EXERCITII PENTRU SLĂBIRE ABDOMEN, PĂRȚI ȘI FESE

Pentru multe femei, dar și bărbați, de asemenea, abdominale zona este cea mai mare problemă. Ar fi minunat dacă ar exista pastile speciale, cu ajutorul cărora ar fi fost de a elimina grasimea de pe abdomen și părți. Din păcate, astfel de miracol de droguri nu este încă inventat, și, prin urmare, totul depinde de răbdarea noastră și puterea voinței.

De a elimina grasimea de pe abdomen exerciții este destul de o sarcină reală. Și de a efectua nevoie speciale complexe, care ajută pentru o perioadă scurtă de timp, nu numai arde kilogramele in plus, atunci și trage muscular cadru.

Oamenii de știință au dovedit că cele mai simple exercitii sunt cele mai eficiente, astfel încât să ne oprim astăzi, și anume clasice cadrul serviciilor de programe.

exerciții pentru pierderea în greutate

Exerciții pentru abdomen și părți

Răsucire pe minge

Începe exercițiile ar trebui să fie cu usoare sarcini. Acest lucru va ajuta pentru a aduce toate muschii de pregătire și warm up corpul. Deci, ne culcăm pe-o minge, așa cum se specifică în fotografie, cu mâinile în spatele capului și o respirație profundă. După aceea, pe expiratie ridica partea de sus a trunchiului, încercând să-și exercite toate muschii de sus a presei. Dacă nu ai acasă o minge, atunci răsucire se poate face direct pe podea. Anterior se credea că ridicarea corpului trebuie să fie completă, adică spate ar trebui să fie în poziția de 90% de la picioare. Acum, însă, de această practică au refuzat, mai ales de la hollywood antrenori, considerând astfel de pante foarte traumatic pentru persoanele cu dureri lombare.

Pentru a completa de pompare superioară a presei cu ajutorul acestui exercițiu trebuie să faci 3 seturi de 12-16 răsturnări de situație. Principalul semn că faci totul corect – ușoară senzație de arsură în stomac.

Bicicleta

Acest exercițiu onorat considerată una dintre cele mai eficiente pentru slăbire abdomen și părți, precum și a tonusului intregului corp. Avantajele lui? În afară de partea de sus a abdomenului, puteți, de asemenea, pompat și partea inferioară a acestuia, care, de obicei, este foarte dificil de a fi corectat. Este un exercițiu unic, de asemenea, ajută pentru a crea un frumos relief oblic musculare, care intareste dvs. boca și scapă de kilogramele în plus. Pentru a efectua o "bicicletă" intinde-te pe spate, alternativ, trăgând în sus la mine unul, apoi celălalt picior. Mâinile, de asemenea, alternativ trebuie să se limiteze cu genunchiul opus. Pentru un bun rezultat efectuați 3 seturi de 12-16 ori.

Pull-up genunchi

Necesar pentru partea de jos a presei și a da un frumos relief de stomac, se recomandă de a include în antrenament și tracțiuni în genunchi. Deoarece partea superioară a corpului ar trebui să fie ridicat pe parcursul întregului exercițiu, creată de tensiunea statică, de asemenea, necesar pentru a da tonul tuturor abdominală masini muschii, fără de care nu ar fi frumos burtă. Pentru aceasta, intinde-te pe spate și ridicați partea superioară a trunchiului, picioarele ușor desprinde de podea și alternativ, trageți genunchi la piept, fără a omite piciorul opus.

Pentru a efectua standard număr de ori.

Mișcarea inversă

Acesta este un exercițiu pentru mulți poate părea prea complicat din cauza slabi muschii partea de jos a abdomenului. Prin urmare, pentru a începe a face ca ori de câte ori putea. Dar, în viitor, acest exercițiu ar trebui să fie pentru tine bază, dacă doriți să eliminați de grăsime de pe abdomen și părți. Deci, ne culcăm pe podea, între gleznelor, a pus mingea și începe să coborâți încet picioarele, și apoi din nou pentru a ridica. Dacă aveți probleme loin, puteți pune-ți mâinile sub fese și de a efectua mișcarea inversă fără minge.

În mod ideal, face 3 seturi de 12 ori. Dacă vă simțiți că mușchii dumneavoastră deja au devenit puternici, puteți, fără întrerupere, ridica picioarele imediat de 30 de ori.

Plank

Exercițiu de "plank" ajută nu doar să atingeți și de a lucra toti muschii burtă și părți, dar, de asemenea, se consolidează feselor, dorsale si muschii umerilor. Pentru a efectua acest exercițiu întoarceți-vă cu fața la podea și slaba pe degetele de la picioare și coate. Trunchiul trebuie să fie perfect plană și tensionat. Stați în această poziție timp de 1 minut, după care ia o pauză. Repetați această poziție încă de 3 ori. O variantă mai sofisticată, dar incredibil de eficientă în lupta împotriva grăsime de pe abdomen și părțile laterale, este planck, alternativ, trăgând genunchi la piept. Arde kilogramele in plus va ajuta rapid ritm, care execută toate procesele metabolice din organism și accelerează pulsul. Cardio ar trebui să fie o parte integrantă a de exerciții pentru cei care doresc pentru a arde depozitelor de grasime in orice parte a corpului.

Reproducere picioare

Trebuie să se acorde atenția cuvenită și prelucrarea laterale a mușchilor, de care depinde clar de relief noastre ]. Este foarte bun și nu complicat de exercițiu este o derivație de la picioare într-o parte. Pentru aceasta, intinde-te pe o parte, uperevshis cu cotul în podea și începe ridicarea unui picior în sus cât mai mare posibil. Repetați această mișcare de 20 de ori și trece la celălalt picior. În plus, acest exercițiu este bine mușchii și gluteal, si lombar musculare.

Ridicarea întregului corp

La prima vedere, acest exercițiu poate părea ușor, dar nu era acolo. Pentru a face cel puțin de 10 ori, trebuie să aibă bine pompat de presă, fese si coapse. Dacă sunteți un începător – încercați pentru a ridica pelvisul în sus, în picioare pe două picioare. Când dorsale și feselor muschii devin mai puternici, iar acest lucru se va întâmpla foarte curând, să încerce să execute ridicarea întregului corp, în picioare pe un picior. Nu vă lăsați să fie leneș de a face acest exercițiu. Crede-mă, suferința ta se va achita sută la sută.

Sărituri pe coarda

Sari coarda – simplu mod de a porni procesul metabolic și să se pregătească corpul pentru sarcini mari. Începeți un program de exerciții pentru slăbire burtă și părți anume cu salturi, și foarte curând veți vedea rezultatul. Aici este important să înțelegem că, ocupându-se numai de pompare musculare – nu veți obține rezultatul dorit. Trebuie să introduceți în propriile programe de antrenament si exercitii cardio. În afară ating coarda puteți, de asemenea, rula pe banda de alergat sau de a urca pe scări în sus și în jos de câteva ori.

Pentru a consolida și accelera rezultat pentru pierderea in greutate abdomen și părți, pot face periodic o varietate de animalele de companie împachetări. Detalii despre acestea puteți citi în articolul nostru Folie cu muștar (rețete).