Rapidă de slăbire pentru o săptămână la 10 kg de la domiciliu

Cele mai eficiente metode de slăbire rămân alimentația corectă și sport. Lucra la figura ei de la domiciliu, fără a recurge la ajutorul specialiștilor, poate fi orice persoană care cunoaște elementele de bază de nutriție și de planificare a antrenamentelor.

Ce este de slăbire

În medicina amittere pondus numit specială sau neintenționată reducerea masei corporale. Mai des oameni cu scopul de a reduce greutatea, pentru a deveni mai sănătos și frumos. Neintenționată pierderea in greutate – aceasta este o problemă medicală, care este asociat cu boli sau stres, dezechilibru reușește.

Pentru a alege cel mai eficient mod de a pierde in greutate, ar trebui să știe cât de greutatea dumneavoastră depășește norma. Pentru aceasta, este necesar să se determine indicele de masă corporală (IMC): pentru aceasta greutate sunt împărțite în creștere (în metri), totul la pătrat.

  • Dacă IMC mai mic de 18, atunci pierderea in greutate nu este necesară. La acest indicator se observă un deficit de masă corporală.
  • Când IMC 18,5-24,99 greutate este considerat a fi norma, prin urmare, pierde in greutate, de asemenea, nu este necesar. Cineva cu o astfel de greutate corporală poate nu-i place lipsa ciocni de muschi. În acest caz, trebuie să înceapă să facă sport.
  • În cazul în care IMC în intervalul 25-29,99 la om este diagnosticat obezitatea. El trebuie să respecte dieta și de a introduce în viața lor fizic.
  • Când IMC 30-40 obezitatea se tratează sub supravegherea medicului. Pentru terapie sunt utilizate preparate speciale, de exemplu, Xenical.
  • Dacă IMC depășește marca 40 de ani, ceea ce este obezitatea pune în pericol viața pacientului și intervențiile chirurgicale. De exemplu, o operațiune pentru a elimina partea de stomac. În urma lui a reduce o persoană nu poate mânca alimente la fel de mult cât îi era necesar înainte.

Cum să piardă în greutate la domiciliu

Scăderea în greutate la domiciliu este dat de greu. Este nevoie de vointa, care ar permite să se respecte cu strictețe dieta și de a exercita în mod regulat. Ca urmare a reduce greutatea de multe ori nu reușește. Din acest motiv, mulți cred că scăderea în greutate, sub supravegherea unui antrenor este dat mai ușor. În realitate, ideea de motivație. Dacă există un motiv bun, atunci pierderea in greutate este posibil și la domiciliu. Un om activ, tinde să reducă greutatea atunci când există motivație, de exemplu:

  • de a pierde in greutate doar pentru sine.
  • purtați lor favorit vechi de blugi sau o rochie;
  • vara pe plaja sa arate frumos;
  • de a scăpa de simptome neplăcute de obezitate, de exemplu, dificultăți de respirație, dureri articulare etc.;
  • să consolideze starea de sănătate.
Unul

Dorința de a avea o figură frumoasă la toți apare din cauza diferitor factori. Persoane mai puțin acordă o atenție la alimente, dacă ceva este ocupat. Recomandat pentru orice fel de fascinație pe întreaga perioadă de slăbire, dar este, care va distrage atenția de la masă: de exemplu, obiecte de artizanat sau de fotografie. Hobby-ul va rămâne și apoi, ceea ce este un mare plus. Dacă ați găsit deja pentru sine, motivația, atunci puteți trece la studierea eficiente metode de slăbire la domiciliu.

Primii pași ar trebui să fie:

  • excepție de produse nocive și înlocuirea lor utile; respectarea principiului deficit de calorii, în care o persoană consumă mai puțin decât consumă;
  • clase de forță exerciții de dimineață gimnastica, растяжкой;
  • consumul de proteine de cocktail-uri, de exemplu, "Leovit", "Preț", "Herbalife";
  • primirea farmacie medicamente pentru pierderea în greutate, dar ele sunt eficiente numai în condiții de dietă și sport;
  • respectarea mono-dietas' sau expres de diete, dar nu de multe ori, pentru a nu provoca organismului la stres;
  • consumul în loc de ceai obișnuit speciale de băuturi, de exemplu, ceai cu scorțișoară, decocturi de plante, iaurt, la care au adăugat ghimbir sau ardei rosu.

Modul corect de a pierde in greutate

Cel mai dificil lucru – pentru a face primul pas în trecerea de la un mod corect de viață. Nutritionistii recomanda să nu acționeze brusc, începe un proces treptat. Acest lucru va ajuta pentru a evita probleme, sa se obisnuiasca cu noile reguli, pentru a preveni probleme cu inima. Mai întâi trebuie să fie eliminate din dieta nocive alimente, inclusiv gras, sărat, dulce, picant. De părere că trebuie să mănânce mai puțin, este incorect. A mânca este necesar de multe ori și în porții mici, iar produsele trebuie să fie low-calorie. Alte erori pentru pierderea în greutate:

  • repausul alimentar prelungit – conduce la o mai mare crestere in greutate, iritare din cauza lipsei de calorii și probleme cu digestia; prea intense de antrenament – de la începători provoacă dureri musculare, iar la sportivi nu-și dă repede să le recupereze;
  • consumul de удаляющих de pește capsule – fără a respecta dieta si efort fizic, ei nu vor aduce rezultatul;
  • curățarea organismului cu clisme – problema de excesul de greutate nu se rezolvă.

O etapă necesară în orice program de slabit nutritionistii spun de curățare moderne adsorbant Энтеросгель. El a fost activ absoarbe numai dăunătoare deșeurile și toxinele din belșug intră în sânge prin divizarea depozitelor de grasime. Anume aceste toxine provoacă caracteristice pentru o dieta greață, un gust neplăcut în gură, tulburări de scaun, frigus pielii, apariția pe ea de acnee și pete. Acest sorbent bine umple stomacul, creând un sentiment de sațietate, suge exces de suc gastric și enzimele, prin neutralizarea lor iritatie pe peretele gastric. Să presupunem că l-primirea cursuri de lungă durată, spre deosebire de alte sorbenților.

După renunțarea la produse nocive, puteți introduce treptat ușoare fizice. Primul rând aveți nevoie pentru a efectua exerciții doar cu propria greutate, și apoi adăugați cursuri cu gantere. Alte reguli simple de slăbire la domiciliu:

  • bea mai multă apă curată;
  • să renunțe la zahăr și făină de produse;
  • în loc de cartofi, paste sau cereale pentru a alege de la garnitura de legume proaspete;
  • să păstreze o atitudine pozitivă;
  • nu există timp de 3-4 ore înainte de culcare;
  • pe săptămână pentru a aranja zilele de post.
Două

Reguli alimentare

Pentru cei care nu au ales pentru tine nici o dieta, trebuie doar să respecte câteva reguli alimentare. Acestea se referă la frecvența consumului de alimente, metode de gătit și produse, care sunt în valoare de a folosi:

  • crassum-fibra fibre – legume, fructe, totum frumentum pâine; ouă;
  • soiurile scăzut de grăsime de carne, pește și păsări de curte; cereale;
  • produse lactate scăzut de grăsime;
  • băuturi din fructe, ceai verde, Morses, sucuri de fructe proaspete;
  • fructe de mare;
  • fructe, în special citrice;
  • fructe uscate;
  • nuci (în cantități mici, ele au o mare de calorii);
  • uleiul de măsline.

Aceste produse ar trebui să constituie baza dietei. Dacă foarte mult de dorit dulce, este în valoare de a suprima această dorință зефиром, dar, de asemenea, să mănânce nu mai mult de 1 bucati pe zi. Acest produs dulce, dar, de asemenea scăzut de calorii. Acesta conține pectină, care reduce nivelul de colesterol. Încă de la althaea prezent fibre, care ajută pentru a potoli foamea. Peste noapte este permisa o portie de ciocolata de la 50 g La lista complet alimente interzise sunt:

  • grasime de porc;
  • afumat;
  • de organe;
  • gras smantana;
  • untul;
  • crema;
  • brânză;
  • bacon;
  • carnea de rață, de gâscă;
  • orez alb;
  • gris;
  • cușcuș;
  • paste din făină de grâu;
  • cereale pentru prepararea;
  • produse de patiserie dulci;
  • găluște;
  • conserve;
  • banane,
  • de struguri;
  • bomboane;
  • sifon;
  • chips-uri,
  • abdomene;
  • fast-food-uri;
  • seminte de floarea-soarelui;
  • uleiul de floarea-soarelui.

Principala problemă cu mare greutate este consumul de carbohidrati simpli. La acestea includ aproape toate dulciurile. Înlocuind simple glucide complexe, ușor de a începe a pierde în greutate. În plus, obișnuiți low-calorie alimentare, organismul nu va mai solicita produse de patiserie și prăjituri. În ceea ce privește regulile de la alimentare, printre care:

  • se exclud de pâine;
  • la o masă să mănânce nu mai mult de 200 de grame;
  • există de multe ori – până la 5-6 ori pe zi;
  • nu găti mâncarea cu unt;
  • există mai multe legume;
  • pentru a găti produse prin sufocare, de gătit, de prelucrare cu abur, coacere;
  • să respecte regula – consistent de mic dejun și masa de prânz, cină ușoară;
  • combina proteinele cu fibre;
  • ultima dată există pentru 3-4 ore înainte de culcare;
  • pe săptămână pentru a aranja zilele de post.
Trei

Dieta

Dieta ajuta să piardă în numărul maxim de kilograme pentru un timp mai scurt, dar apoi greutatea poate reveni, și în cantitate mai mare. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să se întoarcă treptat la lucrurile ca deobicei alimentare, cel mai bine imediat sari de pe dreptul de dieta. Există diferite diete, de exemplu, Dyukana. Esența ei constă în împărțirea întregului slăbire, în 4 etape:

"Atac" - alimentat doar de proteine alimente;

"Cruise" - alternanța de proteine-legume de zile;

"Consolidarea" - revenire treptată la lucrurile ca deobicei alimentare;

"Stabilizarea" - menținerea rezultatelor obținute.

Dieta Dyukana ajută să-și piardă rapid primele kilogramele in plus, care oferă o motivație puternică pentru o dieta. În toate etapele sale este permis să consume un număr nelimitat de permise de produse. Printre dezavantajele acestei metode se disting următoarele:

  • în prima etapă a mânca numai proteine este greu;
  • este posibil să primiți respiratia urat mirositoare din cauza abundentei de proteine;
  • unele tipuri de pește, fructe de mare și carne nu toate sunt accesibile;
  • uneori determinând constipație, tulburări hormonale;
  • la femei posibilă eroare a ciclului menstrual.

Mai acerbă este considerat dieta sub numele de "Favorit". Ei trebuie să le respecte în timpul săptămânii și de a folosi nu mai mult de 1 dată în 3 luni. În fiecare zi de dieta ar trebui să fie consumate anumite alimente:

  • 1-2 – iaurt 1%;
  • 3 – mere unsweetened soiuri;
  • 4-6 – carne de pui fara piele si condimente;
  • 7 – vin rosu sec cu o felie de brânză.

La efecte secundare dieta sunt posibile salturi ale tensiunii arteriale și agravarea bolilor cronice. În plus, dieta nu se satura organismul cu vitamine. Demnitatea dieta în lipsa interdicțiilor la numărul de permise de produse. Un alt plus – un mod eficient de slăbire la domiciliu la 6-10 kg pentru întreaga perioadă, în funcție de originar în greutate. Avantajele includ și următoarele:

  • curățarea organismului;
  • o mică durată;
  • lipsa de efecte secundare și atacuri de foame.

Mono-dietas

Sistem de alimentare, care se rezumă la consumul unui produs, în termen de trei, cinci sau șapte zile, numit Mono-dietas. Pentru ele se apropie de cereale, fructe, legume sau carne slaba. Femeile sunt deosebit de mândru de mai multe:

  1. Dieta pe buckwheat. Cereale de seara aburit cu apă clocotită sau se toarnă un pahar de apă. Dimineața, ea va fi gata pentru utilizare. Mânca hrisca nevoie de 3 până la 7 zile. Cu o foame voie să mănânce mere verzi. Plus Mono-dietas acționează ușor de gătit. Dezavantajul constă în dificultatea de a respectării, pentru ca a permis sa manance doar un singur produs. Pentru o săptămână poate arunca 5-7 kg
  2. Dieta cu kefir. Ca și în cazul cu hrisca, este permisă pe parcursul a 3-7 zile mananca numai aceasta bautura de lapte. De zi cu zi, în plus față de kefir, puteți adăuga carne de pui, legume, fructe, dar numai una. Peste o săptămână va reuși să arunce 5-7 kg, Plus dieta la curățarea organismului, îmbunătățirea digestiei. Dezavantajul poate fi considerat un sentiment de foame, din cauza puternic restricția calorică.

Că bea pentru a pierde in greutate la domiciliu

În loc de obișnuitul ceai sau cafea cu zahăr în dieta recomanda a include băuturi speciale, care stimulează metabolismul. Acestea sunt foarte simplu de preparat si au un gust plăcut. Ca exemple de astfel de băuturi poate duce la următoarele:

  • ceai cu ghimbir;
  • iaurt cu ardei rosu;
  • apa Sassi cu lamaie si castravete;
  • infuzia de scorțișoară cu miere;
  • ceaiuri de plante cu menta, motherwort, lamaie balsam, salvie;
  • ceai verde;
  • apa cu lamaie;
  • iaurt cu condimente.
Patru

Exerciții speciale

Eficientă de slăbire la domiciliu nu este completă fără efort fizic. Tren nevoie de cel puțin 3 ori pe săptămână. Între ocupații în valoare de păstrare este de 1-2 zile de pauza, pentru ca muschii au timp pentru a recupera. Toată antrenament este împărțit în 3 etape principale:

Necesar să se înceapă cu un warm-up: rotire carcasa, pante, mai multe sta-up-uri, mersul pe jos în loc, mahi cu mâinile sau pur și simplu ritmic de dans sub muzica preferată.

În continuare, se trece la bază exerciții pe diferite grupe de muschi: spate, presă, picioarele, mâinile. Utile planck, genuflexiuni, flotari, lunges, răsucire.

După ei ar trebui să meargă zgudui: de obicei, acest lucru exerciții de stretching, care creează frumoase în formă de mușchi.

Pentru coapse si fese

Multe femei principală din zonele cu probleme la femei sunt coapsele si fesele. Pierde în greutate într-un anumit domeniu nu poate fi, dar pentru a ajusta un anumit loc de încărcare este destul de posibil. Pentru coapse si fese sunt utile următoarele exerciții:

  1. Genuflexiuni la perete. Trebuie să se ridice în picioare cu spatele la perete, picioarele aranja latimea umerilor. Mai departe fără probleme, stai jos, cum ar fi alunecarea pe perete. Apoi se ridice în poziția inițială. Efectuați 3 seturi de 8-10 ori.
  2. Lunges înainte. Ridică-te drept, un picior face un pas înainte și îndoiți-l la genunchi, cu trunchiul. Un genunchi celălalt picior ar trebui să fie de aproximativ 1 cm deasupra podelei. Unghiul în bendable membrelor drepte. Genunchiul nu trebuie să vorbească pentru un ciorap, în caz contrar, puteți obține rănit. Atingeți partea din spate a piciorului pe podea nu se admite. Fiecare membru trebuie să repetați de 3 seturi de 8-10 ori.
  3. Mahi în urmă. Mai bine să stea lângă un perete, pentru a se agăța de ea cu mâinile. Mai departe efectua mahi mai întâi lateral și apoi înainte/înapoi fiecare picior. Lăsa în jos membrul nu doar atât, și, treptat, încercând să-l țină în greutate, pentru a se simțea tensiunea în mușchi. Pe fiecare picior pentru a face de 8-10 ori și se repetă de 3 seturi.