Piardă în greutate, fără diete: 22 simple, dar eficiente consiliului

Cel mai important lucru este să rămânem la un plan de dieta sanatoasa si de a transforma HLS în obiceiul, care va deveni pentru tine la fel de obișnuit ca periajul dintilor dimineața și 10 pagini, noua carte seara.

Gata pentru a începe să acționeze, chiar acum? Mai jos — douăzeci și doi consiliului, care vă va ajuta să piardă în greutate, fără diete și nici de limitări semnificative. Sună ca o magie, dar, cu toate acestea, este adevărat se execută.

Mănâncă încet

mancarea

Dacă sunteți folosite pentru a mânca masa de prânz și cina "ca un meteor", încercați să încetinească, așa cum, probabil, tocmai din cauza vitezei mâncați mai mult decât aveți nevoie. Și, ca o consecință, formați de kilogramele în plus, în loc de a scăpa de ele. În primele câteva săptămâni va ajuta cronometrul de pe telefon: instalați-l pentru 20 de minute, și asigurați-vă că masa a luat tot acest timp. Distras de ceva, pentru a face o înghițitură de apă, cu atenție și să mestecați fiecare bucățică.

Dormi suficient

Portalul WebMD duce cuvintele cercetător de la universitatea din Michigan (University of Michigan), care a mărturisit că o oră în plus de somn în fiecare zi l-a ajutat să piardă 7 kg pe an. Acest scenariu arată că, atunci când nu somn, procesele cognitive a încetinit, astfel încât creierul isi pierde capacitatea de a rapid de a trimite semnale de foame și de sațietate.

Consuma mai multe legume

Încercați să facă astfel încât proaspete sau gătite la grătar (care dintre ele este mai util să se prăjește — citește aici) legume au fost întotdeauna pe birou. În afară de evidentă utilitatea, ele ajuta pentru a mări vizual dimensiunea de feluri de mâncare pentru a vă exact nu părea că ai mâncat prea puțin, ca să se sature. Adăugați la aceasta un conținut ridicat de apă, care va ajuta la mentinerea optima a hidratare și va îmbunătăți în mod semnificativ starea pielii. Un sfat util: gatiti legume fără ulei, iar pripravljena — suc de lamaie si ierburi proaspete.

Nu uita de supa de

Adăugați în meniu supa de pui sau o supa de legume, și nu veți observa cum kilogramele in plus vor pleca din tine pentru totdeauna. Supa este deosebit de utilă la începutul mesei, deoarece incetineste digestia, inhibă pofta de mâncare și nu vă permite să vă năpusti pe nocive gustări. Printre altele, dacă sunteți bolnav, supa strategic important pentru o mai rapidă vindecare și pentru ameliorarea simptomelor de raceala. Dar feriți-vă de delicate de crem-crema de supe, care pot "lăuda" cu conținut mare de grăsime și de calorii.

Plasați un pariu pe cereale integrale

Cereale integrale, cum ar fi orez brun, orz, ovăz, hrișcă și grâu, ajuta pentru a obține destul de puține calorii, dar în același timp reduc nivelul colesterolului "rău" din sânge. Dar, de asemenea, că cea mai bună parte, din cereale integrale, acum fac și extrem de atractive produse. De exemplu, vafe și cupcakes, bază pentru pizza și paste, precum și "alb" pâine integrală de grâu. Principalul lucru — pentru atentă studiați informațiile de pe ambalaj.

Renunta la bacon

Evitați adăugarea de bacon în de dimineata o omleta sau un sandwich cu curcan și șuncă pentru masa de prânz — 100 de calorii ca de obicei. Se pare, destul de un pic, dar de o săptămână, veți scăpa de excesul de 700 de calorii, iar pentru două — de la 1500 de calorii, care este comparabil cu "valoare" mic tort cu fructe de padure. Apropo, de a face antena mai aromat poate și mai mare de calorii rosii, grainy mustar sau moale brânză cu ierburi proaspete.

Modificați bateria de mâncare preferate

Place pizza? Nu au nici un motiv de la ea să renunțe! Pur și simplu alegeți varianta cu înțelepciune: adresați-vă pentru a găti o pizza subțire aluat, ulei de măsline și cu utilizarea de brânză cu conținut redus de grăsime. Cu greu o pizzerie refuză să execute ordinul, dar, chiar dacă, să păstreze în minte că, astăzi, consumatorul poate și trebuie să aleagă din multitudinea de producători. Așa că, probabil, este timpul pentru a găsi un loc nou, care va fi capabil de a numi "lor".

Reduceți cantitatea de zahăr

băutură

Înlocuiți o dulce băutură (de exemplu, un pahar de suc cu apă normală), și veți evita 10 linguri de zahar. Zoom impresionant, nu-i așa? Și dacă adăugați în apă de lamaie, menta sau congelate capsuni, aroma va fi mai bine, și de distracție se va dovedi a fi chiar mai mult decât familiar cola. În pericol de dulce? În primul rând, în faptul că, zahăr lichid nu este fixat de corpul nostru ca o masă completă. Așa că, împreună cu o sticla puteți obține până la 450 de calorii, care vor rămâne neobservate. Interesant și altele: conform studiilor, cei care în viața poftele de dulciuri preferă bomboane sau ciocolată, dar nu sifon, în medie, câștigă în greutate mai mică.

Utilizați înalt și îngust pahar

Un alt lifehack din domeniul dietetică — înlocuiți său obișnuit-un pahar înalt și îngust, și greutatea va scădea fără dieta. Pentru că așa vei bea cu 25-30% mai putin suc, suc, vin sau orice alta bautura. Cum funcționează? Brian (Brian Wansink), doctor în filosofie din universitatea Cornell (Cornell University), explică de ce iluzie vizuală poate reconfigura creierul. Textele au arătat că, în extra-și o cană cu experiență chiar și barmani se toarnă mai multă băutură decât în înalt și îngust.

Limitati consumul de alcool

De acord, există situații când nu se poate, da, și, probabil, nu vrei să renunțe la distracție activități cu alcoolică acompaniament. Dar alcoolul blochează capacitatea creierului de a raporta cu privire la sațietate și foame, iar în cantități mari și nu distruge acest mecanism, astfel încât să fie extrem de atent. Nutritionistii recomanda să urmeze o schemă: o băutură alcoolică, un pahar de apă, băutură alcoolică, două căni de apă, o băutură alcoolică. Pentru a te ține în mână a fost ușor, amintiți-vă că alcoolul conține multe calorii pe gram decat carbohidratii sau proteinele.

Bea ceai verde

Ceaiul verde — cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus. Unii cercetători sugerează că el poate activa temporar "motorul de ardere de calorii" datorită acțiunii chimice. Cel puțin, în orice caz, obține o delicioasă băutură răcoritoare fără tone de calorii.

Practica yoga

Conform cercetării publicate în Journal of the American Dietetic Association, femeile care practică yoga, în medie, cântărește mai puțin decât cei care se ocupă de alte sporturi. Oamenii de știință sugerează, acest lucru se poate întâmpla pentru că yoga are ca scop armonie nu numai a corpului, ci și gândurile. De aceea oamenii care practica yoga, împreună cu ea practică și meditație. Acest lucru le permite să fie mai calm, eficient de a rezista la stres și să se apropie de mâncare.

Mănâncă la domiciliu

Mănâncă mâncăruri de casă cel puțin cinci zile pe săptămână. Un sondaj realizat de Consumer Reports, a arătat că acesta este unul dintre principalele obiceiuri "de succes slăbire". În afară de faptul că sunteți în cele din urmă aflați pentru a găti preferate lasagna și pesto în propria bucătărie, o astfel de abordare o multime de alte bonusuri. De exemplu, economiile și capacitatea de a veni cu orice fel de mâncare. Ei bine, și, desigur, astfel încât să puteți controla cantitatea consumate de zahăr, sare și grăsimi, ceea ce va beneficia de talia ta.

Prind "pauză de masă"

Majoritatea oamenilor au o naturală "pauză de masă" — acel moment când ei pun furculita sau lingura în farfurie câteva minute. Ferește-te de acest moment, așa cum este înseamnă că puteți termina masa, chiar acum. Nutriționiștii spun că acest lucru este un semnal de satietate (dar nu supraaglomerarea) de stomac. Și, din păcate, aproape toți ne-am dor de ea.

Mesteca guma cu menta

menta

Mestecă gumă fără zahăr, cu un puternic mentă, atunci când vă simțiți că iată-iată masa de prânz Burger si cartofi prajiti. Cină, după locul de muncă, comunicare la o petrecere, vizionarea la televizor sau navigarea pe net — aici sunt mai multe scenarii periculoase pentru necugetat gustare. Menta în guma de mestecat întrerupe cele mai multe gusturi si arome, astfel încât "penibila" hrana nu va mai fi la fel de atractiv. Atenție: utilizați acest sfat ar trebui să fie doar în situații extreme, pentru a nu provoca producerea de suc gastric, atunci când vă este foame, și nu afecta sistemul digestiv.

Ia-o farfurie mai mică

Profesorul Brian într-o serie de experimente a constatat că oamenii mănâncă mai mult și mai des mânca prea mult, atunci când folosesc un vas mai mare. Pur și simplu selectați o farfurie de două ori mai puțin, și veți scăpa de 100-200 de calorii pe zi și de 7-9 kilograme in plus pe an. Este de remarcat că voluntarii care au participat la experiment alimentar, nu simt foame cu o scădere de plăci, și cele mai multe dintre ele pur și simplu nu a observat.

Mananca portii mai mici

Cel mai bun obiceiul de a subțire de oameni, după cum arată sondajele de Consumer Reports, constă în faptul că ei mănâncă un pic, dar de multe ori. Cu alte cuvinte, cinci mese pe zi — aceasta este norma, de la care ei se retrag doar în situații critice. Și trebuie doar pare că este dificil. Adepții unui astfel de sistem de alimentare se consideră că, după o săptămână de frecvente de alimentare nu veți mai putea altfel, atât de confortabil te vei simti simți.

Încercați regula 80/20

Mulți celebritate, printre care și top-modelul Gisele Bundchen, recunosc că te menține în formă și în acest caz nu ajungi la mancarea preferata a le permite alimentarea de la sistemul de 80/20. Esența ei se reduce la faptul că aveți nevoie pentru a alege cea mai convenabilă perioadă (o zi sau o săptămână), după care face 80% alimentare în acest timp a reprezentat alimente sănătoase, iar 20% — nu sunt cele mai sanatoase, dar incredibil de gustoase.

Comandați mâncarea în mod corespunzător

Preparatele sunt cunoscute, conțin mai multe calorii și grăsimi decât îți dai seama. Astfel încât să păstreze în minte mai multe strategii de comportament în restaurant, care, după cum spun nutritionistii, vă va ajuta să păstrați portii de sub control: împărțiți fel de mâncare cu un prieten, comandați o gustare în calitate de principal, selectați nimic din meniul pentru copii sau completați un fel de mancare principal nu este o varietate de salata, dar mai multe frunze de salată verde.

Alege un sos rosu

Alegerea unui sos pentru paste sau cuptor cartofi, stop pe roșu variante, aceasta va fi salsa, ajica, rosu sau pesto. Faptul este că, sosuri pe bază de roșii, de obicei, conțin mai puține calorii și mult mai puțin de grăsime decât cremos și, cu atât mai mult, maioneza sosuri. Dar amintiți-vă că dimensiunea portii încă mai are valoare.

Uneori devii vegetarian

Consumul de feluri de mâncare vegetariene — o obiceiul de slăbire. Nu, nimeni nu te forțează să renunțe la carne complet, mai ales dacă luăm în considerare faptul că aceasta poate fi dăunătoare pentru sănătate. Cu toate acestea, astăzi, în fiecare a doua burger și în fiecare prima cafenea italiană, puteți găsi burgeri cu cotlet de fasole sau linte si paste cu spanac și uscat rosii, gustative caracteristici care vă vor surprinde plăcut.

Răsfățați-vă

cookie-uri

Când ai învățat să se descurce, fără de suc de cel puțin cinci zile din șapte sau sunt obișnuiți să facă față cu supraalimentarea livezile de meri felii, dar nu de chips-uri, te laudă. Ai putea face chiar simplu, dar foarte complicat de afaceri — ton de la alimentația corectă. Acum totul va fi mai ușor și mai ușor, asta știm sigur. Cu toate acestea, nu uitați despre alimente indulgențe, care sunt necesare pentru a reduce riscul de supraalimentare la un nivel minim. Du-te la pedichiură, cumpara o rochie nouă sau permiteți-vă o bucată de un prăjitură cu brânză. Pentru că sănătatea psihică și o atitudine pozitivă sunt importante pentru o relatie sanatoasa cu alimente, probabil, mai mult decât toate cele de mai sus.

14.08.2018