Dieta pe o saptamana — meniu complet de slăbire, program de zi

Alimente dietetice pentru pierderea în greutate

Dieta de slabit, meniu de care vom examina în detaliu, este una dintre cele mai eficiente metode tradiționale arderea kilograme în plus.

Cu siguranță vă pe ochi nu o dată peste un articol sau un video despre ce produse și în ce cantitate trebuie să mănânce și cât de des să facă acest lucru.

După studierea materialului nu aveți dornic să verificați citită de informații de la sine, dar, pe drum apare o importantă dificultate: cît de corect și în detaliu pictat de nutriție în fiecare zi?

Noi ne-am asumat responsabilitatea de a umple aceste lacune și aranjați pe rafturi, mai degrabă, în funcție de ziua săptămânii ceea ce cunoaștem noi înșine.

Prevederile de bază și principiile de nutriție adecvată

Echilibrul — iată principalul criteriu după care se poate determina cât de corect le mănânci.

Orice dieta trebuie să fie bine structurat și compus din elemente egale, care se completează reciproc.

Cât de mult această afirmație se aplică la tine mai exact?

Cel mai probabil, nici o iotă, pentru că un nebun ritmul de viață, în care nu este ceea ce să mănânce în mod corespunzător, libertatea de a se evapora, uneori, nu funcționează, dictează condițiile sale.

Învățăm să mănânce în mod corespunzător

Iar acum elimina excesul de detalii și de a rezuma, ceea ce este cu adevărat important în alimentația corectă:

  1. Timp de ingestia de alimente
  2. Valoarea energetică a produselor
  3. Cantitatea de lichid consumată și de calitate

La doar trei condiții, respectarea cărora formează o imagine corectă de alimentare la dieta pentru slăbire treptată, fără excedent.

Este încă un moment important, despre care oamenii uita de multe ori în căutarea de versatil și instant un mijloc de a scăpa de kilogramele în plus: mai repede și mai mult vei pierde, mai devreme de a ajunge din nou.

În schimb, dacă te vei arunca de pe unul kilogram pe săptămână, ca și în cazul cu alimentația corectă și mici, dar a activităților fizice regulate, atunci rezultatul va rămâne cu tine pentru mult timp.

Acum vom examina fundamentale factorii de asemenea, modul corect de a mânca pentru a pierde in greutate.

Prima este ora mesei.

Aici totul este destul de simplu: pune accentul pe dejun (este de dorit ca el la tine s-a desfășurat până la ora 10), apoi la prânz, dar în timpul cinei zelos nu este în valoare de amintindu-și de vechea echitabil zicala.

Aceste reguli sunt condiționate de caracteristicile metabolismul uman și așa-numitele produse biologice de ore.

Al doilea lucru pe care ar trebui să ocupe atentia, este valoarea energetică a produselor.

Ea este formată din indicatori cantitativi de grăsimi, proteine și carbohidrați, fără de care o persoană pur și simplu nu poate funcționa.

Numărul provenite din alimente de energie (calorii) nu trebuie să depășească numărul de cheltuită, altfel ea rămâne în organism și formează cele mai kilogramele in plus.

În sfârșit, al treilea factor — calitatea și cantitatea de lichid.

Fără abundente băut nu există nici dieta, nici de sănătate bună. Este o axiomă pe care trebuie să-și amintească.

Atent de planificare pentru dieta ta

În ziua trebuie sa bei 1,5-2 litri de apă.

Nefiresc sucuri, cafeina băuturi, apa dulce — nu contează, deși consumul de anumite tipuri de ceai pot merge să beneficieze.

Exemplu de dietă alimentară de la specialiști

O tendință relativ nouă în medicina clinică se ocupă de diagnosticul și terapia bolilor de piele pe baza de fiziopatologia sistemului digestiv.

Specialiștii au fondat și în curs de dezvoltare această secțiune de medicină, au obținut un mare succes: a stabilit o legătură între bacterii și dezvoltarea cancerului de stomac.

Și, de asemenea, a dezvoltat o tehnica utilizării corecte de alimente, care reduce riscul de a dezvolta gastrită și, în general, considerat a fi unul dintre cele mai bune și eficiente pentru om.

Este cel mai popular tip de alimentare pentru slabit de la nutriționiști, ale căror realizări sunt marcate cu premiul Nobel.

În continuare, vom publica un exemplu corect de alimentare, clar vopsit zile pe săptămână. De asemenea, am identificat și cel mai favorabil timp pentru fiecare masa.

Luni
  1. Mic dejun (7:00-9:00). Se fierbe timp de 200-250 g naturală de fulgi de ovăz în lapte scăzut de grăsime, se adaugă un pic congelate sau fructe de padure proaspete. Permis de cafea sau de ceai fără lapte și zahăr.
  2. Al doilea mic dejun (11:00-12:00). Inferior - morcovi 2 bucati.
  3. Masa de prânz (14:00-15:00). 100 de grame de hrișcă. Ca garnitura se va potrivi salata de legume sau tocană. Ca rezerve — doar o cantitate mică de ulei de măsline.
  4. Gustare de dupa-amiaza (da-da, la fel ca în copilărie!) (16:00-17:00). Un pic de fructe proaspete. Ideale opțiuni: mere, kiwi, pere. O ceașcă de ceai fără zahăr.
  5. Cina (19:00). Acum adepții super-dieta "să nu mănânci după ora 18:00" va fi - e dor de cap, dar anume 19:00 se consideră cel mai bun timp pentru ultima masa. Mananca o salata de legume proaspete, asezonate cu ulei de măsline, 200 de grame de orice fel de cereale.
Marți
  1. Mic dejun (ora de mese în toate zilele rămâne neschimbat, pentru next-l să fie nu va). 200 de grame de brânză de vaci, o jumatate de banana, ceai sau cafea fara zahar — de la opțiunea dumneavoastră.
  2. Al doilea mic dejun. Ceva din citrice (portocale, grapefruit), două ras de morcovi cu o picătură de ulei de măsline.
  3. Masa de prânz. 100-150 de grame de orez brun. Puteți adăuga un pic de fructe de mare. De asemenea, aveți nevoie pentru a mânca 300 de grame de legume fierte, imbracati o lingurita de ulei vegetal.
  4. Gustare de după-amiază. Un sandwich dintr-o bucata mica de Borodino de pâine (sau altul, similar în compoziție), 50 g de brânză de vaci, o pereche de cercuri roșii și un vârf de cuțit de sare cu piper.
  5. Cina. 200 de grame de legume, omleta, fel de fel de legume, salata verde, asezonat cu câteva picături de ulei de măsline.

În cele din urmă marți ar trebui să fie un pic mai aglomerat de calorii decât luni.

Pregătim util orez brun
Miercuri
  1. Mic dejun. 200 de grame de fulgi de ovăz terci, fierte in lapte scăzut de grăsime, cu un vârf de cuțit de scorțișoară și un mic măr. Ceai și cafea la discreție.
  2. Al doilea mic dejun. O jumătate de grapefruit și 15 g de nuci.
  3. Masa de prânz. Orice supa de legume.
  4. Gustare de după-amiază. Berry smoothie pe baza de lapte degresat și brânză de vaci.
  5. Cina. 200 de grame de brânză de vaci musaca cu scorțișoară, fără zahăr. Se spală toate un pahar de iaurt degresat. Chiar înainte de a merge la culcare bea o ceașcă de ceai de plante sau cald morse.
Joi
  1. Mic dejun. 150-200 g musli cu slaba lapte si fructe de padure, grapefruit sau de mere și ceai/cafea fără lapte și zahăr.
  2. Al doilea mic dejun. Două morcovi mici, pierdute prin răzătoare, ascuns linguriță de ulei de măsline.
  3. Masa de prânz. Supa de legume.
  4. Gustare de după-amiază. Din nou un sandwich din Borodino de pâine, brânză și roșii.
  5. Cina. Coapte legume, 50 de grame de brânză, 200 de grame de iaurt. Înainte de a merge la culcare — ceai de plante.
Vineri
  1. Mic dejun. Un ou fiert, castravete, ardei gras, o felie de paine de secara. Cafea sau ceai la discreție.
  2. Al doilea mic dejun. Morcovi cu ulei de masline.
  3. Masa de prânz. Supa de legume.
  4. Gustare de după-amiază. Ciocolata neagra. Iată aceasta este o poftă de mâncare, pe care voi sigur nu se aștepta! Dar exact două felii de calitate de ciocolata neagra si un pahar de suc de portocale — cea mai bună opțiune gustare vineri.
  5. Cina. Tocană de legume, câteva bucăți de brânză.
Sâmbătă
  1. Mic dejun. Fulgi de ovăz cu scorțișoară pe lapte scăzut de grăsime, un pic de măr.
  2. Al doilea mic dejun. 200 de grame de natural scăzut de grăsimi iaurt.
  3. Masa de prânz. 200 de grame de fiert hrisca, salata din frunze dovlecei și roșii cherry, imbracati o cantitate mică de ulei de măsline.
  4. Gustare de după-amiază. Berry smoothie pe baza de lapte degresat și brânză de vaci.
  5. Cina. Fiert legumele, două felii de brânză, un pahar de suc de rosii si o felie de paine de secara.
Duminică
  1. Mic dejun. 200 g musli cu slaba lapte, fructe de padure si fructe. Dacă doriți, puteți consuma o jumatate de grapefruit. Cafea sau ceai fără zahăr și lapte.
  2. Al doilea mic dejun. A doua jumătate de grapefruit și 15 g de nuci.
  3. Masa de prânz. 150 de grame de fiert orez brun și 250 g calde de legume preparate la abur.
  4. Gustare de după-amiază. O jumatate de cana de felii de fructe și 100 de grame de brânză de vaci.
  5. Cina. De legume omletă, 200 g salata de orice legume, asezonat cu o cantitate mică de ulei de măsline.
Câteva sfaturi utile

La rația alimentară, descris mai sus, nu există practic nici contraindicații, cu toate acestea, înainte de a începe dieta ar trebui să se consulte un specialist.

Este posibil să aveți o alergie la oricare dintre aceste produse.

În cele din urmă ne-am impartasit mai multe sfaturi utile, pentru ca procesul de slăbire a decurs mai ușor și mai plăcut:

  1. Mănâncă în mod regulat și, în același timp.
  2. Puneți și câștigați-vă obiective realiste. De a pierde in greutate de 2 kg pe săptămână este da, fezabil și inofensiv, de a pierde in greutate de 4-5 kg, nu ceea ce aveți nevoie.
  3. Rasplateste-te pentru succesele. Orice, chiar și cel mai mic, cît de cît importantă recompensă de bine se va reflecta în stare psihoemoțională și de a ajuta pentru a rezista la calea de marcat.
  4. În cazul în care ceva nu a mers, ai mâncat în exces sau banal rupt — nici o problemă. Nu ar trebui să se aplice pedeapsa. "Strângeți-vă, amintiți-vă de ce aveți nevoie de aceasta, și din nou în luptă!
  5. Există o mare varietate de retete, care pot fi incluse în programul de alimentare în curele de slăbire. Dacă un element din meniu, mai ales devină plictisitoare, localizați-l înlocuiască.
  6. Antrenați-vă. Un pic, deși Curling, cel puțin de două ori pe săptămână — dar faceți!