INSTRUCȚIUNI PAS CU PAS PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE

INSTRUCȚIUNI PAS CU PAS PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE

Este foarte important pas-cu-pas executarea acestei instrucțiuni, așa cum bruscă a limita-te peste tot și postul sunt periculoase pentru sănătate și, în cele mai multe cazuri, nu încoronat succes.

pași de bază

Pasul 1. Luați o decizie fermă. Întrebați-vă de ce v-Ați hotărât să se schimbe, ce beneficii Vă aduce (stima de sine, sănătate, relații, carieră).

Pasul 2. Notați decizia pe suport de hârtie și puneți-l într-un loc vizibil - acest lucru nu Vă va oferi o parcurgem drumul.

Pasul 3. Trebuie un adevăr simplu: faci nu numai dieta, ci trece treptat la un stil de viață sănătos. Pentru a fi MEREU sănătoși, zvelte și frumoase.

Pasul 4. În această etapă, vă sunt necesare pentru a realiza că procesul de a pierde greutate fără a afecta sănătatea este posibilă numai pe termen lung. De exemplu, pentru a pierde 15 kilograme de excesul de greutate, ar trebui să piardă în greutate de la 3,5 la 7 luni. Rapid reset de masă corporală și conexe în greva foamei, să dăuneze sănătății, iar greutatea va reveni înapoi.

Pasul 5. Înțeles pentru tine, că acupressure pierderea de grăsime locurilor problematice (coapse, abdomen, fese etc.) este imposibil. Grasimea dispare treptat din întregul organism în caz de deficit de calorii.

Pasul 6. Discutați cu membrii familiei despre scopul lor. Explicați-le favoarea acestui eveniment, cere să fie înțelegătoare.

Pasul 7. Obțineți promisiuni de la cei dragi ai lor ca ei să nu împiedice atingerea obiectivelor (de exemplu, nu cumpara un frigider comun dulce, gras și așa mai departe).

etapele de slăbire

Pasul 8. Mark etapele principale de slăbire (optim piardă în greutate de 0,5 -1 kg pe săptămână). Atribuiți premii pentru realizarea unei noi etape, care nu va împiedica în continuare o scădere în greutate (mai bine să cumpere dorit element de îmbrăcăminte sau du-te la cinema, înainte de a cumpăra un tort). Exemplu: realizarea №1: pierde 2 kg - [recompensa] excursie la cinema la un film interesant; realizarea №2: resetați 2 kg - [recompensa] achiziționarea de noi de blugi și așa mai departe.

Pasul 9. Căutați-vă de interesant de a face, învață nou: învățați limbi străine, știință, căutați-vă de creativitate (de exemplu, partea vocală, tricotat, pictura, fotografie). Merg la muzee și teatre, vezi un film bun, citește cognitive cărți și așa mai departe, Mâncarea nu va mai fi principala bucurie în viață, atunci când ești atât de pasionat și fericit.

Pasul 10. Complet renunțați la prajire - mai bine se fierbe, se fierbe sau gatiti pentru un cuplu.

Pasul 11. Renunțați la consumul de apă dulce, ciocolată, paste, cartofi, fast-food și chips - uri- cu ajutorul lor se discret pentru sine ori depășească zile de calorii, care devine cauza principală a excesului de greutate.

Pasul 12. Excludeți produse de patiserie. Ele conțin în cantități mari, nu numai zahăr, dar și de grăsimi.

Pasul 13. În calitate de dulce utilizați fructe și fructe uscate, nuci.

Pasul 14. Excludeți din dieta ta toate făină: paine alba, biscuiti, uscare etc.

Pasul 15. Înlocuiți zahăr de miere: o mulțime de a mânca nu-l Veți putea, dar veți obține o suplimentare de oligoelemente și vitamine.

Pasul 16. Bea ceai fără zahăr. La început va fi destul de neobișnuit, cu toate acestea, va fi capabil nu numai să simți o varietate de arome de ceai și de a reduce conținutul de calorii, dar, de asemenea, de a achiziționa destul de utile obicei.

Pasul 17. Complet pentru a exclude din dieta ta cârnați, găluște, semifabricate și cârnați: producator conștient crește cantitatea de grăsime în astfel de produse, dar, de asemenea, adaugă o varietate de conservanți și potențatori de aromă.

Complet pentru a exclude din dieta ta salam

Pasul 18. Înlocuiți carnea de porc și de miel de pe carne cu un conținut scăzut de grăsimi și pește (carne de vită, file de curcan, piept de pui, Pollock, somon etc.).

Pasul 19. Renunțați la consumul de maioneză și sosuri bogate in grasimi.

Pasul 20. Bea apă în cantitate de 33 ml la 1 kg de propria greutate pe zi. Ea este implicată într-chimice procesul de reciclare de grăsime în energie. Rețineți că, ceai, cafea, supe etc., de asemenea, conțin apă. Dar nu abuzeze de cofeina - se deshidrateaza.

Pasul 21. Utilizați uleiuri rafinate de la "rece" (pentru alimentare) - acestea sunt mult mai rafinate. Pentru temperatura de prelucrare nu este mai mare de 220-230 de grade se potrivesc bine rafinat de floarea-soarelui sau ulei de măsline.

Pasul 22. Consumați produse lactate cu o mass-media cotelor de grăsime 1-2,5%.

Pasul 23. 3 ore înainte de somn nu sarcina te severă și de lungă pentru a digera alimente, este mai bine să mănânce grăsime brânză de vaci, un mar sau bea iaurt scăzut de grăsimi.

Pasul 24. Mănâncă mâncare caldă, de a fi digerate mai mult decât rece - Ar mai rămâne gras. Nu vă grăbiți să mănânce, cu atenție mesteca bucăți de - un sentiment de saturație nu vine imediat, ci numai după 15-20 min de La plus, astfel de alimente este mai bine digerat și absorbit.

Pasul 25. Încercați cea mai mare parte din glucide (cereale, miere, nuci, fructe) consumate până la 14 ore în a doua jumătate a zilei pentru a împinge balanța în favoarea proteinelor (carne, ouă, produse lactate). Legumele vor fi utile pe tot parcursul zilei.

Pasul 26. Curățați organismul de toxine (acest lucru va ajuta la legume, fructe, tărâțe, caise uscate și prune uscate).

Pasul 27. Paraziții devin adesea cauza excesului de greutate - și noi înșine nu putem suspecta de prezența lor. Petrece prevenirea prin ceapa, usturoi, semințe de dovleac și nuci de pin.

Pasul 28. Renunțați la alcool. Este destul de caloric, dar, de asemenea, poate deveni o cauza greșelii dieta Ta.

Pasul 29. Renunta la fumat - tutun, gudron împiedică absorbția de vitamine de către organism, care sunt extrem de necesare la limitarea dieta.

Pasul 30. Includeți în dieta de zi cu zi alimente care conțin omega-3-6-9 acizi grași. Ele vă vor ajuta să Vă întăriți sistemul imunitar, sistemul cardiovascular, pentru a sprijini frumusetea pielii, parului si unghiilor.

Înregistrați tot ce yidayete

Pasul 31. Înregistrați tot ce yidayete ' pentru o zi: deci, veți obține o imagine completă a dieta ta, va fi capabil de a calcula de calorii, dar, de asemenea, nu se vor angaja în auto-inselatoare (mulți oameni supraponderali sunt convinși că, în timpul zilei, mananca un pic, dar astfel de înregistrări fac întreba chiar lor înșiși).

Pasul 32. Proceda la controlul consumului de calorii. Cel mai bine în fiecare zi pentru a mânca aceeași cantitate de alimente (poate sub o înregistrare) și la sfârșitul săptămânii controla rezultatul: dacă greutatea Dumneavoastră a scăzut cu 0,5-1 kg, atunci totul este adevărat și în continuare este de a adera la aceeași cantitate de alimente. Dacă după o săptămână de greutate a crescut sau nu s-a schimbat, atunci ar trebui să reducă numărul de calorii consumate (pentru început, la 200 de Kcal, în continuare, dacă este necesar în fiecare săptămână - 100 Kcal). Pentru a reduce conținutul de calorii ar trebui să fie până în momentul în care săptămânal de pierdere în greutate nu va fi de 0,5-1 kg

Pasul 33. Nu depășiți limita de 250 de Kcal pe masă, prin urmare, Vă accelera metabolismul.

Pasul 34. Împărțiți standard de 3 mese pe 6, fără a crește numărul de eaten produse - acest lucru va accelera metabolismul și pierderea de grăsime.

Pasul 35. Petreci săptămânal controlul stării: măsura și înregistrați dvs. curentă de greutate (cel mai bine dimineata, pe stomacul gol), face fotografii. În viitor, acest lucru Vă va oferi o motivație suplimentară cu un ochi la drumul parcurs.

Pasul 36. Dormi din plin. Când lipsa de somn crește nivelul de "hormonul foamei" - ghrelin. La om inconștient crește nevoia de excesul de calorii.

Pasul 37. Ia un duș contrast. Acesta accelerează metabolismul, intareste vasele de sange, creste imunitatea, face pielea supla.

Pasul 38. Fa sex cu un iubit-o: Veți fi capabil de a arde calorii, tonifierea muschii, de a se retrage apoi cu toxine (dacă a ocupa o poziție activă). La urma urmei, nu Te va "trage" la o masă de sentimente de nemulțumire cu (cel mai important, nu ghiftui după sex). Treptat, va fi capabil de a lucra de la sine utile obiceiuri: să mănânce în mod corespunzător, purifica organismul, să ducă o viață activă. În mod excepțional și în cantități mici pot fi, uneori, să mănânce caloric produs (nu este recomandat la începutul slăbire). Principiul de bază al scăderii în greutate - și petreacă mai multe calorii decat consuma. Decât cele de mai sus Tau de activitate fizică, cu atât mai multe calorii vei "arde".

Pasul 39. Dacă Aveți locul de muncă sedentar, încercați la fiecare 45 de minute, te ridici și pentru a muta de 5-10 minute. În acest timp, puteți face o pauză sau de a lucra în picioare.

Pasul de 40. Urmați același principiu în timpul vizionării TV și locul de muncă la calculator.

Pasul 41. Începeți cu plimbări ușoare, în termen de 15 min pe zi. Prin fiecare săptămână crește durata de 5 min, până când ajunge până la 1 oră. Cel mai bine, dacă sunteți parțial sau complet înlocuiți utilizarea de autovehicule pentru drumeții.

Pasul 42. Când ajungeți la 1-fus mersul pe jos, du-te la rata medie și reduceți plimbare până la 30 de minute pe zi. În fiecare săptămână n-adăugați nimic la 5 min, până când timpul total de a nu ajunge în 1 oră.

Pasul 43. În funcție de bunăstarea efectuați exerciții la domiciliu. Începeți cu 5 push-up-uri, sta-up-uri și upgrade-uri trunchiului pe zi. La fiecare 3 zile adăugați 1 adițional repetarea în exerciții de până la 15. Urmați același principiu, crescând numărul de abordări în exerciții.

Începeți cu 5 flotari

Pasul 44. Puteți continua acasa, sau antrena în sala de gimnastică, în funcție de obiectivele tale.

Nu vă post! Cea mai minimă de calorii pe zi (la sedentar stilul de viață) nu trebuie să fie mai mică de 1200 Kcal pentru femei și 1600 Kcal pentru barbati. Scăderea bruscă caloric este amenințată de scăderea imunității, de slăbiciune. Mai bine compensa calorii consumate activităților fizice regulate.