Meniul pe o săptămână pentru a pierde in greutate cu rețete și lista de produse

Pentru a deveni posesoarea unui ideal forme nevoie pentru a ajusta dieta. Nu trebuie neapărat să se așeze pe o dieta stricta, dar este necesar de a controla toate consumate produse. Pentru a se proteja de șocurile și mai mult gândit la subiect, ce să gătească, trebuie să întocmească un meniu pentru o săptămână pentru a pierde in greutate.

Meniul pe o săptămână de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

dorința de a pierde in greutate

Baza de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate:

  • excepție de produse nocive;
  • consumul lor de competentă, combinate;
  • numărare de calorii;
  • respectarea regimului zilei.

Cu un astfel de sistem poate chiar periodic permitem mici gastronomice de slăbiciune. Dar este foarte important pentru a monitoriza puritatea tractul GASTRO-intestinal și în mod regulat, pentru a evita alimentele pentru a scoate din ea toxine.

Lista de produse pentru meniul de alimentația corectă

În dieta de alimentația corectă trebuie să includă carne, pește și fructe de mare. Cel mai bine este de a le alege soiurile scăzut de grăsime. Acest fileu de pasăre fără piele, carne de iepure, carne de vită macră, biban, Pollock, somon, dorado, toate preferate creveți și calmar. Poate fi, uneori, răsfățați-vă slaba friptura din carne de porc.

Legumele, fructele se permite să mănânce orice și în cantități mari. Nu este interzis de cartofi, banane și struguri. Adevărat, acestea trebuie consumate in portii moderate.

De asemenea, disputată în meniu sunt incluse:

  • nuci de cedru, nuci, migdale, caju);
  • cereale (fulgi de ovăz, bulgur, orez, paste din grâu dur, grecea);
  • leguminoase (năut, fasole, linte).

Rețete alimentația corectă pe 7 zile

Meniul pe 7 zile pot constitui de sine stătător pe placul tau.

Micul dejun în fiecare zi va consta din cereale. Masa de prânz – pește sau carne cu scăzut de calorii garnituri. Cina – de la salate ușoare și/sau produse lactate. ; Snacking includ fructe, fructe de padure si nuci.

Fulgi de ovăz cu dovleac la micul dejun

Ingrediente: 420 g de pulpă de dovleac, 90 ml de apă purificată, zahăr sau miere dupa gust, 1 lingura de lapte, 90 g rapide de fulgi de ovăz, un vârf de cuțit de sare, nuci dupa gust.

  1. De legume pulpa se taie cuburi mici. Este acoperit cu apă rece și se fierbe pana cand se inmoaie. Dovleac ar trebui să fie moale.
  2. Într-un vas se varsă lapte. Odată ce lichidul începe să fiarbă, se adaugă fulgi de ovăz, sare, zahăr.
  3. Masa se fierbe 1 minut și este eliminat de pe foc. Terci de ovăz fiert sub capac 6 – 7 minute și este servit la masa fierbinte.

Carne de vită macră cu broccoli la prânz

Ingrediente: 160 g de carne de vită macră, 220 de grame de broccoli, 1 lingura de ulei de măslină, sare.

carne de vită-cu-broccoli
  1. Carnea este acoperit de sare, împachetat în folie și cuptor 45 de minute. Se poate folosi pentru a-l grilaj și orice fel de condimente.
  2. Broccoli se fierbe în apă sărată până se înmoaie, apoi se prăjește în ulei de măsline.
  3. Carnea se taie, se pune pe o farfurie și se servește cu carne fiartă de varză.

Salata de legume cu branza Feta la cină

Ingrediente: 2 rosii, 1 castravete mare, 140 de grame de salata verde, 1 mov, ceapa, 80 g branza Feta, sare, o mână de lumină de susan, 4 linguri de ulei de măslină.

  1. Brânză se taie în cuburi. La fel se taie castravetele, ceapa și roșiile.
  2. Salata de grosolan se rupe mâinile.
  3. Produsele sunt amestecate, se toarnă ulei de măslină, se adaugă sare după gust.

Înainte de servire aperitiv se seminte de susan.

Orice subdiviziune alimentare: meniul pentru săptămâna

Baza acestui tip de alimentare – consumul de alimente minime porțiuni strict la timp.

Familiar pentru majoritatea oamenilor trei de alimentare, de obicei, nu este suficient pentru a satisface pe deplin toate nevoile organismului uman. Lungi pauze între mese duce la dăunătoare gustări în formă de dulciuri și fast-food. Orice subdiviziune a alimentat permite de a le exclude.

Este nevoie de nu mai puțin de 5 – 6 ori pe zi. Maximă porție de mâncare – 280 – 320, Mânca întotdeauna nevoie în același timp.

Lista de produse

În general, atunci când fracționată de nutriție este posibil totul. Dar această regulă se referă exclusiv de produse utile.

Elimina complet trebui fast-food, preparate din carne, semifabricate, suc, dulciuri.

În schimb, este permis să consume orice fel de legume, fructe, fructe de padure, ierburi (fără excepție). Puteți adăuga la dieta ta tot felul de fructe uscate, nuci. Nu se poate face fără carne, pește, cereale și produse lactate.

Rețete de la fracționată hrana pe săptămână

  1. Fulgi de ovăz pe apă, la micul dejun. 60 de grame de fulgi de ovăz se toarnă 470 ml de apă clocotită. Terciul se fierbe 25 de minute, pana se ingroasa. Puteți să adăugați un pic de sare sau zahăr.
  2. Salata de legume la al doilea mic dejun. Într-un castron, se amestecă cubulete de castravete, în mod arbitrar de rosii zdrobite, tocat mărar și 60 de grame de mazăre verde conservate. Fel de mâncare se alimentează cu ulei de măsline, sărat.
  3. Pui, coapte în folie, cu orez la masa de prânz. 120 de grame de carne de pui frecat cu sare și condimente, împachetat în folie și cuptor pana cand se inmoaie. 60 de grame de orez este fiert separat în apă clocotită. Produsele finite sunt servite împreună și se completează cu felii proaspete de morcovi.
  4. Sandwich cu branza si rosii la inferior. O felie de Borodino de pâine tăiate de cruste și este acoperit de calitate cu unt. Deasupra se aranjeaza o felie de degresat brânză și se repartizează slice-uri rosii cherry.
  5. Salată de sfeclă și varză la cină. ¼ Mic de furca varza se taie marunt, încălzirea mâini cu sare. Se adaugă orice verdeturi tocate, grosolan făcăluite sfecla, sare. Salata se alimentează cu ulei de măsline, după gust cumpărare. Se poate completa cu o bucată de cereale pâine.

De aproximativ un astfel de meniu se pot lipi toată săptămâna, ușor de a schimba ingredientele de feluri de mâncare. După cină, se admite de a face încă o gustare în formă de iaurt neindulcit, iaurt sau scăzut de brânză de vaci.

O dieta echilibrata pentru pierderea în greutate: meniu pe 7 zile

O alimentație sănătoasă trebuie să fie variată și echilibrată. Acest lucru înseamnă că trebuie să urmeze raportul corect în ea de proteine/carbohidrati/grasimi.

alimentare-la-pierderea în greutate

Anume carbohidratii sunt principalii furnizori de energie. Prin urmare, acestea ar trebui să fie nu mai puțin de jumătate din "zilnică de farfurii". Și în mod ideal, chiar un pic mai mult. Proteine ar trebui să fie consumate după următoarea schemă – 4 grame pe fiecare kilogram de greutate bărbați sau femei. Grăsimi, de asemenea, un element foarte important, care este necesar pentru funcționarea normală a organismului. Este suficient să consume în cantitate de 1,1 grame pe fiecare kilogram de greutate omului.

Selectarea corectă a produselor

  1. Este necesar ca în dieta echilibrata în organism în mod constant au făcut produsele fainoase. Sunt influențează pozitiv funcționarea lui în general și contribuie la pierderea in greutate.
  2. Obligatorii constituie dieta – pește și produse lactate.
  3. În număr mare să mănânce legume și fructe.
  4. Grăsimi animale este de dorit să înlocuiască pe bază de plante.
  5. Zahărul este natural de albine miere, fructe uscate, nuci, fructe de padure si fructe deserturi.
  6. Se reduce consumul de sare. Acest produs contribuie la retentia de lichide în organism.
  7. Sunt complet excluse băuturi alcoolice, în cazul ofertelor în magazin sucuri, cafea instant, afumături, alimente murate, conserve.

Ce să gătească, atunci când dieta echilibrata?

Există o multitudine de retete, perfecte pentru o dietă echilibrată. Dintre acestea, puteți face meniul din dreapta pe săptămână.

Caș la cuptor la micul dejun

Ingrediente: 380 de grame de brânză de vaci, 90 ml lapte, 1 mare ou, 1 lingura de fulgi de ovăz, zahăr.

  1. Branza de vaci cu lapte este trimis în castron de un blender. Bine frisca.
  2. La masă se adaugă o cantitate minimă de zahăr, fulgi de ovăz.
  3. Batere se repetă.
  4. Un amestec de îmbuteliat în forme de silicon și cuptor 12 minute la 190 de grade, și apoi încă un sfert de oră la 150 de grade.

Delicios să mănânce un astfel de mic dejun și cald, și rece.

Supa-piure de cartofi cu telina si morcov

Ingrediente: 2 cartofi, ½ kg de morcovi, 2 cepe, 2 tuberculi de telina, 4 linguri de iaurt neindulcit, ½ l supa de legume, ulei de măsline, sare, o mana de orice verdeață, piper negru.

  1. Toate legumele marunt eruptia.
  2. Ceapa se înăbușă într-o tigaie până se înmoaie în ulei de măsline cu apă. La acesta se adaugă celelalte legume și supa. Masa se fierbe pana cand se inmoaie toate componentele.
  3. Supa întrerupt blender, sărat, cumpărare.
  4. Se adaugă iaurtul.

Finit fel de mâncare se cu ierburi și se servește la masa de prânz.

Meniu pentru pierderea rapida in greutate pe săptămână

Pentru a pierde in greutate rapid într-o săptămână, nu trebuie să moară de foame. Avea nevoie doar de a reduce conținutul de calorii de alimente consumată și de a folosi pentru prepararea ei exclusiv dietetice, nu dăunătoare pentru figura produse.

Este foarte important cina nu mai târziu de 3 ore înainte de somn. Anume ultima masa ar trebui să fie cel mai ușor.

Retete scăzut de calorii feluri de mâncare

Budincă de ouă și de brânză la micul dejun

Ingrediente: 370 g de brânză de vaci, 3 ouă de găină, 25 de grame de gris, 8 ml slabă a uleiului.

budincă din brânză de vaci
  1. Toate produsele sunt mutate în castron de un blender. Foarte bine bătut.
  2. Amestecul este turnat în de înaltă temperatură forma. Ultima este instalat pe orice baie de apă și se dau la cuptor.
  3. Se pregătește feluri de mâncare de 45 de minute. Va fi suficient pentru o temperatură medie.

La dorinta, la caserola pot depune carne de smantana sau iaurt neindulcit.

File de curcan în sos de lamaie

Ingrediente: 620 g file de curcan, 1 lamaie, ½ lingura de apa, sare, un amestec de ardei, condimente preferate.

  1. File de pasăre tăiată subțire medalioane, frecat cu sare, piper.
  2. Piesa de prelucrat sunt prajite pe gratar fara ulei.
  3. Separat tigaie se toarna stors suc de lămâie cu puțină apă. În el intră medalioane și tocană de 3 – 4 minute.
  4. Carnea mutat pe o farfurie.
  5. Sosul se amesteca cu condimente preferate și uvarivaetsja la grosimea dorita.

Pasăre servit cu rezultate citric de turnare.

O listă simplu și bugetare de produse

  • În lista de produse pentru slabit intră imediat toate fructele, cu excepția struguri, banane și smochine. De fructe uscate este mai bine să renunțe sau să le consume cele mai minime porțiuni. Neapărat trebuie să includă în dieta acru de mere și grapefruit.
  • Din kaș este necesar de a alege hrișcă și fulgi de ovăz. Dacă se fierbe-le în apă, sunt obținute dietetice, gustoase și sănătoase feluri de mâncare.
  • Alegerea de carne, în valoare de ședere pe pui, merluciu și slabă de vită. Acesta este disponibil la pretul de produse, care cu siguranță va reuși să găsească în fiecare magazin.
  • Cartofi în procesul de slăbire este mai bine să înlocuiască dovlecei sau orice soi de varza. Aceste legume se pot servi ca garnitura sau un vas separat.

Pierderea in greutate — un proces plictisitor și nu întotdeauna plăcut. Competent dieta este cheia pentru sănătate, previne avarii și devine baza de armonie pe o perioadă lungă de timp.