Cum de a pierde in greutate rapid în stomac? Tehnica rapidă de slăbire pentru fete

În acest articol vom spune, cum de a pierde in greutate rapid în stomac? — folosind complet complexe de exerciții și lecții! Care, sub forța chiar și cel mai leneș fete și femei). Și așa a mers.

slăbire burtă

Wasp talie – visul de majoritatea femeilor, care deja de o sută de ani este considerat a fi al frumuseții. Merită doar să-și amintească medievale corsete, care fete amânată sine, atât de strâns, că a fost dificil de a respira. În secolul al XXI-lea, metodele au devenit mai blând și naturale.

Întrebarea cum de a pierde in greutate rapid în stomac, nu mai este o enigmă, la urma urmei, o multime de moduri, și toate acestea sunt disponibile pentru fiecare reprezentant jumătate frumoasă a omenirii.

Vrei pentru a afla cât de repede a pierde in greutate în stomac? Principiile de bază de slăbire citește mai jos

Desigur, pentru un rezultat bun este necesar, în primul rând, o abordare cuprinzătoare. La urma urmei, el va asigura intensitatea achiziționarea unor cantități dorite. Nu trebuie să uităm și despre faptul că atunci, cât de repede va fi capabil de a scăpa de centimetri in plus, depinde de originale de volume. De asemenea, un rol important joacă regularitatea aplicării metodelor care vor fi descrise mai jos.

Deci, în scopul de a pierde in greutate rapid în stomac, trebuie să urmați câteva reguli simple:

  • Cel mai eficient mod pentru a scăpa de excesul de grăsime în abdomen sunt antrenamentele cardio. Să le studieze în valoare de cel puțin câte o oră pe săptămână. De la simple exercitii de acest tip poate fi atribuită normal jogging sau chiar mersul pe jos rapid.
  • Tot felul de consolidarea antrenament pentru skew musculaturii abdominale este necesar de a exclude. Acestea vor afecta doar obținerea de talie mică.
  • Este de la sine, alimentația trebuie să fie echilibrată. Fiecare femeie știe că carbohidrati simpli si grasimi sunt nocive pentru organism în cantități mari. Spre seară, este de dorit limitat la alimente, bogate în proteine.
  • Continuând tema de alimentare, nu trebuie să uităm faptul că sarea reține apa în organismul nostru. Aceasta ne vorbește despre faptul, că numărul este, de asemenea, necesitatea de a limita. Aici putem include și alimente picante, și, de asemenea, mâncăruri prăjite.
  • O metodă bună de a pierde greutate în zona abdominală este de aburi. Periodică saună, spre exemplu, rapid va asigura dispariția pereche de centimetri.
  • O varietate de coji și scrubs, de asemenea, funcționează destul de bine. Unii recomanda pentru a profita de mai strans un prosop pentru zona abdomenului. Prin urmare, îmbunătățește fluxul de sânge și posibilitatea de a pierde în greutate în creștere. Desigur, această metodă este, de asemenea, este remarcabil faptul că reduce sau chiar elimină celulita.
  • Hula hoop, apropo, este, de asemenea, foarte bine ajută pierde in greutate. Mai mult decât atât, anume în zona abdomenului. Această metodă este o alternativă costisitoare antrenamente in sala. Și să le folosească, puteți acasă la televizor sau asculta muzica preferata. Destul de o jumătate de oră pe zi, pentru a vedea rapid rezultatele.
  • Pentru miere sau ciocolata împachetări burtă, puteți folosi folie de plastic. Este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și de a face pielea în această zonă elastică și netedă. O astfel de procedura se poate face de mai multe ori pe săptămână.
  • Rapid și productiv pentru a arde de grăsime de stomac poate fi cu ajutorul de masaj. Mai eficient de a pierde în greutate în acest fel, puteți, folosind tot felul de creme și scrubs.
dieta de slăbire burtă

Dieta pentru zona abdomenului sau ce dieta de a alege?

Desigur, nu orice femeie plăcute ori în zona abdominală. Multe vis de a pierde in greutate, pentru a scăpa de urât de centimetri. Este important motivația și de o abordare cuprinzătoare. În primul rând, este în valoare de vedere cu privire la dieta. Este de la sine, dieta ajută pierde in greutate nu numai dvs. de burta, cu condiția existenței de excesul de greutate. Pentru astfel de scopuri, de obicei, este recomandat corectă nutriție echilibrată.

Pentru cele mai eficiente rezultate, vor fi utile astfel de reguli:

  1. Trebuie să știți măsura. A mânca trebuie fracționată, de cel puțin 4-5 ori pe zi. În acest caz, este important anume regularitatea mese. Acest lucru va permite organismul sa nu simti o mare foamete, și nu de a face să vă mânca prea mult. Prin urmare, pierde in greutate va fi mult mai ușor.
  2. Nici o dieta nu este completă fără respectarea echilibrului de apă. Doar leneș nu stie regulile despre un an și jumătate de litri pe zi. Într-adevăr, pierde in greutate rapid, fără utilizarea de o cantitate suficientă de apă — este extrem de dificil.
  3. La arderea grăsimilor în zona abdominală excelent contribuie fibre. Acesta se găsește în legume și cereale. Prin urmare, este recomandat să folosiți în dieta dumneavoastră tot felul de salate din legume crude.
  4. Pentru gustarile dintre mesele principale se potrivesc de fructe. Acest lucru va permite rapid se sature la un interval scurt de timp.

Important! Adăugați la dieta ta de citrice și ierburi. Aceste produse nu doar de a ajuta piardă în greutate, dar, de asemenea, vor fi în mod activ pentru a arde excesul de grăsime.

Există anumite alimente care să se ferească. Consumul trebuie să fie moderat și prudent. Acestea includ:

  • Sare și zahăr;
  • Produse din făină;
  • Produsele, care au fost rafinare.

Fizice. Sport și slăbire

exerciții

Desigur, la o nutriție adecvată, puteți pierde în greutate, și destul de bine. Dar duce rapid zona abdomenului în ordine, fără efort fizic, nu va funcționa. Depozitele de grasime de pe "laterale" nu arata foarte atractiv. Dar acest lucru în nici un caz nu este o propoziție. Există o mulțime de instituții speciale pentru fitness și sport. Este și o uriașă rețea de săli de sport și cluburi de fitness, și mici de studio. Datorită perseverenței antrenamente sub îndrumarea unui instructor, nu doar de a pierde în greutate și aduce corpul într-o stare ideală!

Cu siguranță, să utilizați sfaturi de profesioniști necesar. La urma urmei, cele mai multe dintre noi rar răsfață corpul sporit activitățile fizice. Prin urmare, corpul nostru nu este întotdeauna gata pentru a antrenamentelor. Dar cât de corect vom efectua exerciții, determină dacă putem să piardă în greutate rapid, sau acest proces va dura o eternitate. În plus, nu trebuie să uităm despre faptul că în cazul exercițiilor, poți să te rănească. Care este rolul antrenorului în acest caz?

El îndeplinește următoarele funcții:

  • A calcula dumneavoastră indicele de masă corporală.
  • Determinarea cantității de grăsime în zona abdomenului.
  • Selectarea unic de program pentru cazul dumneavoastră.
  • Alegerea tipului și numărului de programe de antrenament pentru a vă permite să piardă în greutate rapid și fără durere.
  • Observarea rezultatele dumneavoastră și de sprijin.

Astăzi, suport sale de a forma fizică nu este doar un indicator al sănătății. Întâlnesc, după cum știți, pe haine. În relațiile de afaceri sunt de multe ori foarte critic apreciază aspectul de partener. El este un indicator de fiabilitate a omului și a lui stabilite. La urma urmei, dacă o persoană este capabil de a urmări un, el provoacă simpatia celor din jur. O astfel de persoană, puteți avea încredere în planul de afaceri, deoarece este mai puțin predispus la boli și este gata să lucreze mai activ. Acest lucru ne face să credem, pentru a aduce corpul în formă bună și de a exercita în mod regulat.

Cu toate acestea, nu toate au posibilitatea de a vizita scumpe cluburi de fitness. Se întâmplă că, în astfel de antrenament nu de bani sau chiar de timp, și de a pierde in greutate este de dorit. În acest caz, este necesar să se angajeze în sine. Acest lucru va necesita un oarecare efort, dar rezultatul este meritat. Ceea ce este necesar pentru a atinge rapid rezultatul în reducerea volumului de burtă la domiciliu?

  • Familiarizarea cu moderne programe de antrenament pentru această zonă, on-line sau publicații de profil.
  • Definiția dumneavoastră de opțiuni. Va trebui pentru a măsura înălțimea și greutatea, pentru a înțelege cât de multe kilograme în plus aveți nevoie pentru a pierde. Detaliate formule pe această temă puteți găsi, de asemenea, în reviste sau pe site-uri.
  • Alege un program care este potrivit pentru tine, de intensitate și de timp, și începe să se antreneze. În scopul de a pierde in greutate rapid, este important să se combine antrenamentele cardio și de forță de sarcină.

Exerciții de acasă și de la birou

exerciții la domiciliu

Exercitii pentru abdomen — de la sine, nu toată lumea are suficient timp pentru o astfel de abordare integrată. De a pierde in greutate, de fapt, poate fi și efectuarea de exercitii simple. Principalul lucru – regularitatea și dorința de a scăpa de kilograme urât. De exemplu, atunci când problemele de stomac de mai jos, este recomandat să se facă ridică piciorul.

Primul exercițiu

  1. Trebuie să se întindă pe spate, pune mâinile pe podea.
  2. Ridica picioarele, fără îndoire, până când ei nu vor cu corpul un unghi de 90 de grade.
  3. Încet coboară picioarele.
  4. Un astfel de exercițiu repetă de cel puțin zece ori. Important – pentru a ridica și coborî picioarele încet, poate fi considerat în acest caz până la zece.

Daca exercitiul vi se dă prea ușor, puteți să-l complica. De exemplu, la ridicarea piciorului de a face mahi, ca în exercițiul "foarfeca". De asemenea, puteți stoarce între coapse orice ponderare (sticla sau minge), și să încerce să facă o urcare, nu scăzând acest subiect.

Al doilea exercițiu

  1. Culcat pe spate, indoiti picioarele de la genunchi. Mâinile trecut în palme peste cap.
  2. Încet ridica corpul, doar partea de sus, partea de jos a spatelui trebuie să atingă podeaua.
  3. Revenim la pozitia de la primul paragraf. Facem un minim de 10 repetari.

Un astfel de exercițiu, de asemenea, se poate complica. Pentru rezultate rapide se poate ridica picioarele împreună cu carcasa. Sau de a face răsucire, de cotitură în partea de jos a corpului în direcții diferite. Se pot face mai multe abordări, până când simțiți distincte de arsură în stomac. Acest lucru înseamnă că mușchii au început să lucreze. Desigur, mai întâi nu va face o mulțime de repetari. Dar crescând treptat numărul de abordări, puteți obține rezultate excelente și foarte piardă în greutate într-docti domeniu.

În calitate de complex de exerciții se pot efectua push-up-uri. Este un exercițiu clasic, care nu poate fi subliniată îndeajuns. La realizarea acestuia lucreaza toti muschii abdominali, dar și alte părți ale corpului. Comiterea mai multor abordări push-up-uri – aceasta este o modalitate excelentă de a aduce rapid în formă. De asemenea, persoanele cu probleme de zonă și anume în stomac va ajuta la ridicarea picioarelor, agățat pe pragul de sus. Totul este foarte simplu: pendent pe bar și ridica extremitățile inferioare până la formarea directă a unghiului. Numărul de abordări și de repetari depinde de forma fizică. Cu toate acestea, pentru a pierde in greutate, este recomandat de a crește treptat sarcina.

Pierderea in greutate la birou

Antrenament poate continua chiar și la locul de muncă! Stând în stare de-un fotoliu sau pe un scaun, se duce sale zone problematice în ordine. Pentru a arde de grăsime de stomac trebuie să se așeze pe un scaun, sprijinindu-se în scaun cu mâinile. Spate ar trebui să fie drepte. Încet crescător de baruri picioarele pe câteva zeci de centimetri de la podea. Nu este în valoare de a ridica lor este prea mare, deoarece acest lucru poate fi rău pentru mușchii spatelui. Cufunda stomac, păstrați-vă picioarele în această poziție timp de o jumătate de minut. Picioarele în acest caz, puteți roti sau unbend genunchi pentru un rezultat mai bun.

Există și un alt mod. Aceasta metoda franceză este considerat a fi extrem de eficace, i-fetele învață din copilărie. Pentru ca organismul a avut o forma frumoasa, este necesar să se păstreze direct de postura. Dar evita zonele cu probleme de stomac va ajuta tensiune musculară în domeniu. Nu este destul de o modalitate de a pierde in greutate, dar el face ca muschii tonuri. Încercați acest exercițiu într-un birou sau chiar și în transportul public. Trebuie să tulpina muschii abdominali cât mai mult posibil, și stai în această poziție cât mai mult posibil. Incepatorii sa nu se recomandă să depășească durata de exerciții în trei minute. Cu toate acestea, după minute de pauză poate fi repete abordare.

Folie pentru talie subțire

folie pentru talie

O metodă preferată de slăbire abdominale pentru femei la domiciliu – un cerc. Acest mod de a face o talie foarte subțire, și destul de repede. Cumpara un astfel de dispozitiv poate fiecare, binele, hula hoop – destul de comună în inventar. Se vinde ca in magazinele de specialitate, cât și pe site-urile de sport. Există diferite tipuri de cercuri, dar nou-veniții recomanda pentru a începe cu cele obișnuite. În continuare puteți achiziționa hula hoop cu greutăți. Pierde în greutate și de a se pune în forma în acest mod se poate, principalul lucru – pentru a dori.

Deci, făcînd cunoștință cu toți membrii de mai sus ale metode, puteți alege ceva ce ti se potriveste. Principalul lucru – să înțeleagă că acest lucru este ceea ce va face viața mai bună. Piardă în greutate repede posibil, este un fapt. Cu toate acestea, punerea scopul, trebuie să-l urmeze, de a depune efort maxim. Dieta, antrenament, masaj – toate acestea vă va ajuta să obține rezultatul dorit numai în ansamblu cu încredere în sine și în forțele proprii. Anume motivarea și sui regiminis duc la rezultatele dorite. Mult noroc în căutarea dumneavoastră de frumusete!

Ei bine, iată că a ajuns la capăt acest articol! Vă mulțumesc, pentru atenție. În ea, ne-am arătat exerciții pentru a obține un frumos și întins popa pentru ca nici un om nu a putut rezista în fața ta) ne vedem în curând în articole noi.

09.09.2018