Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Esența și dieta corectă de alimentare

Problemă de excesul de greutate de multe ori rămâne nerezolvată, chiar și după succes de pierdere in greutate pe o dieta. La urma urmei, în cele mai multe cazuri, kilogramele pierdute rapid se întorc înapoi. Nutritionistii din lume susțin că această sarcină 100% se poate face doar trecerea de la o corectă și echilibrată. Ce este o dieta sanatoasa si cum sa scapi de obiceiurile proaste de alimentatie, veți afla chiar acum.

Esența dieta adecvata pentru pierderea în greutate

Prioritate unui dieta nu este doar de a scăpa de excesul de greutate și pentru menținerea siluetei în formă bună, dar și prevenirea multor boli grave. Dovedit că consumul excesiv de "dăunătoare" de a manca poate provoca următoarele boli:

  • diabetul zaharat;
  • insuficiență cardiacă;
  • hipertensiune arterială;
  • probleme ale tractului gastro-intestinal;
  • tumori canceroase;
  • ciroză hepatică etc.

Prin urmare, trecerea de la alimentele sănătoase nu va oferi doar tu cu greutate normală, dar și de a crește limita de " sănătate în organism. Iar la bază adevăruri dreptul de dieta includ următoarele.

  1. Orice subdiviziune a nutriție. Adică, portii mici (maxim 250 de grame) de până la șapte ori pe zi. O astfel de modalitate de ingestia de alimente va oferi sațietate, va ajuta pentru a evita apariția de sentimente de foame, nu va întinde stomac si previne mancatul in exces. Dacă aveți o zi lungă de lucru și nu au timp pentru frecvente de luat masa, iei cu tine la locul de muncă o masă pentru gustări rapide. De exemplu, sunt perfecte banane, iaurt, branza de vaci, integrale pâine și alte Uitați despre intermediare metodele de alimentare cu chifle, fast-food, conserve, biscuiți cu ceai și alte dulciuri.
  2. Acordați o atenție deosebită unei serii de ingestia de alimente. Preparate pentru masa de seară trebuie să fie foarte ușoare, iar masa — aibă loc nu mai târziu de opt seara.
  3. O parte importantă a fiecare masă ar trebui să fie legume proaspete, fructe si fructe de padure. Raportul lor față de alte alimente pe farfurie trebuie să fie 50/50. Încercați să alegeți doar produse de sezon. Din ele veți fi capabil de a obține mai importante pentru funcționarea normală a organismului de vitamine și minerale.
  4. Este obligatorie prezența în dieta de zi cu zi culturile de cereale. Cele mai multe dintre ele își îndeplinesc funcția de sorbenților și sunt un mijloc de curățare a intestinelor. În lista cu cele mai utile cereale includ hrisca, fulgi de ovăz, orz, grâu, porumb și mei. Cel mai bine este de a le consuma la micul dejun.
  5. Includeți în meniul zilnic un pumn de nuci sau semințe de floarea-soarelui. Aceste produse sunt bogate în grăsimi utile, de digerat de proteine vegetale, potasiu. Dar nu exagerati. Cinci fructe cu coajă lemnoasă întregi sau treizeci de grame de semințe de semințe crude de floarea-soarelui va fi suficient.
  6. Produse lactate (lapte, brânză de vaci, brânză, iaurt) sunt o sursa excelenta de proteine, calciu și bacterii benefice pentru mentinerea sanatatii microflorei in intestin. Consumați aceste alimente de cel puțin câteva ori pe săptămână.
  7. Respectați regimul de băut. Apă ar trebui să fie de zi cu zi ingerate în cantități de cel puțin doi litri. Iar pentru a avea un "serviciu" digestiv calea, nu este în valoare de spălare de mâncare, mai bine să aștepte o jumătate de oră. Apoi, net non-carbogazoase cu lichid va fi o sursă de minerale și curăță intestinele.
  8. Înlocuiți alimente bogate in calorii scăzut de calorii și grija pentru, astfel încât dieta de zi cu zi să nu depășească 2000 cal.
  9. Fructele sunt cel mai bine consumate cu până la 16 ore. Astfel încât acestea mai bine de a asimila și vă va aduce mai multe beneficii.
  10. Nu uita de carne, carne de pasăre și pește. Proteine de origine animală este necesară organismului pentru a construi noi celule și țesuturi. Cu toate acestea, nu trebuie să depășească necesară o normă pe zi — doar 60 de grame. Și pentru a furniza această substanță în organism, trebuie să împartă cantitatea de proteine pe portii egale de 10 până la 30 de grame la o masă. De exemplu, 15 de grame, puteți mânca la micul dejun (un ou fiert, lactate terci de cereale, o felie de brânză), încă 25 — pentru masa de prânz (130 de grame de carne de pui fierte + hrisca terci de ovăz), 15 — pentru cina (100 de grame de pește + salata de legume) și 5 — în timpul gustare (un pahar de iaurt). Amintiți-vă, lipsa de proteine din organism are efecte negative asupra generală de sănătate a tuturor sistemelor de persoane și cauzează îmbătrânirea prematură a tegumentelor, precum și în exces — dăunează rinichilor, ficatului, inimii și digestiv calea.
  11. Încercați cât mai puțin sărate propriile mese. Necesară de sare vei primi din legume și fructe. Iar surplusul de acest mineral contribuie la retentia de lichide în organism. Utilizați condimente naturale și condimente. Iar pentru dressing salata este perfect pentru suc de lămâie.
  12. Desigur, va trebui să renunțe la cele mai dăunătoare pentru figura și de sănătate produse, a căror listă veți găsi un pic mai jos.
produse-pentru-slabit

Dieta de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: că poate și trebuie să există întotdeauna

Următoarea listă de produse trebuie să devină baza pentru dumneavoastră permanent dieta. Adică, completarea stocurilor de alimente în frigider, sunteți primul lucru pe care ar trebui să cumpere următorul.

  1. Slaba (fără piele) carne de vițel, de iepure, de pui, de rață sau Turcia.
  2. Orice fructe de mare.
  3. Ouă. Dacă este posibil, da preferință prepelita. Cu toate acestea, amintiți-vă că ouăle ar trebui să fie excluse. Mai bine mananci un ou fiert sau omletă pentru un cuplu.
  4. Produse lactate cu un nivel scăzut indicator de grăsime.
  5. Orice tale preferate de legume, fructe și fructe de padure (cu excepția cartofilor).
  6. Verdeață. În special, are proprietăți utile de rucola, patrunjel, marar.
  7. Cereale.
  8. Leguminoase.
  9. Ciuperci.
  10. Orez.
  11. Pâine integrală de grâu.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate în fiecare zi: cu rare excepții

Următoarele produse permise și chiar necesare, dar strict în cantități limitate:

  • cartofi. Ei poate se fierbe în jachete lor o dată pe săptămână;
  • miere. Acest produs este suficientă în cantitate de 1-2 lingurite pe zi. Foarte util este considerat de miere apa dimineața, pe stomacul gol. Pentru prepararea acestei băuturi, se dizolvă o linguriță de miere într-un pahar de apă brută;
  • bomboane de ciocolată neagră. O dată pe săptămână, puteți să vă răsfățați cu gresie de ciocolata naturale, fără îndulcitori și alte suplimente;
  • smântână sau smantana. Norma acestui produs pe saptamana — 1-2 linguri;
  • unt (10 g pe săptămână);
  • brânză (50 de grame în șapte zile).

Meniu nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: categoric tabu

Următoarele produse trebuie să fie de tine pentru totdeauna uitate. În primul rând, datorită lor, veți fi în mod constant recrutarea de excesul de greutate, și în al doilea rând — le un efect negativ asupra organismului dovedit în întreaga lume. Deci, pe lista neagră a produselor-tabu este compus din:

  • afumate;
  • maioneza și alte containerizat sosuri și sosuri;
  • alcoolice și dulci, băuturi carbogazoase, precum și pasteurizat sucuri;
  • ciocolata cu lapte, magazin cookie-uri și bomboane de ciocolată;
  • produse de panificație din făină albă;
  • carne de porc;
  • conserve și semi-finite.
rezultatul

Dieta nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: cum fără "tratează"?

Nu cred că alimentația corectă presupune refuzul de a mânca "pentru suflet". Dimpotrivă, există o mulțime de util și, în același timp, produse zaharoase, care pot fi consumate fără a afecta silueta și sănătatea:

  • șerbeturi, jeleu de fructe, siropuri naturale și jeleu;
  • animale de fulgi de ovăz cookie-uri;
  • salate de fructe, deserturi și morsy cu miere;
  • branza de vaci cu fructe și fructe de padure;
  • prune uscate, caise uscate, smochine, curmale etc.

Nutriție adecvată pentru o săptămână pentru a pierde greutate

În mod normal pentru funcționarea tuturor organelor și sistemelor, o persoană are nevoie de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Iar în doar șapte zile, puteți scăpa de 1-2 kilograme de excesul de greutate. Se dovedește a fi, de a pierde în greutate și, totodată, să mănânce în mod corespunzător, este suficient să adere la următoarele combinații de produse alimentare pe parcursul unei saptamani:

  • mic dejun: fibre + carbohidrati;
  • al doilea mic dejun: doar proteine;
  • cina: proteine + carbohidrati;
  • gustare: fructe de orice fel;
  • cina: doar proteine;
  • seara gustare: un pahar de iaurt sau iaurt fără zahăr.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu: exemplu de meniu

Utilizați următoarele opțiuni zi pentru întocmirea contractului individual de meniu, în funcție de preferințele alimentare. La urma urmei, în mod corespunzător alimente — nu este o dieta, ci un mod de a menține starea de sănătate și longevitate a organismului.

Variante de mic dejun:

  • orice terci de ovăz cu lapte sau în apă cu stafide si fructe de padure, integrale de pâine, ceai verde cu miere si lamaie;
  • legume, preparate prin abur, condimentată cu suc de lamaie si ierburi, integrale, paine prajita cu branza;
  • fiert carnea de pui, salata de rosii si castraveti cu smantana, cafea cu lapte;
  • ou fiert sau abur omletă, brânză de vaci, banane, suc de afine;
  • brânză caserola, mere, suc de portocale.

Doua mic dejun:

  • orice alt fruct + o mana de fructe de padure;
  • un pumn de nuci + mere la cuptor cu scortisoara;
  • fructe uscate;
  • iaurt + de pâine;
  • piure de fructe.

Prânz:

  • supa de pui, legume, piure de cartofi, mere;
  • fiert pește + legume fierte, ceai;
  • vegetarian supa cu fasole, paine prajita cu branza;
  • chiftele de abur cu sos de rosii, hrisca terci de ovăz, suc;
  • ciuperci înăbușite cu varza, proaspat salata, portocale.

Ceai de după-amiază:

  • branza de vaci + suc;
  • iaurt cu fructe de padure;
  • un pahar de iaurt cu ierburi + de pâine;
  • fructe proaspete;
  • una fulgi de ovăz cookie-uri + jeleu de fructe.

Cine:

  • tocană de tineri iepure cu legume, ceai de plante cu lamaie si ghimbir;
  • la cuptor file de pește cu legume, salata de rosii si castraveti;
  • pilaf cu carne de vită tânără, salata de varza;
  • legume, piure de cartofi, chiftele de abur, cu sos de rosii, salata verde cu ridichi;
  • branza, piure de cartofi, legume proaspete.

Înainte de culcare:

  • cana de iaurt sau iaurt;
  • suc proaspăt;
  • orice fel de legume proaspete;
  • ceai cu miere si lamaie;
  • jeleu.
fata-corect-este alimentat

Ce este diferit de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru femei și bărbați?

Această întrebare îi îngrijorează pe mulți. Cu toate acestea, răspunsul este foarte simplu — diferența constă în dreptul de dieta pentru femei și bărbați constă în cantitatea de proteine pe zi și un total de aportul caloric. Femeile au nevoie de doar 10-20 de grame de proteine pe zi, mai mult decât de sex feminin jumătate a omenirii, și generale de calorii — de la 400.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: comentarii

Judecând după comentarii, trece imediat pe zi nutriție adecvată poate nu toate. Dar cei care au reușit să depășească vechile mele obiceiuri alimentare, se consideră că un mod sănătos de alimentare le-a ajutat să uitați pentru totdeauna de excesul de greutate, piele saggy și boli cronice.

Sfat: dacă nu poți opri să mănânce produse nocive, încercați să facă acest lucru treptat. O dată pe săptămână elimina din meniu un fel de cel mai dăunătoare organismul produs. Așa va fi mai ușor din punct de vedere moral să se pregătească pentru un nou stil de ingestia de alimente.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: rezultatele

Nu este în valoare de așteptați uimitoare rezultate imediat. Pregătiți-vă să fi că procesul de slăbire și de recuperare a organismului va fi mai lent. Cu toate acestea, este chiar foarte bine. La urma urmei, lină pierderea kilogramele in plus pentru a preveni aparitia vergeturilor, a celulitei și a pielii saggy. Pentru prima lună de nutriție real de a pierde in greutate doar 3-4 kilograme.