Niciodată nu este prea târziu! Cum să piardă în greutate, dacă aveți mai mult de 40 de ani

După 30 de ani, metabolismul încetinește. Dacă o persoană nu ia în considerare și continuă să mănânce, ca și mai înainte, în următorii 10 ani se adaugă, în medie, 10% din greutate, care este de 5-8 kg Cum să facă față cu o astfel de belșug?

pohudenie pentru femei după 40 de

Că pe o farfurie

După patruzeci de a pierde in greutate vizibil mai greu, decât, de exemplu, în 20 sau 25 de ani. Diete populare, care sunt transmise din gură în gură sau imprimate de pe Internet, la această vârstă încetează anterior efect. Dar prejudicii sănătății semnificative. Prin urmare, primul lucru de făcut: pentru totdeauna uita de Kremlinul dieta "atkins", scaun de hrisca si alte jumătate de foame sau dezechilibrat sistemul de alimentare. Schimbați meniul treptat, și asigurându-vă că în ziua în care a primit nu mai puțin de 1500 kcal. Acest lucru este ușor.

Reduceti consumul de carbohidrati simpli. Acestea conțin zahăr, dulciuri, copt, pâine, rafinat alb, orez, fructe, sucuri. Fa o lista cu astfel de produse, incluse în meniul dumneavoastră, și grevă din el 2-3 poziții, de la care puteți nedureroasa de a renunța.

Du-te la mese mici de grăsime. Scăzut de grăsimi brânză de vaci, mică de grăsime din lapte și produse lactate, carne slabă, pește – atât de discret pentru tine veți fi capabil de a reduce de calorii dieta cu 20-25%. Folosit pentru a pune în olivier maioneza, iar vinegreta din suflet udate cu ulei vegetal? Beneficii siluetei acest lucru nu va aduce. Încercați pentru a ușura toate cunoscutele preparate.

Mananca de multe ori, de 5-6 ori pe zi, în porții mici , în medie, de 250-350 kcal. Astfel nu veți simți foamea și începe să piardă în greutate. Dacă înainte de a putea fi o gustare biscuiti, pâine prăjită sau bomboane de ciocolată, înlocuiți-le la un sandwich cu o felie de degresat de carne sau pește, legume și pâinea din cereale integrale, conținut scăzut de grăsimi brânză de vaci cu fructe. Și neapărat pus în fața calculatorului o farfurie cu felii de legume.

obezitatea sau de viata

Viața în mișcare

Grăsuț, după patruzeci și vom începe și din cauza stilului de viață: de la birou la domiciliu – minim de pași la locul de muncă – minim gesturi. În rezultat, mușchii încep să-și piardă elasticitatea, și chiar dacă suntem dintr-o dată gata de a face exerciții fizice, atunci abia ne vom descurca cu exerciții, care sunt încă cinci ani în urmă, nu au prezentat nici o dificultate. Dar muta, trebuie să-și exercite.

Ce fel de sarcină de a alege? Pe de o parte, ingrediente, iar pe de altă parte în condiții de siguranță pentru genunchi articulațiilor și coloanei vertebrale. Începeți de mers pe jos, biciclete și patine cu rotile. Dacă și după acestea veți simți disconfort, merg la piscina. Se gândesc să se înscrie la sala de sport? Evitați tije și gantere și a sălii de fitness – cu riscul de a obține rănit mult mai puțin. Din cardio cel mai sigur de referință. Sarcina pe fitball sau emisfera aveți, de asemenea, potrivite.

Nu uita de warm-up înainte de un antrenament: mature articulații și ligamente foarte important un bun de până cald la cursuri, acest lucru reduce riscul de accidentare. Iar echipare întinzându-se după un antrenament ajută la restabilirea elasticitatea mușchilor și, astfel, le întărește.

A mai obosit, bea mai multă apă – 1-2 pahare înainte de fiecare antrenament.

cum să piardă în greutate și nu o duce bine din nou

Nota

La orice varsta, este important de a avea semnificativ motiv pentru a pierde în greutate. Pentru a-l găsi, pune-ți trei întrebări.

De ce să îndure toate aceste, lasa mici, dar limitele? Imaginea mai subtire "în sine" ar trebui să stea ferm pe pământ, înconjurat de realitățile din viața ta. O doamnă – profesoară de clase primare – a putut pierde in greutate cu succes, doar dându-și seama că-i este necesar, pentru a... confortabil vor fi plasate într-un scaun la teatru, unde ea este de multe ori conduc de elevi. Toată viața noastră este alcătuită din astfel de mențiuni, și cele mai bune stimulente devin chiar ele.

Cât de multe kilograme in plus-mi otrăvește viața? Nu pune mari obiective de genul cutare și cântărește 50 de kg, cu o creștere de 170 cm Pentru a începe aveți nevoie pentru a aduce greutatea la sanatoasa fiziologice normele și de a fi în imposibilitatea de a-l controla.

Când am nevoie de rezultat? Este foarte important de a indica un anumit termen. De exemplu, "vreau să piardă în greutate de 2 kg pe lună". Nici o putere în afară nu este foarte distincte motiv, nu este capabil de a împiedica punerea în aplicare obiectivele. Foarte cool, dacă motivul este legat de real data – nunta, aniversare, o întâlnire cu colegii de clasă, o excursie la mare.

Abordarea corectă

În menținerea frumusețe și armonie sunt necesare principii utilizate la orice varsta - dorinta de a deveni subțire, un plan clar de acțiune și competenți antrenor si nutritionist. Dacă doriți să piardă în greutate doar pentru că vă amenință să plece soțul este incorectă motivația de mult timp, nu este suficient. Tu ar trebui să piardă în greutate pentru tine, de dragul de sănătate și frumusețe, iar soțul - este doar un stimulent suplimentar. Uneori, la începutul slăbire nevoie de un bun psiholog.

Potrivit pierderea in greutate va deveni o dieta cu un oarecare declin caloric și o înclinare spre legume și fructe. Principalul lucru în orice dieta, chiar și cel mai popular și la modă - este confortul dumneavoastră și capacitatea de a combina-l cu afacerile de zi cu zi. Dacă dieta ta este în mod constant dă căderi - ea nu se potrivește și este în valoare de a revizui meniu, eventual, cu ajutorul unui medic.

cum să piardă în greutate în mod corespunzător

Nu se potrivesc dieta, în cazul în care animalele nu manca dupa șase, să renunțe la cină sau micul dejun, mesele trebuie să fie regulate, dar scăzut de calorii.

Vă recomandăm cinci-șase mese, trei dintre ele de bază și dens, iar restul - ușoare. Fie că este vorba de cereale și cerealele, garnituri, carne slabă sau pește, de cel puțin trei mese din legume sau fructe, uleiuri vegetale.

Ce nu ar trebui să facă?

De multe ori, femeile încep să-și piardă în greutate pe scăzut de calorii diete, tunderea calorii până la cel mai mic nivel posibil, este necesar pentru a se menține în viață. Desigur, acest lucru vă va ajuta să piardă în greutate repede, dar iată mențină greutatea și să fie subțire de mult timp în acest mod, nu va reuși.

Astfel de diete sunt lipsite de logica pentru organism - ele reduc volumul masei musculare, care, după treizeci și așa devine din ce în ce limitate. Prin urmare, în dieta ar trebui să dea dovadă de moderație, pentru a arde excesul de grasime, dar nu toate țesuturile consecutiv.

A doua mare greșeală este aplicarea obositor puterea de formare în sala de gimnastică cu pomparea musculara, aplicarea de proteine alimentare - ca să întoarcă pierdut musculare. Din acest volum nu vor scădea, iar starea de sănătate se poate clătina. Mai ales dacă ai în săli de sport special observate nu au fost.

A treia eroare - pentru a schimba aspectul cu ajutorul banilor și de calificare de chirurgi din material plastic, fără a schimba stilul de viață și nutriție. Liposuctie, lifting și plastic - aceasta este o gravă operație cu anestezie generală și o perioadă lungă de recuperare, având un impact foarte negativ pentru sănătate, până la deces.

Despre mușchi și grăsimi

După 40 de ani, sarcina noastră, de obicei, nu sunt atât de activi, și, prin urmare, antrenamentul muscular mai slab, fonul hormonal, de asemenea, poate slăbi și de a reduce tonusul muscular.

Ca rezultat, se observă o scădere treptată în volum a mușchilor, precum și țesutul muscular consumă mai mult de calorii - trebuie să mănânce mai puțin. În medie, o femeie obișnuită la vârsta de treizeci-patruzeci de ani, cu corpul fără antrenamente pierde într-un an de 1-2% a masei musculare. Toate aceste procente inalta modul de alimentare înlocuiesc grăsime.

Adică, în continuare stilul de viață trebuie să tăiați anual dieta la aproximativ 100 Kcal, atunci metabolismul tau va fi de a menține cantitatea de grăsime la un nivel stabil. În acest caz, puteți mânca tot ce vrei, principalul lucru - să nu depășească necesarul zilnic caloric. Fi capabil de a numeri caloriile , atunci această metodă este pentru tine.

În plus, elastice și musculare mențin tonusul pielii, de aceea este necesar în mod constant pentru a menține corpul în formă bună, atunci pielea va fi mai moale și încrețită. După treizeci de foarte dăunătoare afectează dependența de nicotină este, ușoară alcool și dulciuri. Dacă în douăzeci de ani, acest lucru este ușor de digerat, în treizeci - se vor rezolva de la solduri. Scapa de obiceiurile mananca pentru un copil ceea ce a mai rămas, chiar și în scopul de a economisi.

Factori importanți de slăbire

De sortare cu faptul ca o femeie pierde in greutate 40 de ani, este important să înțelegem că numai cu o singură limitare de alimentare rezultat realiza va fi dificil. Procesul se poate întinde pe o perioadă lungă de timp. Este necesară o abordare complexă.

Pentru aceasta este nevoie de:

  • Face drumeții. Mersul pe jos accelerează metabolismul. Plimbări lungi în aer liber – o modalitate foarte bună de a oferi țesuturile și celulele cu oxigen, ceea ce influențează pozitiv procesul de slăbire.
  • De a face sport. Organismul are nevoie de cel puțin minime de exercitiile fizice. Pentru a face acest lucru de 2 ori pe săptămână, aveți posibilitatea de a vizita piscina, yoga, gimnastică, dans și așa mai departe Antrenamentele trebuie să fie regulate. Exerciții puteți face în orice moment.
  • Un somn de calitate. Pentru a pierde kilogramele in plus și de a îmbunătăți starea de sănătate, este necesar să se sature de somn. În timpul somnului corpul este restabilită. Somn normal un adult de 7-8 ore pe noapte. Este important ca el a fost continuă. De asemenea, vă puteți relaxa în timpul zilei. Cu toate acestea, aceasta nu este luată în considerare în scopurile menționate mai sus de 7-8 ore. Prin această femeie va arata mai tanara.
  • Un sondaj. De multe ori motivul pentru creșterea în greutate sunt probleme de sănătate. Pentru a exclude patologia, ar trebui să fie de 2 ori pe an să treacă un examen medical. De a vizita un endocrinolog, medic de familie și altor specialiști.

Organismul trebuie să primească de emoții pozitive. Stresul duce la creșterea în greutate și înrăutățirea stării generale de sănătate.

Cele mai bune produse pentru slabit

cele mai bune ingrediente produse

Când a pierde în greutate în dieta ar trebui să fie anumite produse:

  • Legume proaspete de sezon, fructe. Acestea sunt o sursă de fibre. În rezultat, are loc curățarea intestinelor, eliminarea de toxine. De asemenea, legume și fructe satura organismul cu vitamine. Cu cele mai multe fructe nu sunt bogate in calorii, și nu se aplică impact silueta. Fructele sunt folosite numai în prima jumătate a zilei.
  • Cereale. Orez, hrișcă, mei și alte cereale sunt o sursă de glucide complexe, vitamine și oligoelemente. Lor, de asemenea, ar trebui să fie consumate în prima jumătate a zilei. Ideal – mic dejun. Excepție – grișul. De la ea mai bine.
  • Nuci. Pe zi trebuie sa manance un mic pumn de nuci. În ciuda faptului că acest lucru caloric produs la moderat primiți acestea nu dăunează siluetei.
  • Fasole. Fasole, mazăre și alte produse normalizează nivelul de insulină. În acest caz, în cutii de conserve de fasole – sunt interzise.
  • Produse lactate. Femeile au nevoie de a mânca brânză, brânză de vaci, chefir, iaurt natural. Este de dorit de a alege produse cu o cantitate minimă de grăsime.
  • Carne și pește. Organismul are nevoie de proteine și aminoacizi. Pentru aceasta, este important de zi cu zi pentru a mânca carne slaba si pesti.
  • Ouă. Acestea sunt o sursă de proteine și grăsimi. Ouăle trebuie să fie prezente în dieta de zi cu zi a femeii.
  • Soia. Produsele din soia sunt o sursă de proteine. Acestea sunt rapid și eficient elimina obezitatea.
  • Condimente. Ardei rosu, scortisoara, ghimbir si alte condimente excelent arde grasimile. La utilizare moderată acestea contribuie la pierderea in greutate si nu va dauna.

Este permis consumul de ciocolata, cookie-uri, în număr limitat, pâine neagră.