Foarte eficiente exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu, fără simulatoare

Dar ce fac cei care nu au acces la astfel de frumusete, ca o sală de gimnastică, doar pentru ei, ne-am dedicat acest articol, ori ai citit, atunci, cu siguranță, aveți posibilitatea de a vizita o sală de gimnastică, nu. Prin urmare, citiți cu atenție și amintiți-vă tot ceea ce vom scrie.

exercitii pentru slabit acasa

Mai jos am pictat pentru tine șapte exerciții eficiente pentru pierderea în greutate la domiciliu, toate acestea sunt ușor de învățat și de o mare parte dintre ei nu are nevoie de dispozitive suplimentare. Doar în două dintre ele, veți avea nevoie de un mic dejun mingea, dar dacă nu aveți, puteți sări peste aceste exerciții, sau de a găsi o alternativă la ea.

Desigur, o parte importantă a procesului de slabire este o dieta adecvata, care va contribui la construirea musculare și arderea de grăsime subcutanată. Dar despre nutriție, vom vorbi un pic mai jos, și în timp ce ne uităm și ținem minte exerciții.

Eficiente exercitii pentru slabit acasa

Ei bine, sunteți gata pentru antrenament? Dacă da, atunci amintiți-vă câteva reguli care trebuie respectate:

  • trenul de 3 – 4 ori pe săptămână;
  • efectuați toate exercițiile reciproc, nu odihnindu-se între ele;
  • nu bea apă în timpul antrenamentului;
  • nu face mare pauză între seturi;
  • încercați să urmeze tehnica și de a face exerciții calitativ;
  • adăugați la aceste exerciții încă de jogging. Run 1 – 2 ori pe săptămână, în cel mai apropiat parc sau pe stadion.

Deci, începe cu primul exercițiu.

Creșterea

Exercitiul va forța pentru a lucra muschii abdominali. Intinde-te pe spate, cu picioarele și mâinile, ridicați-o ușor, acesta va fi sursa ta de regulament. Următoarea mișcare va fi ridicarea picioarelor și trunchiului în sus, încercați să atingeți cu mâinile de picioarele lor.

În acest exercițiu, mai ales la început, este important să nu se grăbească, fă-l controlat și a mers în poziția inițială cât mai lent. Fa 10 repetari acest exercițiu și de a trece la următoarea.

Kick back

Destul de complicat exercițiu, dar extrem de eficientă. Deveniți în sprijin culcat, apoi luptă pentru a împinge picioarele și fesele în sus. Dacă, la început, de la tine se va dovedi de rău, nu dispera, faceți așa cum putea, "Moscova nu s-a construit deodată". Este de dorit să efectuați 10 repetari din acest exercitiu.

Genuflexiuni cu salt

Acesta este un exercitiu foarte bun pentru slabit la picioare la domiciliu. Normal, la prima vedere, genuflexiuni, dar cu o nuanță. Deveniți drept, picioarele latimea umerilor, mâinile în spatele capului, așezați-vă, ca în mod normal, genuflexiuni care le-ați făcut la școală, dar în sus nu ridică-te, sari, și atât de mare, ca doar vei avea. Mâinile în acest caz trebuie să se afle în spatele capului. Efectuați acest exercițiu de 10 ori și, fără odihnă, treceți la următorul.

Entorse

Din nou un exercițiu de presă. Aseaza-te pe fund, spate, puțin înclinați înapoi, țineți mâinile în fața ei, iar picioarele desprinde de podea și țineți apăsat. Rămânând în această poziție, rotiți dvs. de trunchi spre dreapta, apoi spre stânga, și reveniți în poziția inițială. Ați făcut o amânare. Fa 15 repetari ale acestui exercițiu și începe următoarea.

Sărituri de pe dealul

Veți avea nevoie de un scaun mic sau scaun. Pune-l în fața ei, la o distanță de 30 – 40 de centimetri, sari pe ea, încercând să nu facă puternic max mâini. Du-te înapoi în poziția inițială.Faceti 10 astfel de salturi.

Barca mica cu mingea

Deci, este momentul de exercitii fizice cu regularitate mingea. Prima barca mica. Intinde-te pe burta, sprijiniți-vă cu coatele pe podea și strângeți mingea între picioare, indoiti-le în genunchi, aceasta este poziția inițială. Acum ridica picioarele împreună cu mingea cât mai sus, simti cum funcționează fese și coapse, biceps. Efectuați 10 repetari.

Răsucire pe minge

Un alt exercițiu cu mingea. Deveniți în sprijin culcat, cu picioarele aruncați tableta în suedeză mingea, astfel încât să-ți shin a asezat pe ea, nu picioarele. Apoi începe, ca și cum ar strânge mingea lovind de sine, ridicând-ți șoldurile și fesele în sus. Urcați la fel de mare ca doar de va veni, și apoi încet a reveni la poziția inițială.

Face atâtea repetări cât poți. Apoi, relaxați-vă câteva minute și repetați toate exercițiile de la început. Aceasta este doar o mică parte din exercitii eficiente pentru pierderea în greutate la domiciliu, există încă un număr mare, și despre ele vom vorbi în articolele următoare.

Dar acum, hai sa vorbim un pic despre nutriție.

Nutriție pentru pierderea în greutate

Desigur, exercitiile fizice, este o modalitate foarte bună de a păstra propria figură într-o stare excelentă, dar dacă la acestea se adaugă încă o nutriție adecvată, procesul de slăbire va avea loc pentru tine rapid, și cel mai important, eficient. Nu aveți nevoie să adere la un fel de infernal de diete, foame sau, mai rău, de a lua orice pastile, care le-au văzut în "Magazinul de pe canapea".

Doriți să-și diversifice lor de antrenament? Apoi, exercitii cu mingea de fitness pentru tine.

pierderea in greutate la domiciliu

Dvs. de sarcină principală este de a reduce consumul de tot felul de chifle, ciocolată, zahăr, fast – food, deci, aveți nevoie pentru a elimina complet din dieta ta "glucide rele". În schimb, doar face acest lucru, începeți să mănânce fulgi de ovăz, hrișcă sau orice cereale. În loc de dulce, mâncați fructe, începeți prin a consuma mai multe legume. Gatiti carnea de pe abur, la grătar sau în cuptor. Bea cât mai multă apă. Apa accelereaza metabolismul, permițând alimente dumneavoastră mai repede pentru a digera.

Iată cum sunt simple exerciții și sfaturi, îndeplinind care puteți, fără probleme de a pierde excesul de greutate, fără a face acest efort. Antrenați-vă, mâncați corect și veți reuși.