Regulile de bază de slăbire pentru bărbați

Mulți bărbați cred că iese și grăsuț abdomen, în combinație cu dublă bărbie, nu este deloc un dezavantaj, ci un semn de maturitate și stabile legături de familie. Dar oare, în căutarea subțire colegilor, nu vrea să-i urmeze exemplul? În plus, cele mai multe femei consideră o burtă mare și bărbia dublă neatractive.

Dorim observa că alimentația rațională și corectă este recomandabil să nu numai pentru a menține o formă fizică bună, dar și pentru prevenirea bolilor de inima si vasele de sange.

Greșeli de bază în alimentația

Reguli de dieta
  • Există mai mult decât trebuie. Nu trebuie să continue să mănânce, când deja se simte saturat, dar mâncarea pe masă încă a rămas. O astfel de caracteristică a împrumutat de la strămoșii noștri, care mananca de umplere cuiva săturat, nu este de a ști când trebuie să luați masa data viitoare. De asemenea, de multe ori un astfel de obicei se dezvoltă încă din copilărie, când băieții primesc: de mult mănâncă – vei fi puternic și mare.
  • Un număr mare de "grea" de alimente. Mulți bărbați cred că broccoli și pește aburit – o masa pentru a slabi, de preferință dumplings, grăsime, grăsime carne, pâine albă cu maioneza si tot ce calorii și rapid saturate. Desigur, caloriile necesare, dar nu într-o asemenea cantitate.
  • ; Snacking în fața calculatorului (tv). De multe ori se transformă într-o masă completă, în timp ce bărbatul este de părere că o astfel de mâncare doar pe un catel. Pericolul constă în faptul că musca sub TV sau calculator, se pierde simțul măsurii.
  • Calorii sub formă de alcool. Inofensiv la prima vedere bere (chiar sticluță după o zi de muncă) trezește pofta de mâncare și reduce sentimentul de sațietate. Da si calorii, care a intrat în organism de alcool, fără nici o urmă nu topi, mai ales în combinație cu zahăr, care conține băuturi dulci (sucuri, limonadă și așa mai departe). Din aceasta cauza, de obicei, se deteriorează metabolismul, iar organismul este deshidratat.
  • Sportul elimina consecințele unei alimentații necorespunzătoare. Naiv să cred că sportul va da rezultatul dorit, dacă și după acestea continua greșit de a mânca. Acest fapt a fost confirmat de cercetarea. Dacă în mod sistematic de a vizita sala de sport, cu siguranță, se va îmbunătăți circulația sângelui, dar greutatea in plus nu va pleca. Nevoie de un program complex: dieta + sport.

Există trei motive principale din cauza cărora apare o burta mare:

  • Stil de viata sedentar. Cea mai mare parte a timpului omul migrează între scaun de birou, scaun de masina si o canapea (oblice muschii abdominali devin mai slab).
  • Modificarea nivelurilor hormonale. Așa se poate întâmpla cu vârsta sau după situații de stres (de a soluționa grăsime de pe coapse și abdomen).
  • Alimentarea irațională. La acest element sunt: mancatul in exces, penibila mare de calorii alimente și băuturi (în general se agravează forma fizică).
Biscuiti, ford rece

Depunerea de grăsime în organism nu numai că nu produce nici avantaje, dar, de asemenea, este un indiciu al predispoziției la boli, cum ar fi diabetul zaharat și hipertensiune arterială.

Experții au făcut numărarea: dacă odată cu creșterea de 170 cm talie este de 94 cm, riscul de apariție a bolilor de mijloc. Atunci când volumul de talie atinge sau depășește 101 cm, riscul devine mai mare.

Mulți sunt interesați de întrebarea: "Ce să fac pentru a pierde in greutate?". Raspunsul este simplu – dieta si exercitiile fizice. În plus, produsele trebuie să fie nu doar util pentru o țintă. În ele trebuie să conțină magneziu și zinc pentru productivă educație de testosteron și de a sprijini sistemul cardiovascular.

Alimente care conțin zinc:

  • pește și alte fructe de mare;
  • seminte de floarea-soarelui (helianthus și de dovleac);
  • susan;
  • linte;
  • fiert carne de vită;
  • de cacao;
  • orz și ovăz;
  • fructe de padure proaspete, în special afine și zmeură.

Produsele care conțin magneziu:

  • fructe uscate;
  • de cacao;
  • hrisca terci de ovăz;
  • pâine integrale;
  • făină de soia;
  • fasole.

Diete stricte nu pentru bărbați?

Pește

Mulți bărbați cred că dieta stricta, nu pentru ei. Ea enervant monotonia și necesitatea de a se controla. Cu toate acestea, nu este necesar de fiecare dată în mod clar de timp, de exemplu, la micul dejun, există doar un terci de hrișcă. O varietate de dieta, compus din alimente utile – este binevenit. Prin urmare, poți face, în dorința de diferite combinații de alimente. În plus, numărul de mese este aceeași ca și în modul normal la majoritatea oamenilor – de 3 ori pe zi.

Opțiuni utile micul dejun

De cele mai multe nutriționiști este justificată de părere că micul dejun este singura opțiune de ingestia de alimente, atunci când mono mănânce mai mult de rutină de servire. De asemenea, va beneficia, dacă un bărbat ia micul dejun la masa familiei. Soția va fi capabil de a controla cantitatea și calitatea produselor alimentare.

S-a observat că la bărbați, masa de prânz acasă, mai rar se observă excesul de greutate comparativ cu cei care preferă un mic dejun într-o cafenea în drum spre locul de muncă sau fast-food.

Un mic dejun sănătos – un mod sigur de a îmbunătăți forma fizică și sănătatea. Oferim variantele sale:

  • toast din paine integrala cu spread-urile (un amestec de ulei vegetal și unt) sau brânză de vaci cu adaos de verdeturi;
  • fulgi de ovăz cu lapte degresat si fructe de padure proaspete sau fructe;
  • aer omleta cu legume (prajit la teflon tigaie, adaugand nu mai mult de 1 linguriță de ulei de măsline);
  • paine prajita cu rosii, avocado si fin felii de bacon;
  • 2 ouă fierte și pâine integrală de grâu.
  • De asemenea, la micul dejun se poate consuma piureuri de legume, de exemplu, morcovi, broccoli si telina.
  • Se completează cu un mic dejun suc sau ceai, mai bine verde. Dar dacă există o dorință de a bea o cafea, fă-o după micul dejun.

Nutriție în timpul zilei

După-amiază este cel mai bine să mănânce supa. El nu numai hrănește, fără cele de calorii, dar, de asemenea, util pentru stomac. După supă, răcoriți-tocană cu legume și slaba carne, precum și salata. Produsele alimentare nu trebuie să bea, pentru a nu se complica digestia, deoarece lichidul scade consistența sucului gastric. De băut se recomandă mai târziu de 30 de minute după masă.

Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 2 – 3 ore înainte de somn. În seara de masa poate include proteine, dar fără ulei, alimente, precum și, de asemenea, salata de legume. În calitate de proteine se va potrivi carne slabă, brânză tofu, pește și alte fructe de mare.

Ce putem și ce nu putem alimentar dieta

Pentru a permite schimbul de substanțe a fost cu drepturi depline, trebuie să bea în fiecare zi apa obișnuită. Cantitatea recomandata – de 2-2,5 litri în fiecare zi. Pentru a fi productiv producitur de testosteron, iar inima și vasele de sânge să funcționeze fără întreruperi, are nevoie de proteine, calciu, precum și vitaminele: A, b, C, D, E. În legătură cu acest complet sa te limitezi la carne nu se poate. Este important ca acesta să fie scăzut de grăsimi.

Ar trebui să renunțe la produse semi-finite, fast-food, sosuri din magazine, pentru că în ele o cantitate mare de sodiu și zahăr. Nu este potrivit pentru dieta si alimente, făcută prăjit în ulei. În schimb, puteți sărbătoare pe de mâncare preparate la grătar.