Dieta pentru arderea grăsimilor

O dietă pentru arderea grăsimilor ajută la scăderea excesului de grăsime din zonele „cu probleme" și la accelerarea metabolismului. Alegeți alimente după gust, țineți cont de caracteristicile corpului și pierdeți până la 6 kg pe săptămână!

măsurarea volumului corpului pe o dietă de ardere a grăsimilor

Printre varietatea impresionantă de diete oferite celor care doresc să își ajusteze greutatea în funcție de nevoile lor, dieta pentru arderea grăsimilor se remarcă favorabil. Să vedem care este caracteristica sa principală.

Faptul este că pentru o persoană care luptă pentru frumusețea unei figuri, cel mai adesea un indicator al succesului este o scădere a citirii săgeții cântarelor. Greutatea se pierde, iar excesul nu părăsește zonele cu probleme. Situație familiară? Depozitele de grăsime sunt distribuite inegal și cel mai bine dispus în acele locuri din care este necesară starea ideală: coapse, fese, abdomen. Cu cât dieta necesită mai multe restricții, cu atât corpul este mai epuizat, pierde în greutate din cauza pierderii masei musculare, dar acele surplusuri, care au devenit principalul motiv pentru începerea unei diete, rămân cu perfidie în locurile lor anterioare.

Obiectivele acestui tip de nutriție sunt complet diferite. Acestea vizează tocmai corectarea figurii într-un timp scurt prin eliminarea stratului subcutanat lipidic. Mai mult, rata pierderii în greutate este foarte impresionantă: într-o săptămână poți scăpa cu ușurință de 4-6 kg și, cu activitate fizică activă, chiar mai mult.

Frumusețea acestei metode este că este posibil să selectați produsele pe placul dvs. , în funcție de preferințele personale, și să le modificați, astfel încât practic să nu simțiți restricții în nutriție. Iar beneficiile pentru sănătate, sub forma unui sistem funcțional de procese metabolice, vor fi un bonus foarte plăcut, deoarece este considerat pe bună dreptate cheia pentru o sănătate bună. De asemenea, ajută la corectarea nivelului de zahăr din sânge.

Principiul metodei

Deoarece arderea grăsimilor este un mecanism pentru rata maximă de descompunere a grăsimilor, pentru a înțelege procesele care au loc, merită să înțelegeți unele dintre nuanțele metabolismului.

Proteina servește ca sursă principală de energie în organism, intensifică formarea moleculelor de acid adenozin trifosforic, care este cheia faptului că o persoană se simte în formă bună. În același timp, defalcarea, digestia și asimilarea finală a produselor proteice este un proces care consumă mult timp și consumă resurse, care asigură în cele din urmă pierderea în greutate mult așteptată.

Proteinele sunt un supliment alimentar foarte râvnit din mai multe motive:

  • Este un element esențial pentru celulele musculare.
  • Proteina este un element al structurilor membranei celulare.
  • În lanțul alimentar al transformărilor, acesta nu se transformă în grăsime și nu se depune în „depozitele de rezervă" ale corpului.
  • Consumul de proteine în cantități optime reduce pofta de dulciuri.
  • Alimentele cu proteine sunt cheia pentru o lungă senzație de sațietate și o scădere a poftei de mâncare.
  • Proteinele favorizează absorbția vitaminelor.
  • Datorită lui, corpul este plin de energie.

Principalul element al dietei pentru pierderea rapidă a grăsimilor este proteina. Este urmată imediat de fibre în fructe și legume. Proteinele și fibrele funcționează în sinergie. În timpul digestiei proteinelor, se formează substanțe care sunt grele și nedorite pentru o lungă ședere în intestin. Fibra este cea care accelerează transportul acestor substanțe de-a lungul buclelor intestinului subțire și gros, elimină posibile flatulențe și servește ca asistent pentru eliminarea toxinelor.

Pe lângă aceste două componente, alimentarea cu cantitatea necesară de apă este importantă. De mult timp se știe că lipsa de lichide are un efect extrem de negativ asupra sănătății. Dar, în timp ce urmați o dietă pentru arderea grăsimilor, trebuie doar să vă asigurați că beți suficiente lichide. Aportul de 2-3 litri pe zi este o condiție prealabilă. Apoi, biochimia proceselor fiziologice va juca în mâinile pierderii în greutate și va accelera rezultatele scontate.

Nutriționiștii recomandă, de asemenea, utilizarea unei cantități mici de carbohidrați, deoarece este strict interzisă excluderea lor completă din dietă. Dar tipul ar trebui să fie așa-numiții „carbohidrați rapizi", care sunt defalcați mult mai repede în comparație cu „carbohidrații lenti".

Reguli pentru cel mai rapid rezultat posibil

  1. Mesele trebuie să fie fracționate: de 4-6 ori pe zi. Acest lucru va avea ca rezultat un aport total mai mic de alimente, dar va asigura un sentiment constant de plenitudine și lipsă de foame.
  2. După trezire, trebuie să beți un pahar cu apă caldă. Ia micul dejun în următoarele două ore.
  3. La fiecare masă, trebuie să consumați alimente proteice, fructe și legume.
  4. Deoarece fructele pot crește ușor apetitul, este mai bine să le consumați în cantități mari dimineața, înainte de ora 12.
  5. Ar trebui să limitați strict consumul de alimente cu zahăr și alimente bogate în grăsimi.
  6. Luati cina cu cel mult 2 ore inainte de culcare.
  7. Bea cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. Nerespectarea acestei cerințe va perturba metabolismul, procesul și rata de scădere a volumului corpului vor fi reduse brusc!
  8. Se recomandă îmbunătățirea efectului dietei prin activitate fizică activă și antrenament.

Trebuie remarcat faptul că nu se recomandă utilizarea tehnicilor de ardere a grăsimilor mai mult de două ori pe an. Momentul optim pentru utilizare este primăvara și toamna, deoarece procesele metabolice ale corpului în aceste perioade acționează sincron cu procesele care au loc sub influența modificărilor active ale lungimii orelor de zi, care afectează direct viața. Dar utilizarea sa în timpul iernii și al verii arată și rezultate bune.

La sfârșitul cursului, este recomandabil să continuați mesele fracționate fără a exclude proteinele din dietă - acest lucru va ajuta să nu reveniți la greutatea anterioară. De asemenea, este adecvat să continuați formarea activă.

Cui i se potrivește

Cel mai adesea, persoanele supraponderale sau care doresc să îndeplinească anumiți parametri sunt interesați de metodele de slăbit. Dar aplicarea acestei diete nu este atât de simplă. Adesea intră sub controlul persoanelor implicate în activitate fizică activă, deoarece asigură conservarea fibrelor musculare proteice care suferă de alte tipuri de nutriție care corectează greutatea. Dacă adăugăm la aceste fapte beneficiile incontestabile pentru sănătate și absența multor contraindicații, atunci devine clar de ce această dietă este din ce în ce mai utilizată de persoane de diferite categorii.

Pentru sportivi

Persoanele implicate în sport pot avea nevoie de ea nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru a intra rapid în forma dorită și pentru a obține o ușurare musculară, păstrând complet țesutul muscular, care este de obicei epuizat cu restricții dietetice severe.

dieta pentru sportivi și arderea grăsimilor

Dieta pentru arderea grăsimilor pentru sportivi are propriile sale caracteristici: numărul de calorii consumate pe zi ar trebui să fie mai mare, precum și cantitatea de proteine, aproximativ de două ori.

Pentru bărbați

În cazul utilizării acestei scheme nutritive pentru bărbați, există caracteristici care diferă de cerințele de bază. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul corpului feminin și masculin este semnificativ diferit din cauza efectelor hormonilor sexuali. Deci, la bărbați, glucidele sunt procesate mult mai repede, iar în corpul feminin, depunerea rezervelor de grăsime are loc mult mai intens. Prin urmare, în versiunea masculină a dietei, este permis să mănânce puțină carne roșie, nu mai mult de o dată pe zi - o cantitate mică de șuncă, crește proporția de cartofi și pește cu 100 g. Și din moment ce grăsimile joacă un rol foarte important în funcționarea corpului masculin, acestea nu pot fi complet excluse, trebuie doar să le minimizați prezența în dietă. Activitatea fizică nu este obligatorie, ca în versiunea feminină. Dar volumul de apă potabilă crește - cel puțin (! ) 2, 5 litri.

Pentru femei

În cazul utilizării de către femei a acestei metode de nutriție, există un plus imens: nu privește organismul de substanțele nutritive necesare și, prin urmare, nu afectează în mod negativ starea pielii, care poate dobândi mat și flasc, nu afectează agravează starea părului și a unghiilor, furnizând toate substanțele necesare pentru acestea.

fată care mănâncă legume pe o dietă de ardere a grăsimilor

Este necesar să selectați în meniu soiuri de pește exclusiv cu conținut scăzut de grăsimi; carnea de pui și carnea de vită sunt de preferat. Se acordă preferință produselor lactate degresate ca o sursă excelentă de calciu și ca mecanism de activare a calcitriolului, un hormon responsabil de arderea depozitelor de grăsime într-un model feminin.

Pentru fete

Imediat ar trebui să se stipuleze că ne referim la fetele sub vârsta de 23 de ani. Înainte de vârsta de 16 ani, dietele ar trebui prescrise numai de către practicieni în scopuri medicinale. După 16 ani, înainte de a utiliza o dietă pentru arderea grăsimilor, este necesar să consultați un medic - nutriționist sau nutriționist adolescent.

consumul de cafea pe o dietă de ardere a grăsimilor

Acest tip de dietă pentru arderea grăsimilor este oarecum diferit de cele anterioare datorită faptului că procesele metabolice la organismele mai tinere au o serie de caracteristici.

În primul rând, trebuie să fie bogat în vitamine, deoarece nevoia organismului în curs de dezvoltare pentru ele este crescută.

În al doilea rând, ar trebui exclusă activitatea fizică crescută, suprasolicitările pot fi periculoase, deoarece disfuncția organelor sistemului circulator, creșterea presiunii, instabilitatea ritmului cardiac sunt o apariție frecventă din cauza atacurilor de hormoni de creștere. În timpul aplicării dietei, astfel de manifestări nu pot fi agravate.

Cea mai preferată pentru fete este dieta, cea mai saturată cu supe de legume, supa de ceapă se va potrivi perfect în ea. Adăugarea fructelor de mare în dietă face o treabă excelentă de a furniza cantitatea necesară de minerale.

Folosind această dietă, fetele ar trebui să-și amintească că scăderea aportului total de calorii la această vârstă nu trebuie să depășească 20%, altfel poate afecta negativ procesele de dezvoltare care au loc în organism, ceea ce afectează durata ciclului menstrual. Prin urmare, principiul principal este să nu exagerați.

Scheme de dietă pentru arderea grăsimilor

Un grup de produse porționate care sunt furnizori de proteine:

  • 60 g brânză tare (45% grăsime);
  • 100 g brânză de vaci fără grăsimi;
  • șuncă, carne de vită, pui decojit fiert, înăbușit sau aburit - 130-200 g;
  • 2 ouă fierte de pui, sau omletă;
  • 8 ouă de prepeliță fierte;
  • iaurt natural sau chefir - 100-150 ml, cu adăugarea obligatorie a unei jumătăți de doză dintr-un alt produs proteic;
  • nuci: nuci, pin, nuci braziliene, caju, migdale, fistic - 35 g (nu folosiți arahide! );
  • cod, navaga, merluciu, polen, plătică, biban de știucă, știucă, biban, baltă, morun - până la 200 g;
  • crustacee, creveți, carne de crab, raci - 200 g.

Alimente - surse de fibre:

  • salate de legume care nu conțin cartofi și leguminoase;
  • 300 gr. legume aburite (cu excepția cartofilor, porumbului și mazărei);
  • orice fructe uscate - 60 gr . ;
  • conserve de porumb sau mazăre verde - 150 gr . ;
  • fructe proaspete sau dezghețate, fructe de pădure (portocale, grapefruit, mandarine, zmeură, lămâi, pere, caise, cireșe, cireșe, mure, afine, pepeni etc. ) - 200 g.

Surse de „carbohidrați încet":

  • paste făină dură, hrișcă, orez - 2-3 linguri;
  • 4 linguri. linguri de mazăre fiartă, fasole, linte, naut, porumb;
  • piure de cartofi sau 2 cartofi coapte la cuptor - 150-200 g;
  • o bucată de pâine, de preferință secară sau cu adaos de tărâțe.

Meniu zilnic

Pentru a facilita navigarea, iată o diagramă brută a ceea ce trebuie să utilizați într-o singură zi.

  • Mic dejun: o porție de proteine, o porție de fructe sau legume.
  • Prânz: o porție de proteine, o porție de carbohidrați și o porție de fructe (legume).
  • Gustare după-amiaza: o porție de proteine, o porție de carbohidrați și fructe (legume).
  • Cina: o porție de proteine și o porție de fructe (legume).

Meniu pentru săptămână

Iată o diagramă pentru un curs de șapte zile al unei diete de ardere a grăsimilor care sa dovedit a fi optimă. În acest timp, acele modificări ale proceselor metabolice care sunt necesare pentru a scăpa de depozitele de celule grase au timp să apară.

ouă de prepeliță pentru o dietă de ardere a grăsimilor

Ziua 1

  • Mic dejun: ouă de prepeliță fierte, salată de pere și ananas.
  • Prânz: cod de abur, orez brun fiert, 2 mere verzi.
  • Gustare după-amiaza: iaurt natural, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 piersici.
  • Cina: creveți, grapefruit.

Ziua 2

  • Mic dejun: brânză de vaci, salată de fructe.
  • Pranz: o bucata de vita fiarta, cartofi copti, grapefruit.
  • Gustare după-amiaza: salată de biban cu portocală, pâine cu tărâțe.
  • Cina: midii, ananas.

Ziua 3

  • Mic dejun: brânză feta, măr, pere, ceai verde fără zahăr.
  • Pranz: pui fiert, hrisca, telina si salata de morcovi.
  • Gustare după-amiaza: ouă fierte de pui, porumb fiert.
  • Cina: polen aburit, tocană de legume.

Ziua 4

  • Mic dejun: vita fiarta, caserola de dovleac.
  • Prânz: paste, merluciu, salată de varză, pâine de secară.
  • Gustare după-amiaza: alge marine, chefir cu felii de piersică proaspătă.
  • Cina: file de pui fiert, salată de fructe și fructe de pădure.

Ziua 5

  • Mic dejun: suc de ananas, alge marine, iaurt natural.
  • Prânz: orez cu creveți fierți, salată de ananas-pepene galben.
  • Gustare după-amiaza: brânză tofu, salată de mere și porumb.
  • Cina: stiuca fiarta, grapefruit.

Ziua 6

  • Mic dejun: un pahar de lapte degresat, roșii.
  • Prânz: carne de iepure la cuptor, varză murată, pâine de secară.
  • Gustare după-amiaza: nuci.
  • Cina: plătit cu abur cu sparanghel fiert.

Ziua 7

  • Mic dejun: brânză Gaudette, castraveți.
  • Pranz: supa de ceapa, prepelita fiarta, fructe de padure.
  • Gustare de după-amiază: salată de ouă, porumb și mere.
  • Cina: carne de crab, portocale.

Dieta Clinicii Mayo

Una dintre opțiunile pentru o dietă de ardere a grăsimilor. Pe baza utilizării așa-numitei piramide alimentare cu greutate sănătoasă. Conform acestei piramide, alimentele sunt împărțite în cinci niveluri:

  • în primul strat (este cel mai de bază și voluminos) se află fructele și legumele;
  • în al doilea (mai mic) - carbohidrați;
  • în al treilea (chiar mai mic) - proteine;
  • în a patra linie de produse - grăsimi;
  • iar în ultima, cea mai mică, există dulciuri.
alimente pentru o dietă de ardere a grăsimilor

Această piramidă este o reflectare a tipului de nutriție la care ar trebui să adere o persoană care dorește să fie sănătoasă și subțire. Consumul de alcool nu este deloc recomandat, deoarece încetinește semnificativ procesul de descompunere și excreție a grăsimilor. Încetarea consumului de alcool ar trebui să aibă loc cu aproximativ 6 zile înainte de începerea dietei.

Principiul acțiunii se bazează pe utilizarea supei de ceapă de legume ca fel principal, a cărei utilizare nu este strict limitată în timp. Adică, o persoană este liberă să regleze aportul de alimente la propria sa discreție, iar rezultatul va fi o pierdere de 4, 5-8 kg pe săptămână.

pro

  1. În timp ce majoritatea ghidurilor dietetice pentru scăderea în greutate reduc aportul de nutrienți, vitamine și minerale, acest tip de dietă pentru arderea grăsimilor limitează doar aportul zilnic de calorii prin reducerea grăsimilor și a carbohidraților din dietă cu o perioadă lungă de descompunere.
  2. Organismul nu este lovit de produse monotone, care, la rândul său, protejează de dezvoltarea manifestărilor de deficit de vitamine și nu afectează sănătatea generală.
  3. Procesul de slăbire este neted, fără salturi bruște, care îndeplinește cerințele unei pierderi în greutate sănătoase.
  4. Organizează și face ca dieta obișnuită să fie obișnuită în sensul cel mai larg al cuvântului, te învață la principiile sănătoase ale nutriției.
  5. Rezultatul obținut cu această metodă nu dispare după oprirea dietei, ci este păstrat mult timp. Dacă metabolismul unei persoane este bine stabilit, atunci kilogramele în plus nu vor mai reveni.
  6. Datorită faptului că dieta Mayo are un efect destul de ușor asupra organismului, poate fi repetată destul de des fără niciun rău.

Cum se aplică

Supa de ceapă cu conținut scăzut de calorii care arde grăsimile poate fi consumată în timpul dietei ori de câte ori vă este foame. Este prevăzută și utilizarea unor feluri de mâncare suplimentare, dar acestea trebuie utilizate strict în conformitate cu anumite zile prescrise în meniu. Nu poți mânca pâine și sifon, alimente prăjite și nu folosești grăsimi.

supă de ceapă pentru o dietă de ardere a grăsimilor

În același timp, este necesar să ne concentrăm asupra faptului că este strict interzisă strângerea cerințelor și excluderea vaselor suplimentare, deoarece acest lucru va provoca în mod inevitabil o deteriorare a stării de sănătate din cauza aportului insuficient de substanțe necesare activității normale. Și cu utilizarea corectă a tehnicii, consecințele negative sunt excluse.

Dieta recomandată

Ziua 1

Supă de ceapă, orice alt fruct decât bananele (conțin prea mult amidon), legume proaspete, conservate sau crude, apă minerală potabilă, suc de afine, cafea naturală și ceai fără zahăr.

Ziua 2

Ciorbă de ceapă, legume crude, fierte sau conservate, verdeață cu frunze. Luați toate acestea împreună. La prânz, puteți mânca cartofi copți cu unt. Nu mâncați fructe, porumb și leguminoase! Bea apă minerală liniștită.

Ziua 3

Ciorbă de ceapă, fructe, legume (cu excepția cartofilor coapte), care încă mai bea apă minerală.

Ziua 4

Supa de ceapa, legume proaspete, fructe (poti manca 3 banane), lapte degresat, baut inca apa minerala.

Ziua 5

Supă de ceapă, roșii, carne de vită fără grăsimi, apă minerală.

Ziua 6

Supa de ceapa, legume cu frunze verzi, vita fiarta fara grasime. Opțional - friptură. Apă minerală plată.

Ziua 7

Supă de ceapă, orez brun, legume sub orice formă (cu accent deosebit pe varză, roșii și ceapă verde), suc de fructe. Puteți folosi curry în feluri de mâncare cu legume. Bea multă apă minerală.

Dacă, din orice motiv, dieta nu a fost urmată până la capăt, atunci trebuie să începeți chiar de la început, din prima zi și să nu continuați din momentul opririi - acest lucru este important. Consumul total de apă (și anume apă, nu lichidă! ) Este de cel puțin doi litri pe zi.

După o săptămână de o astfel de dietă, urmează o a doua - o săptămână de tranziție treptată la o dietă obișnuită. În următoarele șapte zile, trebuie să vă consolidați obiceiul de a mânca o cantitate mare de legume și fructe, să eliminați zahărul, pielea și să tăiați grăsimile înainte de a găti carnea și să nu consumați alimente prăjite. Acesta va fi un mare ajutor pentru menținerea greutății în formă și pentru o sănătate sporită în viitor.

Cele mai multe rețete pentru arderea grăsimilor

Supă de ceapă arzătoare de grăsimi

  • 6 cepe mijlocii;
  • 3-5 roșii coapte (conserve de roșii sunt posibile);
  • cap de varză;
  • 2 ardei gras;
  • o grămadă de țelină cu frunze;
  • sare, curry, piper negru - după gust.

Spălați legumele, tăiați-le în cuburi de dimensiuni medii și acoperiți-le cu apă rece. Se aduce la fierbere la foc mare și se fierbe timp de 10 minute, apoi se reduce focul și se continuă gătitul până se înmoaie. Adăugați condimente și sare înainte de a scoate supa de pe foc.

supa de legume pentru dieta de ardere a grasimilor

Salată de măr și țelină

  • 2 mere;
  • rădăcină de țelină mijlocie.

Spălați totul, curățați-l. Radeți și condimentați cu o cantitate mică de iaurt natural, chefir sau bronz.

salată de legume pentru o dietă de ardere a grăsimilor

Măr - salată de ananas

  • ananas mic;
  • 3 mere;
  • o jumătate de rădăcină de țelină.

Se spală toate ingredientele, se curăță. Ananasul și merele trebuie tăiate cubulețe și țelina feliată subțire. Condimentați salata cu iaurt dietetic.

salată de fructe pentru o dietă de ardere a grăsimilor

Cocktail cu lămâie la mentă

  • 100 ml apă fiartă răcită;
  • 7 frunze de mentă;
  • ¼ o parte din kiwi;
  • o felie de lamaie;
  • o lingurita de miere.

Se spală menta, se curăță de kiwi. Într-un blender, bateți kiwi cu miere și apă. Se toarnă într-un pahar, se pune menta și lămâia în el. Merge bine cu adăugarea de gheață.

scuturarea dietei pentru arderea grăsimilor

Cocktail energetic

  • 2 portocale;
  • 1 grapefruit;
  • lămâie.

Spălați fructele. Curățați portocalele și grapefruitul, îndepărtați filmele de pe feliile de grapefruit. Purificați-le într-un blender. Adăugați suc de lămâie după gust.

portocale și grapefruit pentru o dietă de ardere a grăsimilor

Băutură arzătoare de grăsimi făcută din ghimbir și chefir

  • 1 linguriță pudră de ghimbir
  • 1 pahar de chefir fără grăsimi;
  • ½ linguriță de scorțișoară.

Amestecați toate ingredientele împreună, amestecați bine înainte de utilizare.

chefir cu ghimbir pentru o dietă de ardere a grăsimilor

Contraindicații

În ciuda faptului că o dietă pentru arderea grăsimilor este considerată pe bună dreptate scăzută pentru organism, există o serie de restricții pentru cei care doresc să o utilizeze, și anume:

  1. Probleme la rinichi.
  2. Disfuncția tractului gastro-intestinal.
  3. Manifestări cronice ale hemoroizilor.
  4. Boală de ficat.
  5. Sarcina și alăptarea.

În toate cazurile de mai sus, este necesar să respectați principii complet diferite de nutriție, prin urmare, cu siguranță nu ar trebui să experimentați asupra dvs. în aceste perioade. În orice caz, nu va fi de prisos să obțineți aprobarea unui medic înainte de a începe o dietă pentru arderea grăsimilor.