Exercitii pentru slabit - 15 cele mai eficiente exercitii

Cred că fiecare dintre noi înțelege, cât de minunat de a avea sănătoasă corpul tonifiat! Totuși, majoritatea oamenilor spre asta tinde, cu toate acestea, se întâmplă că starea reală de lucruri devine din ce în ce mai departe de ea.

Formate de kilogramele în plus în timpul sarcinii, de ședere într-o stare de stres lungă perioadă de timp, "dăunătoare"; snacking la locul de muncă, lipsa unei alimentații echilibrate, hypodynamic stilul de viață — toate acest lucru face ca greutatea să crească, și atunci apare necesitatea de a găsi ceva care va ajuta aduce suplețe, frumusețe și sănătate.

Una din regulile de bază într-o astfel de situație devine din ce în ce creșterea efortului fizic.

1. Un set de exercitii pentru Tine?

Pentru a ardere a grasimilor a început, și de a pierde in greutate rapid, este necesar nu doar pentru a ridica eficiente exerciții, dar, de asemenea pentru a ridica-le, astfel încât acestea să corespundă nivelului de pregătire și au fost orientate pe rezolvarea unei anumite probleme. Cu toate acestea, dacă doriți să piardă în greutate într-un anumit domeniu, nu trebuie să se ocupe numai de ea.

Mai eficiente vor fi exerciții pentru pierderea în greutate pentru întregul corp, doar concentrându-se pe sine zona cu probleme. Nu trebuie sa exagerati cu o sarcină sau de a efectua exerciții, care pur și simplu nu este pe placul lor — este rapid descuraja orice dorință de a se angaja, nu permițându vedea ceva de genul rezultate notabile.

Complex de exerciții pentru corpul tau:

  1. Shaping — acest set de exerciții, cu siguranta, reglați silueta. Și prin mișcările de dans + aerobic, veți fi în curând scapa de zonele cu probleme. Astfel de mișcare în shaping foarte rapide, atunci, prin urmare, este potrivit și energic fetelor, martor la un rezultat rapid.
  2. Pilates — este cel mai sigur un set de exerciții, care va potrivi cu absolut toată lumea. El este lent forțele de tracțiune mișcările. Și a trimis la un antrenament de presa, pelviene, precum și a spatelui. este perfect pentru acest set de exercitii pentru femeile gravide și mame.
  3. Fitball — este un complex de exerciții cu o minge mare. Acest complex va ajuta să scapi de grăsime și de a consolida muschii.
  4. Belly dance — acest complex este potrivit pentru toți iubitorii de est motive. Ocupându-se de cel oriental în mod regulat, puteți ușor pentru a obține aspectul elegant și de a scăpa de excesul de grasime. Ci de a contribui la acest lucru va fi faptul că principala sarcină în acest complex de exerciții destinat în special pe coapse și abdominale press.

Selectarea orice set de exerciții în mod regulat și le urmăresc, nu doar pierde în greutate și de a îmbunătăți figura lor, dar și de a îmbunătăți starea de sănătate a corpului, pentru a îmbunătăți starea de spirit.

2. TOP 7 — Eficiente exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu, fără simulatoare

Printre infinit set iasă în evidență cele mai eficiente exerciții. Rezultate spectaculoase se realizeze într-un timp scurt poate fi, prin includerea în programul său următoarele:

  1. Pista este simplu și accesibil sport care implică cele mai mari grupuri musculare. În plus, acesta vă permite de a dezvolta coordonarea, usurinta si mobilitate, are meditativă efect, ceea ce permite de a scăpa de stres, și chiar ajută pierde in greutate rapid.
  2. Mersul pe jos este o alternativă la fugă, mai ales pentru incepatori alergători, pregătirea de care nu permite de a începe imediat la fugă. Un antrenament regulat va asigura de ardere de grăsime și în continuare va merge pe pista.
  3. Jumping — va asigura rapid de slăbire. Pot fi executate cu coarda (normal, pe-un picior etc.). Dar pot fi efectuate și fără a utiliza orice inventar: din semi-genuflexiuni cu circumferinta genunchii cu mâinile etc.
  4. Plank — l include orice este extrem de eficient un complex de exerciții. Este universal exercițiu vă permite să păstrați muschii corpului și a membrelor într-o formă bună. Exploatând tot corpul de la locul de muncă, planck are diferite variante: pe antebrațe, directe mâinile, airbag-uri laterale, cu ridicat piciorul.
  5. Push-up-uri. Fără ele piardă în greutate nu încearcă nici un slăbire. De asemenea, ca o scândură, push-up-uri să implice grupurile musculare majore, plus fac sanii mai expresiv și fermă.
  6. Genuflexiuni — permite de a lucra muschii feselor, suprafață din spate a coapselor, spate, presă. În special este de a oferi o variatiune exerciții "plie", cu larg divortat genunchi, atunci când organismul se află în același plan (loin plană) este o metodă de slăbire în probleme de coapse este foarte eficient.
  7. Mahi picior — disponibile în diferite variante de slăbire coapse si fese: stând, culcat pe o parte, din poziția în patru labe.
exercitii-pentru-slabit

3. Sfaturi utile și reguli privind executarea de exerciții pentru pierderea în greutate

Într-adevăr fructuoase va deveni efectuarea de exerciții, urmând anumite reguli și clară implementarea recomandărilor. Fără oricare dintre ele, de ardere de grăsime pur și simplu nu va porni, iar unii vor spori efectul, și de a obține râvnit forme doar într-un timp mai scurt.

Orice cursuri, fie că este vorba de jogging, fitness, antrenament, dans și altele, este neapărat nevoie de warm-up. Acest lucru va permite să se pregătească muschii, ligamentele si articulatiile, incalzeste-le, ceea ce minimizează probabilitatea de rănire.

Antrenament ar trebui să fie intense, dar încă destul de un mod mai ușor. Într-o săptămână de 3-4 ori suficient pentru ca organismul a primit sarcina necesară pentru a obliga organismul la revedere de la cu excesul de greutate și, totodată, a avut posibilitatea de a recupera.

Minime pauze între seturi — 30 sec. este destul de mult. Dar nu renunta deloc la răgaz, acest lucru va duce doar la urile de știri oboseala organismului (fizice, morale), ceea ce va duce la stagnare în antrenamente sau chiar încetarea lor completă. Și pentru că regularitatea este cheia de succes în a pierde în greutate.

Între exerciții trebuie să bea apă, dar doar un pic — un-două înghițituri va fi suficient. Apa va accelera metabolismul, și, prin urmare, și de ardere de grăsime, de asemenea,.

Tehnica buna executie — cheia succesului. Dacă nu respectați această regulă, exerciții de bine, nu vor, și chiar pot dăuna — duce la un prejudiciu.

Nu vor da rezultate (chiar dacă acestea vor fi cele mai eficiente) exerciții, dacă mânca nimic, fără nici un sistem și în cantități nerezonabile. Nu se are în vedere o dieta pentru pierderea rapida in greutate, dar, de asemenea pentru a ajusta meniul și modul de alimentare va trebui să.

Antrenamentul trebuie efectuată după cel puțin o oră după masă. După ce ați terminat cursurile, nu costa nimic, are următoarele 2 ore, deoarece procesul de grăsime de ardere mai întâmplă în organism. Încălcarea acestei reguli nu va pierde in greutate rapid.

Dacă la antrenamente pentru a adăuga încă un dans, jogging sau înot, acest lucru va ajuta în mod semnificativ a accelera procesul de pierdere în greutate.

4. 15 cele mai eficiente exercitii

Exercitii pentru arderea grasimilor de pe abdomen

Cea mai mare cerere în rândul femeilor exerciții pentru pierderea în greutate burtă, mai ales după nașterea copilului.

  • Stând pe podea, ridica picioarele (gambe paralel cu podeaua), de mână, de asemenea, trage de-a lungul acestei linii, carcasa cu puțin înclinat spre podea. Țineți atât de mult timp, ca va ajunge la acest stadiu, crescând treptat timpul.
  • Scândură cu antebrațele (pe întinse mâinile pentru avansați). Țineți-90 sec.Exercitii pentru slabit - Plank

Exercitii pentru fese si coapse

  • În picioare în patru labe, se ridica întinsă piciorul în sus, repeta pe cea de-a doua. În continuare se repetă, dar un picior, îndoire la genunchi.
  • Plie — genuflexiuni, atunci când picioarele larg adaugă — genunchi crescute în parte. Este important de larg pentru a se dizolva în genunchi și de a urmări carcasa nu se prăbușește, de parcă tot trupul prins între două suprafețe plane și se mișcă strict de sus în jos.
plank

Exerciții pentru abdomen și părți

  • Cumularea răsturnări de situație cu bicicleta. În poziția culcat pe spate și strângeți genunchi la piept, carcasa ridica-l la o întâlnire (mâinile în spatele capului). În continuare se realizează pe de altă parte.
  • Airbag-uri laterale planck, sprijinindu-se pe antebraț. În ce mai complexe, varianta accentul pe întinsă mâna a doua direcționată în sus.

Astfel de exerciții pentru pierderea în greutate și încă multe altele, în număr mare sunt disponibile pentru vizualizare online. Acest lucru va ajuta la domiciliu pentru a controla corectitudinea executării.

Exercitii pentru picioare

Există exerciții, care va face picioarele sexy și irezistibil. Aici sunt cei care vor obtine rezultatul dorit:

  • Lunges vered. Este important de a coapsei, care merge mai departe s-a dovedit paralel cu podeaua, iar la genunchi se formeaza un unghi drept.
  • Ridicarea bazinului. Poziția: să se întindă pe spate, picioarele pe podea, la o lățime de umeri. Pelvisul nevoie pentru a ridica cât mai mare posibil.

Exerciții pentru mâini

Pe mâini, de asemenea, foarte relevante exerciții la femei, deoarece este destul de problematică zonă de figuri feminine.

  • Push up — date exerciții cele mai eficiente și, totodată, include o mulțime de mușchi, dând favoarea mână, și, de asemenea, alte părți ale corpului. Incepatorii pot executa exercitiul la perete. Coatele să încerce să presat la carcasă.
  • Sprijinindu-se în spate de o suprafață stabilă mâini (de exemplu, sprijinindu-se pe un scaun rezistent), de a efectua push-up-uri. Mâinile trebuie să reducă cât mai aproape.

Exercitii pentru talie

Exercitii pentru abdomen va oferi subțire talie, iar silueta mai atractiv și elegant. Eficiente exerciții pentru a face acest lucru:

  • Intinde-te pe spate și țineți apăsat, picioarele drepte la o distanta de 15-20 cm deasupra podelei. Este important de a loin este în contact cu podeaua.
  • Se transformă într-o parte. Picioare drepte, mâinile înainte de a alăpta și "uite" pe spate, cu respiratie trăgând coloanei vertebrale în sus, iar cu expirație răsucirea și mai mult.

Exerciții pentru fata

  • Mimic exercițiu: cât mai umfla obrajii si persista 2-3 conturi; aerul, pliante buzele într-un tub; iar după larg zâmbet, nu deschiderea buze.
  • Lucrând de relaxare gura, extrem de ridica obrajii, ochii și persista 5-7 sec, asa face de 2 ori de la 15 repetari.

Exercitii pentru piept

  • În picioare sau așezat, cu spatele drept (loin nu bend), brațele îndoite înainte de alăptare (seamănă cu un gest namaste din yoga). Apoi, o mișcare circulară ia umerii înapoi a scapulei împreună. În această poziție cu puterea de a pune presiune pe celălalt cu palmele. Se poate aplica o minge, țineți-l între palme.
răsucirea

5. Cele mai eficiente exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Pentru un impact mai mare folosesc o tehnica de respiratie, care vă permite de a spori efectul de slăbire. Totul se întâmplă din contul de alimentare cu oxigen a organismului, deoarece el în mod activ în lupta cu grăsimea. Prin urmare, chiar dacă nu se aplică măsuri speciale de respirație tehnician, slăbire se va dovedi a fi mai eficiente atunci când sunt utilizate corect de respirație.

De bază, pe care trebuie să le învețe: efortul se efectuează la expiratie.

Orientarea exerciții de respirație — este arderea de grăsime și tracțiuni abdomen. De multe ori la ea recurg femeile după naștere. Iată unele dintre cele mai eficiente:

  • Ocupa pozitia stând, de a încrucișa picioarele, direct de spin, de a ajunge sus partea de sus. O astfel de poziție fixa. Apoi, aveți nevoie pentru a vă relaxa și de a face cel mai mare respirație nas, umflarea burta bilă. Apoi, de asemenea, prin nas face lent respirație, maxim se deplasează peretele abdomenului la spate. Continuă așa nu mai puțin de 20-30 de ori.
  • Următorul exercițiu este diferit expirație bruscă (dar, de asemenea, nasul), iar muschii abdominali sunt reduse la maxim.

6. Cum să mănânce în mod corespunzător pentru pierderea în greutate

Fără corectă și o alimentație sănătoasă, exerciții pentru pierderea în greutate nu va duce la rezultatul dorit. Corect organizat de nutriție determină succesul în a pierde în greutate. De aceea este necesar de a face baza de dieta de fructe proaspete, legume si ierburi, pentru a dezvolta obiceiul de a consumului de cereale. Și aici este carne ar trebui să ocupe în farfuria de aproximativ 25%.

Nu se lasă organismul fără mic dejun — acest lucru va forța să-l lucreze în modul de economisire de energie, care nu va permite în mod activ pentru a arde calorii.

; Snacking scapă de senzația de foame și tentația să mănânce ceva mai satisfacatoare. Și iată cina nevoie pentru a ușura și mai bine să-l mănânce, nu mai tîrziu de 6 ore seara — organismul va fi suficient, de exemplu, o porție de brânză de vaci scăzut de. Dacă, totuși, după el, se va simți foame, pe timp de noapte, puteți bea iaurt.

Pentru a reduce greutatea ajuta, consumul zilnic de un an și jumătate de litri de apă, în plus, este, în general, de mare beneficiu pentru organism. Nutriție adecvată — este doar un obicei, și pentru a înlocui nocive, ce acumulează sanatate si frumusete produse utile, care vă va oferi o activitate și de a ajuta pentru a prelungi tinerețea, încă în valoare de ceva timp aștepte.

7. Concluzie

Dragi prieteni, prin intermediul acestui articol, pentru a alege pentru ei înșiși eficiente exercitii pentru slabit, corespunzătoare nivelului tău de pregătire. Și, desigur, nu trebuie să așteptați rezultate instantanee, și în ton sistematică lucreze la îmbunătățirea corpului. Atunci procesul va merge mai repede și mai ușor.

14.08.2018