Reguli de dieta pentru pierderea în greutate pentru femei: meniul pentru săptămâna

Fiecare femeie devreme sau mai târziu se confruntă cu o situație, atunci când ea are nevoie urgent de a scăpa de câteva kilograme în plus.

În acest caz, asistența poate veni o dieta echilibrata pentru pierderea în greutate într-o săptămână, care, spre deosebire de mono-dieta, rău organismului aplicat nu va fi și piardă excesul de greutate va ajuta.

meniu pentru dieta unei femei

Principiile de bază de pierdere în greutate dieta pentru femei

Pentru a pierde in greutate pentru o perioadă scurtă de timp, femeile au nevoie de a limita consumul de grăsimi.

Intr-o zi puteți mânca nu mai mult de 25 de grame de grăsime. Este de dorit ca el a lucrat în organism nu din produsele alimentare, precum și în formă de lingură de ulei de pește, consumat pe stomacul gol. Dacă cu ulei de pește grăsime relatiile de rău, este posibil să-l înlocuiască natural cu ulei vegetal, de exemplu, de soia, de floarea-soarelui. Alte alimente grase și preparate trebuie excluse din dieta.

Printre acestea se află:

  • cârnați;
  • nuci;
  • de ulei;
  • margarina;
  • maioneza;
  • grăsimi de origine animală;
  • prăjituri și produse de patiserie.

O astfel de restricție în grăsimi, în termen de o săptămână nu numai că va accelera procesul de a scăpa de excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru a organismului va fi de ajutor.

Un alt principiu de dieta pentru pierderea în greutate femei – limitarea consumului de carbohidrati. La noi sunt dulci ca – zahăr, miere, bomboane, cât și cimbru – paine, cereale. Dacă în cazul neindulcit soiuri mai sunt posibile ipoteze în meniu, de la dulce va trebui să renunțe complet. Un astfel de produs, cum ar fi lapte, pe timpul dietei va trebui să înlocuiască un alt lapte produse cu procent scăzut de grăsime – iaurt, iaurt, brânză de vaci, ser.

Va trebui să excludă, de asemenea, din dieta orice probatissimi de produse, care conține, de obicei, un număr mare de calorii și conservanți, iar ei attenuante organismului la nimic. Printre astfel de produse sunt:

  • chips-uri, biscuiti, orice alte gustări;
  • paste;
  • orice conserve, inclusiv sucurile ambalate;
  • fast-food-uri.

Treptat, este necesar să se efectueze trecerea la o dieta cu prioritate preparate din netratate de orez, fulgi de ovăz, fasole.

O atenție specială trebuie acordată o astfel de componentă a dietei, ca de proteine, care este extrem de necesar muschii corpului uman. O cantitate suficientă de proteine în organism nu face să apară un sentiment de oboseală, de slăbiciune. Pentru a calcula norma zilnică de proteine, trebuie să înmulțiți greutatea în kilograme la numărul de 1,6. Rezultatul obținut și va fi necesar un volum care ar trebui să urmeze în timpul dietei.

Întocmirea meniu pe 7 zile dieta

Un exemplu corect de meniu pentru femei dieta, care va fi capabil de a elimina excesul de greutate, fără a compromite sănătatea, constă în combinarea permise de produse ținînd cont de calorii al fiecărui fel de mâncare.

Pe fiecare din cele 7 zile, va trebui să alegeți unul dintre modelele propuse mic dejun, prânz și cină. Fiecare masa este echilibrat dieta, care nu corespund normelor de alimentare separată.

Variante de mic dejun pentru 7 zile:

  1. O mică porție de o salata de 160-200 g, un pahar de iaurt, o felie de pâine solidă-cereale.
  2. 100-150 de grame de fulgi de ovăz sau făină de cereale, 300 de grame de orice fructe de padure si ceai verde, poate cu o lingura de miere.
  3. Brânză de vaci scăzut de grăsimi până la 200 g de smantana cu un minim procent de grăsime, completate de fructe de padure de la 200 la 300 g compot de fructe uscate.
  4. Omleta din 2 oua cu verdeturi, 2 pâine firimiturile de pâine de secară, compot de fructe și mere la desert.
  5. Salata de legume, 1-2 ouă fierte, pâine și ceai verde.
  6. Terci de făină de ovăz cu stafide, 1 ou fiert, un pahar de iaurt.
  7. Orice terci de cereale (grâu, făină de ovăz, fulgi de ovăz) cu o porție de fructe de până la 300 g, ceai verde sau compot de fructe uscate.

Opțiuni de luat masa în 7 zile:

  1. Supa cu legume, la a doua – terci de ovăz pe apă, cu piept de pui cotlet, fierte pe o pereche si o portie de salata de legume.
  2. Supa de legume de scăzut de grăsime pui bulion, puteți mânca 2 pâine, la a doua hrișcă terci fiert cu carne de pui și bea un pahar de suc de portocale natural.
  3. O porție de borș de vegetarian rețetă, 2 buckwheat pâine, o portie de o salata cu cartofi.
  4. Pește ureche de slabă soiuri de pește, o portie de fiert netratate de orez cu aburi cotlet din carne de vită, legume și salată de varză, morcovi și poate fi verde, ceai verde fără zahăr.
  5. Supa de pui, o bucată solidă-cereale-pâine (mic), pe locul doi se fierb pastele dur, pentru a se pisa slaba branza, se presara cu ierburi, face nullam consectetur-salata de castravete. Bea un pahar de compot neindulcit.
  6. Supa de legume pe vulputate supa, o pereche de paine, hrișcă cu carne de pui ,, cucumis-salata de varza si ceai fara zahar.
  7. Acidus crepito-crema de ciuperci-supa (necesitatea de a alege un produs non-gras), la prima pentru a găti prăjituri de orez pâine, pe a doua se fierb cartofii, face orice salata de legume și ceai.
meniu pentru dieta unei femei pe 7 zile

Variante de cină pe 7 zile:

  1. Pentru a găti pește sau creveți în cantitate de 300 g, le-a pus pe un pat de vegetale fierte de broccoli, fasole verde, suc de fructe, cu adaos de plante aromatice și sare de mare. Bea ceai fără îndulcitori.
  2. Orice formă de terci, fierte în apă cu abur de pui cotlet și compot de fructe.
  3. Fiert piept de pui cu salata, ceai verde.
  4. Orez terci de ovăz cu adaos de legume – mazare verde, broccoli, morcovi, fasole, ardei, un pahar de iaurt.
  5. Portie de scăzut de grăsime branza de vaci, puteți adăuga mut de smantana, salata de varza, verde și castraveți – o portie de până la 300 g ceai fără zahăr.
  6. Salata de fructe preferate, îmbrăcat cu slaba iaurt, o ceașcă de ceai sau compot.
  7. Pentru a găti franceză omleta cu adaos de roșii, verdeață și brânză, să mănânce 1 portocală și bea un pahar de iaurt cu un minim de grăsime.

Dacă prevăzută de cinci-sex-tempus alimentare, în între mese, puteți adăuga astfel; snacking:

  • branza de vaci cu fructe;
  • 2 oua – dacă în această zi, în alte mese nici ouă;
  • 100-150, fructe de padure proaspete cu mai multe biscuiti;
  • 30 g de nuci;
  • iaurt cu fructe;
  • orice fruct la alegere, a permis să mănânce chiar și banane;
  • un pahar de iaurt, pâine de secară.

În acest caz propuse de portie la micul dejun, prânz și cină va fi nevoie de un pic de a reduce, în mod ideal – de a reduce de 2 ori.

Varianta de o zi de dieta cu o multime de proteine in dieta

1.Mic dejun: lenjerie de pat de fulgi de cereale - 1 cana + orice fruct, o opțiune alternativă – pâine solidă-cereale cu piuliță și pastă de fructe.

2.Pranz: salata delicioasa din astfel de ingrediente: "romain", brânză de capră, castravete, avocado, sunflowers seminte de floarea-soarelui, picant de legume vegetarian supa cu o felie de pâine.

3.Pranz: morcov ras, humus – nu mai mult de 5-6 linguri sau chips-uri de cartofi de casă, fără sare.

4.Cina: Proteine preparate pe un pat de verdeturi, precum și salata de legume. Printre non-standard și original produse de proteine sunt:

  • soiuri albe de pescuit de pește;
  • scoici;
  • carnea de rață;
  • carne de vânat;
  • slaba parte de carne de vită la grătar;
  • linte;
  • ritm;
  • brânză;
  • fasole pinto;
  • miel;
  • ouă;
  • friptura din lapte de vacă.

5. La desert, poți mânca până la 30 de grame de ciocolată neagră, mere la cuptor cu scortisoara.

Dacă se dorește, și abordare abil cu imaginație meniu orice dieta poate face interesantă și de variată. Cu atât mai mult că varianta propusă este suficient de flexibil și nu are limite de produs.

Puncte importante de alimentare pentru pierderea în greutate pentru femei

Corect selectat meniul este doar o parte a succesului. Pentru a într-adevăr a reușit să piardă în greutate cu o astfel de alimentație, ar trebui să adere la anumite reguli:

  1. Nu manca inainte de culcare. În mod ideal, ultima masă ar trebui să fie efectuată nu mai târziu de 2-3 ore înainte de somn.
  2. Cei care nu se poate lăuda cu excelenta putere de voință în materie de abstinență completă de la consumul de dulciuri și produse de cofetărie, ar trebui cel puțin să reducă la minimum la maxim numărul lor.
  3. Zilnic, femeile ar trebui să fie consumate nu mai mult de 1500 de kcal. Dar lor numărul nu este în valoare de prea micșora – abaterea admisibilă în mai puțin de o partea de 200-300 kcal. Acest lucru se datorează faptului că organismul, fiind în stare de de stres, din cauza mici încasări de alimente în organism, începe să acumuleze grăsimi, iar procesul de slăbire se va opri.
  4. Neapărat ar trebui să aloce timp pentru exerciții fizice. Complex abordarea corectă nutriție și antrenament va ajuta mai repede de a realiza dorit rezultat. Puteți începe cu o dimineață de curse de cai sau de a vizita sala de sport de 2-3 ori pe săptămână. Sportul ajuta la construirea musculare și de a forma un frumos silueta.
  5. Posibil, aveți nevoie pentru a evita stresul. În combinație cu dieta tensiune nervoasa va da mai mult reflectat negativ asupra sănătății. Iar stresul de multe ori devin un prilej de a mânca corect și în cantități mari. Trebuie să încerce să iasă din starea de stres în alte moduri, în cazul în care se la fel de inevitabil.
meniu pentru dieta unei femei pe 5 zile

Fundamentale recomandări alimentare:

  • obligatoriu ingredient ar trebui să fie de proteine – oua, lapte, carne;
  • în dieta trebuie să fie prezenți în fructe și legume;
  • pentru a lua alimente nevoie de mese mici de 5-6 ori pe zi;
  • trebuie să se respecte regimul de băut – bea zilnic 1,5-2 litri de apă purificată, fără gaz;
  • să renunțe, cel puțin pe timpul dietei de produse alcoolice.

Dacă rămânem la aceste reguli simple, atunci se poate observa cum într-un timp scurt de grăsime începe să-și iasă din formă.

Săgeata balanta in aceasta dieta – nu este principalul indicator.

Dacă aveți un număr mare de proteine și active antrenamente va crește masa musculara, care cantareste mult mai multa grasime. Prin urmare, trebuie să se concentreze pe aspectul și de propriile senzații.

04.09.2018