Programul de dieta 10 kg pe lună, fără a afecta sănătatea

Cum pentru luna de a pierde in greutate la 10 kg pe lună? Această întrebare îi afectează mai frecvent sexul frumos în ajunul de primăvară sau de vară. Este foarte important de a face procesul de ușoară și să nu dăuneze sănătății. Primele rezultate vor motiva în continuare de a menține un regim alimentar și de a face sport.

slăbire

Cum de a pierde in greutate la 10 kg pe lună

Pentru a pierde până la 10 kg pe lună și nu provoca daune ar trebui să rămânem la sfaturi:

1. Renunțarea la produse de panificatie. În programul online piardă în greutate este recomandat să nu mănânce un timp pâinea și derivatele sale.

2. Renunțarea la zahăr și derivate. Chiar dacă dinte dulce este în valoare de a limita-te de produsele care contin o cantitate mare de zahăr.

3. Refuzul prăjite și sărate. Aceste componente pot reține apa în organism, în afară de efectele nocive pe el.

4. Reguli pentru o cină ușoară și un mic dejun consistent. Cei care iubesc pentru a încărca pe noapte se ingrasa mult mai repede decât cei care renunță la cină, în general, sau înlocuiește-l cu proteine alimente.

5. Nu bea după mese. De obicei familiar pentru noi de la copilărie într-adevăr are loc. Bea una sau alta masa am în mod deliberat crește stomac. Ca urmare, în continuare, avem nevoie de mult mai mult să mănânce calorii decât de obicei. (Tatiana Rybakova atât pentru săptămâna a început cu până la 3 kg).

Cum de a pierde in greutate la 10 kg pe luna - sfaturi real doctor Dyukana.

Această foarte stricte de dieta vă va ajuta să scoată din organisme nu doar de kilogramele in plus, dar, de asemenea, toxinele, pentru a îmbunătăți starea pielii, unghiilor și părului. Ea a dezvoltat un profesionist de un medic și conține în meniu toate elementele necesare pentru o dietă echilibrată. Nu sunteți de a reveni la vechea greutate, și cel mai important este supusă ea absolut tot (chiar și de 16 ani de o fată).

Dieta pentru extreme firmele sus (meniu pe lună)

Pentru acei oameni care au nevoie urgentă de a pierde cateva kilograme, a dezvoltat o dieta extrem de slabit. Puteți stick la el exact sau să înlocuiască în fiecare zi produse similare (să acorde o atenție la rețete Protasova).

1 săptămână.

1. În calitate de mic dejun puteți mânca la alegere: iaurt scăzut de grăsimi, un pumn de fructe sau de nuci. După 2 ore, dacă se simte foamea puteți mânca un măr. La masa de prânz, puteți găti supă de legume, fără grăsime, soiurile scăzut de grăsime de pește sau de carne, salata verde. Cină - un pahar de iaurt.

2 săptămână.

Mic dejun – caș slaba de produse lactate, o mână de stafide. Masa de prânz – salată, pește sau carne aburit, legume. Cina – salata de legume.

3 săptămâni.

Micul dejun – pâine integrale, un pumn de fructe uscate. Masa de prânz - 2 ouă fierte, 1 lingura de orice cereale fara ulei. Cina – brânză de vaci și un pahar de iaurt degresat.

4 săptămâna.

Mic dejun de legume – salata verde cu mâinile cola. Masa de prânz – fiert piept de pui si salata. Cina 2 mere coapte.

Trebuie de luat în considerație faptul, că pe masă nu trebuie să mănânce mai mult de 300 de grame.

De asemenea, trebuie să ia în considerare o serie de contraindicații, care sunt prezente în această dietă.

Printre ele:

• Sarcina și alăptarea

• Perioada acută de boală cronică

• Persoane de peste 55 de ani

• Copiii până la 16

• Normal psiho – emoțional creștere.

De a pierde in greutate la 10 kg pe luna - la domiciliu, exercitii

nat-antrenament

Pentru a-și ați primit-o rezultate mai rapid, trebuie să lucreze la scăderea în greutate în complex. Pentru a face acest lucru este de a dezvolta nu numai sistemul de alimentare, dar, de asemenea, antrenament intens, în care accentul trebuie să se facă pe cardio sarcina.

Selecție de antrenamente și exerciții în mod ideal, ar trebui să se angajeze antrenor, pictura un program special pentru tine, având în vedere caracteristicile individuale ale organismului și prezența bolilor cronice.

Exemplu de plan de antrenament:

Începe cu 15 minute de antrenament. Cu fiecare zi ce trece crește timpul până la 45-60 de minute, În calitate de warm-up se poate sari pe coarda 3-5 min

• Pista. Cât de mult este nevoie pentru a rula? Pentru a scapa de excesul de greutate este recomandat pentru a începe cu o alergare de 15 min, Dacă sunteți un începător, puteți începe cu mersul pe jos pe un treadmill sau obișnuită a parcului. Cu timpul necesar pentru a crește volumul de muncă și de a crește rata de. 30 de minute pe zi (dimineața sau seara) este suficient .

• Picioarele și fesele. Cele mai dovedit și de cele mai bune exercitii – lunges și genuflexiuni. Dar începe cu sta-up-uri simple, care sunt cele mai eficiente pentru partea inferioară a corpului.

• Apăsați și abdomen. Se potrivesc astfel de exerciții ca răsucirea, zhabka, barca. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie să se întindă pe spate, ridica trunchiul, încordarea press. Este foarte important de a controla muschii gatului, cel mai bine este de a concentra privirea pe tavan. Dacă o faci corect simți plăcută senzație de arsură în zona abdomenului.