Excelent dieta pentru un abdomen plat

Pentru a face un abdomen plat, trebuie să se adapteze la o dieta speciala pentru abdomen. Sarcina dieta pentru un abdomen plat - pentru a arde de grăsime în zona taliei și a configura în mod corespunzător activitatea tractului gastro-intestinal.

Dieta pentru un abdomen plat

Două fundamentale ale factorului de dieta pentru un abdomen plat - o respingere completă a alcoolului și a tutunului. Schimbul normal de substanțe personaliza cu utilizarea lor este aproape imposibil, mai ales dacă aveți sub treizeci și mai în vârstă. În plus, consumul de alcool, dar mai ales de preferat acum tinerii bere, dieta pentru abdomen pur și simplu distruge - le aduc în organism o mulțime de hormoni feminini, iar excesul este depus anume în talie, și de a face un stomac plat într-un astfel de caz este foarte problematică.

Cele mai bune dieta pentru un abdomen plat

În ceea ce privește în mod direct de dieta pentru abdomen, care vă va ajuta să face un abdomen plat, atunci, în primul rând, ar trebui să acorde o atenție la dieta, care exclude orice grăsime și dulce. Cele mai relevante pentru un abdomen plat hrișcă, chefir și orez dieta. Orez dieta, în plus, va ajuta pentru a curăța organismul de toxine, ca urmare a ceea ce veți obține nu numai un abdomen plat, dar, de asemenea, mai subțire talie.

Ce produse ar trebui să includă dieta pentru un abdomen plat

Fibroase alimente.

Dacă timpul nu joacă pentru tine rolului și nu doriți să se așeze pe o dieta greu pentru stomac, pentru a face un abdomen plat, să acorde o atenție la fibros alimente. Astfel de alimente umple stomacul, mătuirea de foame, dar nu provoacă efecte secundare negative, de genul flatulență sau constipație. Baza dietei pentru un abdomen plat trebuie să întocmească cereale, legume, bogate in fibre este de cereale, orez brun, fasole, mere, foarte bune castraveți, dovlecei, diverse verdeturi, alge marine. Din aceste produse se poate face superba un meniu variat.

Se pot adăuga în produsele alimentare fibre artificial? Puteți, desigur, doar sens - daca mananci normal de mâncare, în multe țesut nu are nici un sens. În orice caz, dacă vă decideți să facă, începe să ia în doze mici, bea mai multă apă și ferește-te de scaun.

Fructe.

Desigur, o dieta pentru un abdomen plat implică în mod necesar fructe. Mai mult, cu atât mai bine, dar de fructe - un fel de mancare separat, și nu de un supliment la o farfurie de terci de cereale. Cel mai bun mod de a face abdomen plat va ajuta noastre native de mere și pere, iar din importate - grapefruit și portocală. Nu deranjați cu alte preparate, mâncați separat, am făcut-o la micul dejun, împreună cu iaurt (mâncat mere sau pere) și după-amiază (un grapefruit sau portocale).

Proteine.

Proteine - cea mai importantă componentă corectă a metabolismului. Prin urmare, în dieta pentru un abdomen plat de cel puțin două ori pe săptămână pentru masa de prânz ar trebui să fie o bună bucată de pește cu legume, o dată - carne alba de pui, portocale și două albușuri de ou va fi un dineu. Plus nuci și semințe, care conțin utile pentru a organismului de ulei și proteine vegetale. Cu toate acestea, să le consume mult nu se poate, aceasta este o mare de încărcare pentru rinichi, adăugați în dieta pentru un abdomen plat, aproximativ 50 de grame de produs pe zi.

Salate și ulei de

Câteva cuvinte despre uleiuri - anume ele, iar nu cu maioneza sau smantana, umple salate, dacă utilizați o dieta pentru obtinerea unui abdomen plat. În primul rând, este uleiul de măsline se poate folosi și curățate de ulei vegetal. Cele mai bune salate, în scopul de a elimina burtă grăsime, face ecran, va legume.

Un alt sfat - în dorința de a face un abdomen plat, încercați să utilizați o astfel de dieta pentru abdomen, în cazul în care să mănânce nevoie de multe ori, dar în porții mici. Cel mai bine este de cinci-șase ori pe zi mici porții.

Dieta pentru un abdomen plat - meniu pentru 6 zile

Dacă doriți să se așeze pe o dieta pentru a elimina burtă grăsime, mai bine alege ca bază de proteine-fructe de bază, adică produsele care conțin proteine (carne, pește, brânză, ouă) și fructe ar trebui să fie prezente în meniul de zi cu zi, iar fibrele vor salate de legume. Iată un exemplu de meniu, pe care se poate naviga:

Dieta

1 zi

  • Mic dejun - brânză de vaci (100 gr.), măr verde, ceai verde fără zahăr
  • Prânz - piept de pui (200 gr.), salata de varza
  • Cina - iaurt (0.5 litri)

Ziua 2

  • Mic dejun - omleta din 2 oua cu rosii
  • Cina - tocană de pește (2000-300 gr.), mere
  • Cina - salata din rosii, castraveti, verdeturi cu ulei de masline

Ziua 3

  • Mic dejun - iaurt, ceai verde, mere
  • Prânz - piept de pui (200 gr.), o portocala
  • Cina - salata de crab bastoane cu un castravete

Ziua 4

  • Mic dejun - terci de ovăz pe apă din fulgi de ovăz, mere
  • Masa de prânz - pește, sudată sau fierte pentru un cuplu, un grapefruit
  • Cină - fierte creveți (200 gr.), ceai verde

A 5-a zi

  • Mic dejun - iaurt, salata de fructe (300 gr.)
  • Masa de prânz - supa de legume, mere
  • Cina - brânză de vaci (200 gr.), grapefruit

Ziua 6

  • Mic dejun - două ouă fierte, portocale
  • Masa de prânz - 3 mici clatita din brânză de vaci, iaurt (un pahar)
  • Cina - carne la grătar (200 gr.), salata de ridiche sau de varza

Dieta pentru un abdomen plat - ce se mai poate face

Apa este un alt factor important de dieta pentru stomac, care ajuta pentru a face un abdomen plat. Fără apă schimbul de substanțe în organism întotdeauna încetinit. Pentru a-l accelera, o dieta pentru un abdomen plat sporesc topesc apă, activ, care contribuie la arderea grăsimilor și detoxifierea limfei. Prepara apa este foarte simplu - în sticlă de plastic congela în congelator litru de apă, la o zi de dezghețare și bea de 2-3 inghitituri de ori în timpul zilei.

Am vorbit deja despre uleiuri, care ar trebui să folosească în dieta pentru abdomen. Și aici este un alt mod de a face un abdomen plat, se va ajuta sa scapati de vergeturi - într-o jumătate de linguriță de ulei de măsline, adăugați cinci picături de vitamina E, aplicați produsul pe pielea abdomenului și petrece un masaj activ.

Și un instrument excelent pentru cei care doresc să facă un abdomen plat, devin exerciții pentru un abdomen plat - în combinație cu dieta viteza de primirea frumoasa de un abdomen plat rapid va crește.