Sfaturi nutritionist: de unde începe dreptul de slăbire.

condițiile de slăbire

Ce este excesul de greutate și cum să luptăm cu ea, știe, probabil, fiecare femeie. Cu toate acestea, de multe ori eficiența selectate metode este suficient de scăzută. Chiar dacă greutatea este redusă, pentru asta trebuie să plătească destul de un preț ridicat. Aceasta este o probleme digestive, oboseală și stare generală de rău, iar în cele mai grave cazuri, chiar hormonal eroare. Ca urmare, de îndată ce vă opriți să adere la sistemul ales, kilogramele se întorc înapoi, chiar și cu crusta. De aceea am decis astăzi să discute sfaturi nutritionist. De unde începe dreptul de slăbire, cum de a dezvolta pentru ei înșiși rațională schema de alimentare, care va ține cont de particularitățile de stilul tău de viață și să furnizeze organismului cu tot ce este necesar – aceasta este tema noastră de astăzi un articol.

Două balene, sau un depozit subțire figuri

Probabil, nu ne deschidem mare secret, dacă să zicem că la baza subțire forme este alimentația corectă și sport. Dacă lucra pentru un sistem, pe care le va lipi în mod constant, atunci veți uita pentru totdeauna de excesul de greutate. Putem de la an la an justifice propria plenitudine a lipsei de timp și bani pentru a vizita sala de sport, dar nu la acest lucru va fi un pic. De fapt, în mod eficient o parte cu rasfat o viață plină de posibil și la domiciliu, este suficient doar de a explora sfaturi nutritionist. De unde începe dreptul de slăbire, să ne înțelegem împreună.

Începe cu planificarea

Într-adevăr, fără un algoritm clar de acțiune este foarte dificil de a merge tot drumul, nu transforma cu el, și pentru a atinge rezultatul dorit. În primul rând, sincer, raspunde la întrebarea de câte kilograme și centimetri în talie care doriți să scapi de. Este și va fi un punct de plecare, de la care va construi un algoritm de acțiuni. Mai mult decât atât, va fi capabil de a planifica, aproximativ cât de mult timp le va lua pentru a obține un rezultat.

Nu trebuie să uităm și despre rezultatele intermediare, astfel ca aceste cifre vor menține motivația de a atinge succesul. Și deja în acest moment, aveți nevoie de sfaturi nutritionist. De unde începe dreptul de slăbire? În primul rând, de a înlocui produsele cu o cantitate mare de carbohidrați și de calorii în dieta de legume și fructe, utile surse de proteine și fibre. Subliniați pentru tine, că este nevoie de un anume lină de înlocuire, deprinderea organismului la o nouă dietă, dar nu ascuțit anunț de grevă a foamei, care, în sine, o mare de stres pentru organism. Treptat veți ajunge la ceea ce este complet eliminați din sistemul de alimentare făină, prajit, dulce și picant. Crede-mă, viața ta nu va fi de la acest rău.

nutriție adecvată

Nutriție adecvată: de ce ar trebui să fie

Anume cu astfel de informații, de obicei, și de a începe o sesiune de consiliere vă o persoană care suferă de excesul de greutate, care au nevoie de sfaturi nutritionist. De unde începe dreptul de slăbire? Cu o grafica si un jurnal de alimentare. Bruscă limitarea consumului de calorii duce la faptul că organismul își încetinește metabolismul sau de a începe pentru a distruge masa musculara pentru a extrage proteinele necesare. Toate acest lucru este extrem de negativ afectează starea ta de sănătate. Prin urmare, medicii recomanda pentru a face un plan de masă, în care întregul volum de zile de dieta va fi împărțită în 4-5 porții. Între ele se poate bea apă, dar nu și gustări, astfel încât produsele alimentare ar putea complet pentru a digera și absorbit.

Carbohidratii – vă dușmanii

Această afirmație nu este în întregime adevărat, de fapt, organismul ei este foarte necesar – aceasta este o sursă de energie. Dar iată că, până când ați pierde in greutate, mai ales dacă excesul de greutate mare, ar trebui să renunțe la surse rapide de carbohidrati. Toate produsele cu indice glicemic ridicat (acestea sunt doar surse de carbohidrati), adică chifle și prăjituri, bere și curmale, cartofi, prajituri, orez și terci mei, va trebui excluse din dieta, deoarece consumul lor duce la o rapidă la cresterea in greutate. Numai atunci când veți aduce cifra în ordine, putea, uneori, sa consume alimente din această listă. Aici se referă tot la fast-food, carnea de pui, prajit in pesmet, dulciuri.

Sport - da, tablete - nu!

De această părere sunt toți medici profesioniști, de exemplu, bine-cunoscut în Moscova Xenia Seleznev. Un nutritionist, nu din auzite știe despre eficacitatea de o varietate de mijloace pentru pierderea în greutate. În cele mai multe cazuri este doar o marionetă, care nu dau rezultate, dar sunt destul de scumpe. Chiar și în cazul în care medicamentul respinge pofta de mâncare și stimulează scăderea în greutate, nu veți putea să-l ia în mod regulat. Acest lucru înseamnă că, după un curs de greutate va începe să crească și va reveni la modul anterior de indicatori. Și toate pentru că nu a fost rezolvată problema, nu ai nimic de schimbat în sistemul de alimentare.

Singurul medicament care poate da o tendință pozitivă, este "Xenical". Medicamentul blochează asimilarea de aproximativ 30% grăsimi care provin din alimente. Cu toate acestea inversă partea lui constă în faptul că, atunci când abundența de alimente grase în dieta dumneavoastră sunteți familiarizați cu efecte efect, și anume necontrolată de a merge maselor fecale. Este foarte disciplinează, și ca urmare, o persoană începe să monitorizeze dieta lor, iar în timpul dietei dezvata există produse nocive. Mulți nutriționiști de la Moscova recomanda de a lua acest medicament la etapa inițială, pentru a facilita și accelera procesul de slăbire.

Exercitiul fizic

Cu siguranță, fără efort fizic nu veți fi capabil de a cumpăra o figură frumoasă. Cu toate acestea, nu ar trebui să cadă în disperare, nu va trebui să-și petreacă zile și petreacă timpul în sala de sport. Pentru a îmbunătăți metabolismul, suficient chiar și ușoare exerciții fizice. A face exerciții de dimineață gimnastică în fiecare zi și un complex de exerciții ușoare înainte de cină, aveți și nu veți observa cum va deveni mult mai subtire. Și este mai bine pentru pierderea în greutate ajută la mersul pe jos. Nu aveti nevoie de mult efort, trebuie doar să vă întoarceți de la muncă pe jos. Deci, vă warm up după o zi grea și conduce în ordine gândurile, dar, de asemenea, crea o bază stabilă pentru pierderea în greutate.

câștig răbdare

Câștig răbdare

Cele mai bune nutritionistii nu obosesc să repete că pierderea in greutate nu ar trebui să fie rapidă. Mai repede vă aruncați în greutate, cu atat mai repede ajunge-l din nou. Rezultatul, după cum veți găsi propriul sistem de alimentare, aduce în echilibru aportul și consumul de calorii, va deveni un declin lent rezervele de grasime. Chiar și cu mare exces de greutate, această cifră nu trebuie să depășească 0,5 kg pe săptămână. Cât sunteți mai aproape de idealul dimensiunea, cu atât mai lent va merge scăderea în greutate.

Cele mai comune erori

Nutritionistii nu obosesc să repete aceleași postulate, dar cu toate acestea, care doresc să calce pe familiar rake-ul nu scade. Prin urmare, încă o dată ne adunăm împreună toate sfaturi de la nutriționiști pentru pierderea în greutate. Deci, prima greseala a tuturor slăbire – această restricție în alimente. Scad porții și de compoziția dietei. În cele din urmă acest lucru duce la faptul că omul este în mod constant foame, organismul în condiții de stres, iar în mintea ta doar mâncare. Medicii sunt sfătuiți să uite express-dieta, aveți nevoie pentru a schimba obiceiurile alimentare, de a schimba stilul de viață.

Al doilea mit spune că nu poate mânca după ora 6 seara. În principiu, este corect, dar numai pentru cei care se culcă la ora 22:00. Dacă sunteți o bufnita de noapte și sunteți dincolo de miezul nopții, apoi o pauza de la consumul va fi foarte mare, și, prin urmare, o șansă de a mânca ceva nociv. Orice nutritionist profesionist va confirma că există pe timp de noapte este dăunătoare, dar în cazul în care ai venit de la muncă târziu, este recomandat pentru a face o cină cât mai ușor. Carnea înlocuiți la pește, pentru a exclude cereale.

Paste, pâine și cartofi este considerat a fi mai înverșunați dușmani ai siluetei. Cu toate acestea, face fără aceste produse, uneori, se pare complicat. Acest lucru nu este cel mai mare rău. Daca mananci fast-food și cârnați, adăugați maioneza, deja nu contează, mananci paste. Nutriționiștii spun că nu este necesar să renunțe la aceste produse. Pur și simplu mutați-le de primire în prima jumătate a zilei.

Cea mai importantă lovitură pentru slăbire este renunțarea la dulciuri. De fapt o astfel de dură măsură nu este necesară. Chiar și pe o dieta, în prima jumătate a zilei, vă puteți permite să o lingură de miere sau 20 de grame de marmeladă (de ciocolata). Cel mai important, bucurați-vă de gust, savurați timp și atenție.

Și cel mai important - orice sfaturi cu privire la dieta ar trebui să dea doar un medic calificat. Dacă acest sistem de alimentare a ajutat prietena ta sau un vecin, nu faptul că ea vă va ajuta. Dacă doriți să schimbați stilul de viață și o dată pentru totdeauna de a deveni subțire, atunci nu vă jucați pe tine. Mult mai bine o dată pentru a merge la un specialist. El vă va ține cont de particularitățile individuale și va elabora un sistem optim pentru tine.

Recomandări practice

Este nevoie de foarte mestecați bine mâncarea. Numărați până la 30 de fiecare dată, cum de a pus în gură o bucată mică de alimente. Daca mergi la petreceri, să mănânce două ouă fierte moi. Veți observa că vă este mult mai ușor pentru a ține în limitele admisibilă. Dacă nu puteți renunța la deserturi, du-te la branza de vaci cu fructe de padure si fructe.

Exersați zilele de post: legume și caș, în fiecare zi trebuie neapărat să mâncați legume proaspete. Dacă nu puteți renunța la brânză, cârnați și pâine, taie-le felii transparente. Foarte util o dată pe săptămână pentru a aranja sine orez cu zi. El se leagă de lichid și conține o mulțime de potasiu. Acest lucru permite de bine curata organismul.

Un rol important în procesul de reducere a greutății corpului de joacă consumul de cantitati adecvate de vitamina D. Aceasta vitamina este direct implicat în procesele de sinteză a proteinelor (inclusiv, musculare). Aceste procese necesită cheltuieli de energie, pentru care organismul trebuie să de a despica disponibile rezervele de grasime. Prin urmare, în plus față de dieta si sport trebuie să ia vitamina D, de exemplu, în formă de mestecat, tablete Ultra-D. Ele contin 25 mg (1 000 UI) colecalciferol (vitamina zgomot b l3), datorită formei de mestecat, tablete Ultra-D se poate lua în orice moment, nu necesită zapivaniya apă.

Ia pentru tine doar cele mai mici farfurii. Sigur de a bea apă, nu mai puțin de un an și jumătate de litri pe zi. Ca o promovare pentru viteza obturatorului puteți permite un pic de dulciuri în fiecare zi (o pereche de curmale, bomboane). O dată pe săptămână aranjați-te de pește de zi cu zi. Dacă simțiți foame, atunci vă poate ajuta cu fructe uscate. Păstrați în sine de mere uscate sau prune uscate. Înainte de masă, puteți mânca mare de mere, este bine calmeaza nervii și umple stomacul. Mananca mai des, dar încetul cu încetul, optim - de 5 ori pe zi. Și renunțați la sare.

sfat

Sfat

Alege un adevărat profesionist nu este atât de simplu. Astăzi, toate pur și simplu erau absolut obsedați de modul de viață sănătos și slim organism, și, prin urmare, cererea pentru medici această tendință este în creștere zi de zi. În consecință, apare un număr mare de profesioniști incompetent, care sunt dispuși sincer păcăli oamenii de cap și trăgând bani. Deci asigurați-vă că îndreptați de ajutor înainte de a cere ajutor.