O dieta sanatoasa pentru pierderea în greutate, după 40 de ani

Cu varsta, organismul începe să apară modificări. De bază metabolismul incetineste treptat, sistemul intern încetează să-și petreacă o mulțime de energie, scade masa musculara si fiecare excesul de calorii se depune în hipoderm. În final, excesul de greutate, falduri la talie, vizibil celulita, agravarea stării generale. Dar să se ocupe cu toate acestea, puteți, dacă organiza corectă și o dietă sănătoasă, care nu va oferi doar supleții corpului, dar și să dea sănătate excelentă și puternic starea de sănătate.

nutriție

Ce este o dieta sanatoasa

Alimentația sănătoasă este un întreg sistem ce implică o dieta, în care totul este echilibrat de proteine, glucide și grăsimi, minerale și vitamine. Nici o dietă strictă, atunci când organismul începe să se confrunte cu un deficit de oligoelemente utile și necesare. Meniul ar trebui să fie formulate astfel încât în ea a simțit un echilibru între alimentele de origine vegetală și animală.

Mulți, încercarea de a pierde in greutate, încep să renunțe la carbohidrati. Dar acest lucru nu se poate face. Carbohidratii sunt de furnizorul de energie necesară, și ele aduc, de asemenea, un fel de beneficii pentru organismul uman. Cu toate acestea, este vorba despre dreptul, lente de carbohidrati, dar rapid excesul de carbohidrati poate duce de fapt la cresterea in greutate.

O alimentație sănătoasă presupune consumul moderat de produse, după o perioadă scurtă de timp. Acest lucru va salva de la mancatul in exces, care, de asemenea, provoacă apariția de kilograme în plus, mai ales dacă a trecut de vârsta de patruzeci de ani în străinătate. O componentă importantă a dietei în această perioadă sunt produsele lactate, deoarece acestea conțin o cantitate mare de calciu. Iar acest element treptat plumbul din organism, făcând sistemul osos mai fragile și vulnerabile. Alegerea de produse lactate este important să se acorde atenție conținutului lor de grăsime. Preferința este mai bine să dea slaba lapte, chefir și iaurt cu un conținut de grăsime de cel mult 2%.

Caracteristici

Principiile unei astfel de alimentare sunt următoarele reguli:

  1. Mese este recomandat pentru a aranja la fiecare trei ore.
  2. O portie ar trebui să fie nu mai mult de 250 de grame sau în număr de 12 linguri.
  3. Nici un fel de fonduri suplimentare pentru pierderea în greutate, în formă de pastile laxative sau ceaiuri diuretice ia nu se poate.
  4. Neapărat respectarea potabilă regimului, care presupune aportul a doi litri de apă în timpul zilei.
  5. Cina ar trebui să aibă loc nu mai târziu de șapte ore seara și toate feluri de mâncare trebuie să fie ușoare și bine absorbit, înainte de a merge la culcare, nu supraîncărcați stomac.

Produsele recomandate si modul de alimentare

După patruzeci de ani, când organismul se consuma moderat de energie și, atunci când se produce un deficit de multe cele mai importante oligoelemente, dieta ar trebui să constea din următoarele produse utile:

  1. Leguminoase. Ele acoperă nevoile organismului în țesut, normalizează compoziția sângelui și de a da sistemul digestiv este un complex de carbohidrati.
  2. Fructe, fructe de padure si legume. Furnizează un sistem intern de minerale, vitamine și antioxidanți. Toate aceste au produs scăzut de calorii și, astfel, ei stimulează activitatea intestinului. Este ideal dacă în dieta cât mai des vor apărea castraveți, morcovi și roșii, varza si verdeturi proaspete, mere și vișine, fructe citrice. Nu uita de usturoi, care are proprietăți anti-inflamatorii și spanac, reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.
  3. Alimente integrale. Acest orez, orz, fulgi de ovăz, griș, porumb și hrișcă crupe, Pshenko. Astfel de alimente are un efect pozitiv asupra funcțiilor intestinal si furnizeaza organismului vitamine din grupul B și E.
  4. Produsele lactate. Natural, branza de vaci, iaurt scăzut de grăsimi și iaurt neîndulcit vor deveni cei mai buni furnizori de calciu, care cu vârsta plumbul din organism.
  5. Carnea soiurile conținut scăzut de soiuri. Aceste produse furnizează proteine sustenabile. Dar preferința ar trebui să aibă pui, carne de curcan, carne de vită, iepure. Astfel, carnea de pasăre conține seleniu, care împiedică apariția de periculoase tumori. Iar prin vitamina B îmbunătățește activitatea creierului și de a crește de energie de rezervă a organismului.

În afară de astfel de produse importante meniul ar trebui să constea din:

  • râu și pește de mare;
  • ulei de in;
  • migdale și nuci;
  • ulei de măsline;
  • tot felul de verdeturi.
supa

Neapărat în meniul ar trebui să fie prezente solide brânzeturi cu conținut redus de grăsime, sardine, telina, caise uscate și migdale. Zona de sprijin în valoare de a face și de alimente care conțin potasiu. Acest lucru linte și banane. Astfel de alimente ajuta muschii pentru a rămâne în formă și stabilizează presiunea și susține activitatea cardiacă a sistemului.

O dieta sanatoasa ar trebui să fie fracționată. Portii mici, intră în organism în mod regulat, nu va fi capabil de a provoca greutate în stomac, dar acest lucru vă va ajuta să intensifice pipernicit de schimb de substanțe. Produse de preferință, coace, fierbe, coace, gatiti pe gratar sau la abur.

Meniu pentru săptămâna

Zi Meniu
Luni Mic dejun: natural friabilă branza de vaci, amestecata cu tocat verdeață și bea un pahar de suc de morcov.
Gustare: patru prune proaspete.
Prânz: postul supa de varza, salata de broccoli și roșii, un pahar de iaurt.
Dupa-amiaza gustare: iaurt de fructe, la care se pot adăuga nuci nuci și o bucată de brânză.
Cina: fiert orez brun, o felie de coapte cod, salata de ridiche, smantana si rosii.
Marți Mic dejun: cafea cu lapte și să mănânce piure de cartofi cu varză acră.
Gustare: salata de morcovi si castraveti, un pahar de iaurt.
Prânz: supă supă de sfeclă roșie, o bucată de carne de vită macră, copt vinete.
Pranz: piure de banana sau sos de mere, un pahar de suc de afine.
Cina: orez brun cu morcovi, două prune și un decoct de menta.
Miercuri Mic dejun: ceai din plante, un ou și o vinegreta cu paine prajita de paine integrala.
Gustare: salată mică de crudități din varză și de castravete ras, asezonate cu suc de lamaie.
Pranz: broccoli, aburit și o bucată de cod, coapte și brânză. După douăzeci de minute se poate bea un pahar de morcov-suc de mere, la care se adaugă un vârf de cuțit de scorțișoară.
Gustare: o felie de brânză-banana musaca și ceai verde.
Cina: carne de vită, fierte în smântână, salata de legume proaspete și o porție de cireșe proaspete.
Joi Mic dejun: fulgi de ovăz cu stafide și caise uscate, o felie de brânză și ceai de ghimbir.
Gustare: branza de vaci, la care se taie caisele și se adaugă o lingură de miere.
Prânz: supă cremă de somon, o pui mușchi și câteva proaspete de castravete.
Dupa-amiaza gustare: o banana si un pahar de iaurt.
Cina: caserola de legume, salata de alge marine și o portocală.
Vineri Mic dejun: o cafea cu lapte și să mănânce terci mei cu caise uscate.
Gustare: patru prune.
Prânz: cartofi fierți, fasole, o felie de copți theragra chalcogramma, suc de telina.
Gustare dupa-amiaza: cereale iaurt cu migdali nuci.
Cina: paste din grâu dur, alimentat perii rosii cu busuioc.
Sâmbătă Mic dejun: budinca de orez, ceai verde și două felii de brânză.
Gustare: fructe de padure jeleu și două caise.
Prânz: supă de pește, lasagna de dovlecei, vinete și cartofi, suc de morcovi.
Gustare: salata de fructe, asezonate cu slaba iaurt.
Cina: linte cu carnea de inimi.
Duminică Mic dejun: omletă din trei proteine cu rosii, o felie de paine cu avocado, ceai.
Gustare: brânză, coapte în cuptor.
Prânz: supă de spanac, pește, chiftele de a umple de tomate, un pic de orez brun.
Gustare dupa-amiaza: mousse din frecat de afine si ceai cu două nucușoare.
Cina: tocană de legume cu bucăți de carne de vită, un grapefruit.

Retete dietetice

Brânză-elongate caserola

budinca
  • Branza de vaci 200 g
  • Banana este unul mare sau două mijlocii
  • Oua de prepelita 4 buc
  • Praf de scorțișoară și un vârf de cuțit de vanilie
  • Suc de lămâie 1 linguriță
  • Vârf de cuțit de sare

Mod de preparare:

  1. Separați gălbenușurile de albușuri și bate-le cu suc de lamaie intr-o spuma.
  2. Se freaca galbenusurile cu branza de vaci, se adaugă un vârf de cuțit de sare.
  3. Combina brânză de vaci cu proteine, se adaugă scorțișoară și vanilie.
  4. Banana se taie în felii și ușor de a combina cu alte ingrediente.
  5. Se pune tot amestecul in forma de copt și se pune în cuptor pentru o jumătate de oră (180 de grade).

Supă cremă de somon

  • Somon 300 g
  • Crema de branza 1 buc
  • Radacina de telina
  • Unul de cartofi
  • Crema de 10% grăsime 5 ml
  • Supa de pește, 400 ml

Mod de preparare:

  1. File de somon trebuie să se fierbe într-un pic de apă sărată.
  2. Se toaca marunt telina si cartofi, trimite legume în bulion. Se fierbe timp de aproximativ 20 de minute.
  3. Va adăuga la sfârșitul crema de brânză și smântână, toate componentă bate blender.

Budinca de orez

  • Orez brun 60 g
  • Pui ou-2 buc
  • Uleiul de măsline 1 linguriță de
  • Lapte degresat 150 ml
  • Stafide 30 g
  • Fructoza 1 lingurita

Mod de preparare:

orez
  1. Stafide pre-înmuiate în apă clocotită.
  2. Figura se prăjește în ulei de măsline, după care se adaugă la el lapte și aburit zece minute la foc mic.
  3. Cod fig un pic răcit, se amestecă cu gălbenușuri de ou și stafide, după care se adaugă la acesta proteine.
  4. La sfârșitul a pus un pic de fructoză și pune amestecul în forme. Cuptor budinca la 170 de grade pentru aproximativ 30 de minute.