasic dieta. Esența constă în excluderea dăunătoare de produse și de a crește consumul de apă, legume, fructe. Principala sarcină – de a reduce conținutul caloric al dietei pentru aportul de calorii nu depășește costurile lor.

Două

Produse

De obicei, reprezentanții sexului puternic se confruntă cu mai mult de efortul fizic, de aceea au nevoie de energie. Din acest motiv, produse pentru slabit nu au restricții stricte.

Programul de alimentare pentru baieti convențional împărțite în mai multe categorii de produse: sub stricta fixat (roșii);

permise doar până la prânz (galben);

permise fără restricții (verde).

Rosii

La această categorie se referă la acele produse alimentare care aveți nevoie pentru a elimina complet din dieta. Nu reuși să-și piardă rapid în greutate și de a obține rezultatele dorite, dacă nu renunți la maioneza, lapte, fast-food, alcoolică a băuturilor, grasimi, drojdie, produse de patiserie, înghețată, prea gras alimente (cartofi prajiti, carne rosie, etc). Toate aceste produse vor contribui la cresterea in greutate.

Galben

Acest grup include opțiuni pe care le puteți mânca, dar în cantități mici și numai până la 2-3 ore pe zi. Organismul masculin este încă nevoie de o anumită cantitate de carbohidrati pentru a menține un necesar energetic de stoc. Puteți înainte de masa de prânz să mănânce fructe dulci, paste, fructe uscate, cârnați, carne dietetice (carne de pasăre, carne de vită, curcan, carne de miel), produse de patiserie sărată, ciocolata, branza de vaci.

Verde

În această categorie nu există nici o limită, acest grup constituie cea mai mare parte a dietei.

Aici sunt incluse:

  • fond de ten lichid acidum-lac de productie;
  • fructe de mare;
  • legume;
  • ouă;
  • hrisca;
  • mere;
  • coacăze.
Trei

Un mijloc pentru pierderea in greutate

Acest lucru este pentru mai multe suplimente nutritive, pastile sau băuturi, care ajuta pentru a suprima senzatia de foame, și de a pierde in greutate. Convențional pot fi împărțite toate mijloacele pe cât de multe grupuri:

  • Suplimente sportive. Sunt folosite pentru a menține masei musculare, pentru a îmbunătăți rezistența și energetic stoc. În unele cazuri, îndeplinesc un rol deplină de ingestia de alimente, dacă sunteți la locul de muncă și de a găti nimic util nu se poate. Aici putem include proteine, creatina. Acestea nu conțin grăsimi, hidrați de carbon și alte elemente nocive, care contribuie la cresterea in greutate.
  • Pastile pentru pofta de mancare. Acest lucru este mai greu de mijloace, care blunt senzatia de foame, reduce cantitatea de calorii pe zi. Primirea acestor medicamente ar trebui să coordoneze cu un nutritionist.
  • Vitamine. În unele cazuri, slaba asimilare a alimentelor este asociat cu lipsa de oligoelemente și substanțe minerale. Vitamine va ajuta pentru a îmbunătăți metabolismul și, în general, va avea un efect pozitiv asupra organismului.

Exerciții la domiciliu

Pentru a cântări mai puțin, nu neapărat pentru a merge la sala de sport. Există exerciții speciale care se pot efectua chiar și într-o garsonieră. Obiectivul principal al acestor programe de antrenament – crește ritmul CARDIAC (ritmul cardiac) și începe procesul de grăsime de ardere. Piardă în greutate cu ajutorul de puterea de formare nu va funcționa, de aceea, suplimentar отягощение nu aveți nevoie. La domiciliu, puteți face următoarele exerciții:

  • Jumping pe coarda. Regulate de dimineață mergând cu acest тренажером vă va ajuta să obțineți suficient de анаэробную sarcina de a intensifica metabolismul. Pentru fiecare clasă este suficient de 20 de minute de hamei (cu întreruperi).
  • BERPI. Eficientă exercițiu, care include locuri de muncă unui număr mare de grupe musculare și oferă beneficii concrete cardio onere. Din poziția în picioare exact ai опускаетесь în genunchi, cu mâinile faci accentul în podea, apoi faci толчек picioarele înapoi, ocupând o poziție de push-up-uri. Efectuați una push-up, de a reveni în poziția ghemuit și apoi foarte sari în sus, trântind peste capul în palme. Aceasta este o repetiție, de a efectua astfel de ar trebui să fie de 10-15 într-un singur ciclu, care ar trebui să fie de 2-3.
Patru

Cum de a pierde în greutate

Când ați decis să schimbe aspectul lor, nu uitați că, în orice caz, ar trebui să caute aur. Piardă în greutate de un bărbat mai ușor, dar reducerea de masă ar trebui să fie nu mai mult de 4 kg pe lună, pentru a nu crea pentru corp-o situație stresantă. Prea rapidă scădere poate afecta grav funcționarea unor sisteme. Dieta nu trebuie să fie prea strict, ascuțite refuzul de proteine, carbohidrati va duce la migraines, slăbiciune generală, va afecta activitatea creierului și de sănătate în general.

Cea mai bună opțiune va ¤ masa, volumul total de masă ar trebui să fie împărțite în 5-6 receptii pe zi. De a pierde in greutate va reuși mai ușor, în cazul în care organismul nu va experimenta senzatia de foame. Fără sport nu poate fi obținut, dacă un tip vrea un corp frumos. Spre deosebire de fete, băieții nu este suficient doar să fie subțire, trebuie să fie musculos. Pierde în greutate mai ușor cu ajutorul jogging, gimnastică, intens anaerobe sarcini: bicicleta, banda de alergare. circular de training.

În 25 de ani

Vârsta contează cu adevărat pentru pierderea în greutate, deoarece procesele metabolice, cu timpul se agravează și piardă în greutate devine din ce în ce mai greu. Piardă în greutate de 25 de ani, puteți rapid și fără complicații.

Ar trebui să fie de a efectua simple recomandări, care sunt descrise mai jos:

Reducerea carbohidrati.

Pentru a pierde in greutate, renunta la dulce și gras (biscuiți, prăjituri, chifle). Un organism tânăr de ușor se descurcă cu restul de alimente, se poate periodic să mănânce paste, dar prefer hrisca, fulgi de ovăz terci. Tutun și alcool ar trebui să fie excluse. Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de somn.

Creșterea activității fizice va ajuta pentru a accelera procesele metabolice. Bun pentru aceste scopuri, potrivit pista în aer liber, circular de formare în sala de gimnastică. Este important de a ridica costurile de calorii pe zi, astfel încât acestea au depășit încasările împreună cu alimente.

Vă va ajuta să scapi de greutate de repaus. Încercați să mergeți la culcare înainte de ora 23.00, evitați puternice experiențe emoționale, stres.

În 30 de ani

Dacă este necesar, puteți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, dacă pur și simplu să reducă numărul de calorii consumate. Pierde în greutate în 30 de ani, încă nu este ușor, deoarece rata metabolismului se află încă la un nivel ridicat. Motivul cresterii in greutate este, de obicei, constă în reducerea activității fizice, prin urmare, ar trebui să înceapă să facă sport. Nu neapărat pentru a merge de 4-5 ori în sala de antrenamente, începe să-și piardă în greutate, puteți obișnuite de plimbări în aer liber 40-60 de minute. Mai departe ar trebui să fie de a trece la alergare ușoară timp de 15-20 de minute.

De obicei, pentru a pierde in greutate, trebuie să tăiați în jos de zi cu zi dieta de la 500-600 de calorii și greutatea va începe imediat să scadă. Nu poate fi de la dieta pentru a curăța de carne, dar trebuie să începem să-l aburit sau fiert. Cea mai mare parte din calorii o persoană primește de la dulciuri (prajituri, bomboane, produse de patiserie), astfel încât aveți nevoie pentru a reduce aportul ei la maxim. O combinație corectă de alimentare și moderate de formare vă va ajuta să scapi de greutate de 4-6 kg pe lună.

Cinci

La 40 de ani

Cu timpul, toate procesele din organismul uman începe să vor încetini. Din acest motiv, pierde în greutate, în 40 de ani mai greu decât înainte. Nu ultimul rol este jucat de modificări hormonale, care duc la o criză de vârstă mijlocie. De multe ori el devine o cauza de nemulțumire față de bărbații de corpul său și figura. Când bruscă schimbare de stil de viață rezultat nu întotdeauna se dovedește a fi pozitiv, prin urmare, la procesul ar trebui să înceapă etape:

Sportul are nevoie neapărat. Intensitatea lecțiilor depinde de formare inițială, dacă a fost o pauză lungă, apoi începe să intense de mers pe jos. Când simți că a încetat să sufoce în acest caz, puteți trece la jogging. De zi cu zi de alergare va ajuta pentru a arde surplusul de calorii. Dacă doriți, puteți efectua antrenamentele cardio la sala de sport: bicicleta, circulare de formare cu greutăți. Este important întotdeauna să monitorizeze ritmul CARDIAC, pentru a nu supraîncărca sistemul vascular.

Mesele trebuie să fie echilibrat. Se recomandă pentru a reduce cantitatea de alimente prajite la un nivel minim. Toate celelalte elemente sunt identice cu cele de mai sus: mai multe fructe și legume, mai puțin făină și dulce.

Șase

Cum să scapi de greutate în stomac

Aceasta este cea mai problematică zonă, în cazul în care se acumulează excesul de grasime. Femeile de multe ori sufera de picioare și fese, iar bărbații cred, cum de a elimina burtă. Începătorii în mod eronat cred că puteți pierde în greutate într-un anumit domeniu. Piardă în greutate în stomac se va transforma doar în general, scăderea în greutate. În scopul de a obține frumos și plat, presa, ar trebui să se angajeze activ în sport.

Mânca ar trebui să fie astfel încât elementele de bază ale facă în următoarele proporții:

  • carbohidratii – 30%;
  • grăsimi – 20%
  • proteine – 50%.

Includeți în dieta de cereale, fructe proaspete, legume și pâine integrală de grâu. Amintiți-vă că, atunci când reducerea de calorii, cantitatea de grăsime strat va începe să scadă, dar corpul va arata mai sportiv. Sportul va ajuta aduce mușchii în ton, păstrarea masei musculare. Este recomandat să lucreze tot corpul, dar în mod special pentru antrenament abdomen folosesc următoarele exerciții:

  • clasice de răsucire;
  • laterale răsucire;
  • exercițiu de "scândură";
  • antrenament cu roata.

Efectua exerciții ar trebui să fie, până când mușchii nu vor "arde". Numai așa se va pierde în greutate și de a pompa frumos, uniform burta. Creșteți numărul de abordări și de repetari treptat, pentru ca muschii se obisnuiasca cu sarcini mari. Nutriție adecvată și active fizice vă va ajuta să piardă în greutate și deja după câteva luni vei purta haine pe mai multe dimensiuni mai mici.

Șapte

Cum să piardă în greutate în sala de gimnastică

În sala de gimnastică sunt create toate condițiile pentru o antrenament de pierdere în greutate. Aceasta este a doua componenta principală a pentru pierderea în greutate (prima alimentare). O varietate de echipamente de fitness și proiectile vă ajută să alegeți un program optim. Pierde în greutate în sala de gimnastică va ajuta la aparate cardio și antrenament de круговому metoda. După warm-up poate fi practicat pe banda de alergat, un novice, puteți folosi următoarea schemă:

  • Prima etapă. 2 minute de alergare 2 minute de mers pe jos. Durata – 15-20 de minute.
  • A doua etapă. 2 minute de alergare este de 1 minut de mers pe jos. Durata 15-20 min
  • Cea de a treia etapă. 5 minute de alergare este de 1 minut de mers pe jos. Durata de 20-25 min
  • Etapa 4. Rulează fără oprire timp de 20-30 de minute.
  • 5 etapa. Creșteți durata de jogging personale posibilităților.

Este util de a efectua circulare de training. Principiul constă în faptul că doriți să alegeți 5-6 exercitii simple pentru diferite grupuri de mușchi și efectuați-le la rând, fără răgaz. Pentru antrenament, ar trebui să efectueze 3-5 ture, între care odihna este de nu mai mult de 2-3 minute. Este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate, dacă doriți să-și petreacă pe o ocupație de sport nu mai mult de 40 de minute (inclusiv încălzire).

02.08.2018