17 moduri de a pierde in greutate pentru o săptămână

Mulți dintre noi încearcă să te menține în formă: urmăresc greutate, stau pe diete. Și în acest caz rămâne mereu 2-3, uneori de 4-5 kg, care nu se poate ascunde! Doar un blestem ceva.

Se dovedește a fi, de a învinge "blestemul ultimele kilograme", trebuie doar să adere la câteva reguli.

17 moduri de a pierde in greutate pentru o săptămână

pierde în greutate în fiecare săptămână

PLANIFICAȚI-VĂ MODUL DE ALIMENTARE

Mult mai bine ar planul meniul lor de zi (și, pentru o săptămână înainte), cu atât este mai mică probabilitatea de a restrânge brusc la cel mai apropiat de locul de muncă fast-food-uri. Încercați să ia în duminica sub achiziții publice de produse pentru o săptămână înainte și găti mese sănătoase. O parte din ele, este posibil să înghețe, împărțind în porții și răspândirea pe casete. Cedez din congelator aceste utile piesei seara, dimineața, vă puteți lua cu tine la locul de muncă de-a gata masa de prânz.

MANANCA MICUL DEJUN

Mic dejun — cea mai importanta masa. Anume de el depinde starea de spirit, energia si pofta de mancare pe parcursul zilei. Cereale integrale, proteine, grasimi sanatoase dupa trezire ajuta la evitarea aparitiei poftei de mâncare până la prânz. Iar dupa ce a mancat un mic desert de dimineață, puteți cu ușurință să vă abțineți de la el după locul de muncă.

PĂSTRAȚI LA ÎNDEMÂNĂ UTILE GUSTĂRI

Dietetice gustări vă va ajuta pentru a controla foamea intre mese. Dacă știți că astăzi, din cauza unei întâlniri importante, va trebui să săriți peste masa de prânz, tac la locul de muncă util inferior. De exemplu, acestea pot fi preparate la domiciliu felii de legume și fructe. Pentru a nu prinde un baton de ciocolată de la casa de marcat, porti cu tine in geanta batoane din fructe uscate. Punga cu fructe uscate sau nu prajita cu nuci în torpedou masina va fi destul de la îndemână, dacă sunteți ferm blocat în trafic.

BEA O MULȚIME DE APĂ

Adevărul, ceea ce se numește "cu barba", dar importanța sa nu trebuie să uităm. Cantitatea de apă necesară susține activitatea organismului la un nivel superior, mai ales dacă bea cu înțelepciune: un pahar de o jumătate de oră înainte de masă vă va ajuta să mâncați mai puțin, un pahar de 45 de minute după mese va îmbunătăți metabolismul. Dar de băut în timpul mesei dizolva sucul gastric și doar va încetini digestia.

FACEȚI O PLIMBARE ÎNAINTE DE CINĂ

Masa de prânz la locul de muncă nociv pentru mai multe motive. În primul rând, în afară de conținutul lunch-box la verificarea mail, mâncați mai mult decât aveți nevoie. În al doilea rând, nu veți obține o odihnă completă în timp ce se afla fusul pauză. Sigur de a merge pentru masa de prânz în sala de mese, și chiar mai bine — într-o cafenea. Sau pur și simplu plimbați-vă pe strada pana la pranz. Acest lucru va comuta gândurile se relaxeze, să rămână activă și, desigur, să mănânce mai puțin.

REDUCEȚI CONSUMUL DE SARE

Sare — zahăr, și de la ea, e clar, nu se ingrasa. Cu toate acestea, este conținută în ea de sodiu duce la retentia de lichide în organism și balonare. Surplusul poartă numele de "greutate de apă". Pentru a scăpa de ea, reduceti consumul de sare. În formă pură, înlocuiți-l cu suc de lamaie, adaugand, de exemplu, în salate. Nu uitați că "moartea albă" este inclus în produsele conserve, sosuri, brânzeturi (și mult mai puțin în ele, procent de grăsime, cu atât mai mult de sare). În restaurante cereți chelnerului nu sare de preparate: puteți face acest lucru singuri la masă sau nu face deloc. Dacă forța de obicei mai puternic, pentru a alege opțiuni cu conținut redus de sodiu.

ÎNCEPEȚI MASA DE PRÂNZ ȘI CINĂ CU LEGUME

Înainte de a proceda la principalul fel de mancare, mananca o salata de legume sau o supă ușoară, de exemplu, minestrone sau supă de sfeclă roșie (supe crema, chiar și legume, se bazează pe smântână și par a fi ușoare). Prin urmare, vă umpleți stomacul utile in fibre, care vă va ajuta să mănânce mai puțin sau să amâne cel puțin o aruncare de Burger. În plus, daca mananci salata la început, aveți mai puține șanse de a "uita" despre el în cele din urmă.

MUTAȚI MAI MULT

Masina/metrou, calculator, cinema, cafenele, din nou, transport, cina în fața televizorului sau cu o carte. Apoi onorat de somn. Sala de sport, plimbari, mici de warm-up la birou în fiecare oră și jumătate, renunțarea la scări și scări rulante — folosiți orice ocazie pentru mișcare. Pentru a controla situația va ajuta aplicație pentru smartphone-uri sau încheietura mâinii pedometru. El va arăta imediat, treci dacă stau 10 mii de pasi pe zi. Văzând numere reale, cu siguranță veți dori pentru a îmbunătăți rezultatul.

BEA CAFEA

Sună ciudat, nu? Dar de cafea, și mai precis, cafea cu slaba lapte — o înlocuirea desert și o sursă de plăcere fără a afecta sănătatea și silueta. Cu toate acestea, abuz de blenda nu toate merita.

MĂNÂNCĂ LA DOMICILIU

Acasă gătit asigură control total peste compoziția de feluri de mâncare. În același timp, scapă de griji cu privire la calorii ascunse, care nu-nu, da și vor avea loc chiar și în cele mai sanatoase preparatele.

CONCENTREAZA-TE PE CONSUMUL DE

Scăpați de obiceiul de a mânca în compania cărții, televizor, computer sau smartphone. Toate acestea distrag atenția de la principala —senzație de gust, de livrare a semnalului de satietate de la stomac la creier. Prin urmare, mâncați mai mult decât aveți nevoie. Rezultatul — o senzație de greutate în stomac, un sentiment de vinovăție și de kilogramele în plus.

RENUNȚAȚI LA ALBE DE PRODUSE

În afară de sare și zahăr, este o pâine albă, cartofi, produse lactate grase — piatra de temelie a tuturor dornici de a pierde in greutate (proteine în această listă nu sunt incluse). Să renunțe la ele pe săptămână nu este atât de dificil. Pe termen lung, muștar alb, la un nivel minim, înlocuind cu fructe și legume, dintr-o bucata de cereale, sănătoase, proteine și grăsimi utile.

MANANCA LEGUME SI FRUCTE CU UN CONȚINUT RIDICAT DE APĂ

Totul este simplu: mai multe legume și fructe de apă, cu atât mai puține calorii. Comparați banana (89 kcal) și măr (52 kcal) sau castravete (14 kcal) și dulci de sfecla (40 kcal). Conținutul ridicat de utile sucuri mai rapid creează un sentiment de sațietate, fără a afecta cifrele. În plus, ele sunt o sursă suplimentară de umiditate pentru a pielii și a organismului în general. Liderii — toate de legume verzi cu frunze, rosii, pepene verde, pepene galben, citrice.

FEREȘTE-TE DE POSTURA

Direct spate, îndreptat umerii și abdomenul tras în interior creează vizual — cel puțin — iluzia de armonie. Mai mult, poziția verticală corectă promovează o mai bună digestie, ceea ce înseamnă o mai bună ardere a caloriilor.

MEDITEAZĂ

Meditația și yoga ajuta pentru a stabili o legătură între minte și corp. Este calmant și ajută să-și adune gândurile. De exemplu, astfel: "de Astăzi înainte de a merge la culcare nu voi deschide un frigider" sau "de Mâine de la supermarket, eu voi trece pe lângă cofetărie departamentul".

meditația

PUNE OBIECTIVE REALISTE

Dacă lucrați până târziu, nu promiteți să fie în centrul de fitness de la 10 pm. Mai bine planul de lecție de sport în dimineața înainte de muncă sau la sfârșit de săptămână. Mult mai real decît o promisiune, cu atât mai ușor să-l realizeze. La fel cu dieta. Nu este nevoie de a încerca să te piardă pentru o saptamana de 7 kg si sa te infometezi. Este plină sau leșin, sau defalcări cu supraalimentarea: sunt dăunătoare (și probabil) ambele variante. Pune obiective realiste, veți obține rezultate reale.

15.09.2018