Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună fără a dăuna sănătății?

Ce fată nu vrea să fie frumoasă, să atragă privirile înțepenite ale bărbaților și privirile invidioase ale femeilor? O siluetă suplă, grațioasă, un șoc de păr strălucitor și strălucitor, un mers ușor grațios - acesta este idealul pentru care se străduiesc majoritatea sexului frumos. Mama natură nu a înzestrat pe toată lumea cu un aspect impecabil, așa că trebuie să o creezi singur. Din acest motiv, multe fete caută modalități rapide, eficiente, dar sigure de a slăbi, dar sunt adesea dezamăgite de ele, deoarece nu știu cât de mult pot slăbi într-o lună.

Este posibil să slăbești într-o lună

Puteți pierde în greutate în câteva zile, dacă renunțați complet la mâncare sau vă așezați la una dintre dietele mono, urmând numeroase sfaturi și recenzii dubioase despre acestea în rețea. Dar o astfel de scădere în greutate va fi de înaltă calitate? Este clar că nu, pentru că într-o singură zi o persoană poate deveni puțin mai ușoară doar pentru că în această perioadă corpul său va putea scăpa de excesul de lichide și de deșeurile alimentare. Odată cu revenirea la dieta obișnuită, săgeata cântarului va reveni la valoarea sa normală și toată grăsimea subcutanată va rămâne la locul său.

Un alt lucru este o lună, doar că nu trebuie să te întinzi doar pe canapea cu un pachet de jetoane dăunătoare, o bucată de tort bogat în calorii și gânduri despre cât poți arunca într-o lună. Aici ai nevoie de 30 de zile de muncă activă, competentă, cuprinzătoare asupra ta și a corpului tău. Pierderea reală în greutate într-o lună depinde de programul de acțiuni ales pentru a elimina excesul de grăsime, starea de spirit emoțională și motivația necesară.

Cum poți pierde în greutate într-o lună

Există un număr mare de modalități de a slăbi rapid, inclusiv într-o lună. Nu toate sunt la fel de eficiente și sigure pentru sănătate, dar aproape toate sunt foarte populare printre cei care slăbesc. Metodele de combatere a obezității sunt împărțite în următoarele grupuri:

  • tot felul de diete și alte măsuri de combatere a obezității asociate restricțiilor alimentare;
  • activitate fizică și sport;
  • măsuri suplimentare: masaj, împachetări corporale, purtarea unui costum cu efect de saună, administrarea de medicamente pentru scăderea în greutate etc.
măsurarea taliei în timpul pierderii în greutate timp de o lună

Cât poți reseta într-o lună

Niciun nutriționist nu vă poate spune exact câte kilograme puteți pierde în greutate într-o lună, deoarece arderea excesului de grăsime depinde de mai mulți factori:

  • dieta sau sistemul nutrițional ales;
  • activitate fizică zilnică;
  • respectarea regimului de băut, somn și nutriție;
  • caracteristicile individuale ale organismului.

Dacă sunteți interesat de cât de mult să pierdeți în greutate într-o lună, atunci puteți încerca să faceți un calcul aproximativ. Cantitatea minimă de grăsime pe care corpul uman este capabil să o ardă într-o zi este de 70 de grame, maximul este de 300 de grame, dar numai un atlet bine antrenat va putea pierde atât de mult într-o zi. Dacă luăm valoarea medie de 150-180 de grame de grăsime pe zi, se dovedește că de la 4, 5 la 5, 5 kg ar trebui să meargă timp de o lună, cu condiția să fie organizată o dietă sănătoasă echilibrată cu conținut normal de calorii și activitate fizică ușoară.

La dieta

Paginile site-urilor despre scăderea în greutate sunt pline de imagini frumoase ale fetelor zvelte și promite să slăbească 5, 10, 15 kilograme într-o săptămână. Nu mergeți fără minte la o dietă care vă sugerează că pierdeți atât de mult în greutate într-un timp atât de scurt. Pierderea în greutate sigură cu o dietă rezonabilă nu trebuie să depășească valoarea numerică a greutății pierdute de 5-6 kg pe parcursul unei luni. Acest lucru nu este atât de mult pe cât ne-am dori, dar pierderea lentă în greutate va ajuta la evitarea problemelor cu tulburări metabolice, niveluri hormonale, revenire instantanee în greutate, așa cum se întâmplă adesea în dietele stricte.

supa de legume pentru slabit intr-o luna

Cu o alimentație adecvată

Decizia de a pierde în greutate cu o alimentație adecvată este una dintre cele mai optime. Modificările rezonabile ale meniului obișnuit nu numai că vor contribui la o pierdere netedă în greutate fără durere, dar vor contribui și la îmbunătățirea stării de sănătate. Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună pe PP? Nu va fi posibil să slăbești puternic și dramatic cu ajutorul unei astfel de tehnici, dar cu o implementare clară a recomandărilor privind utilizarea unei alimentații adecvate, este garantată o pierdere în greutate lunară de câteva kilograme. Nu va trebui să renunțați la niciun produs, dar trebuie să schimbați ceva în dieta obișnuită:

  1. Minimizează utilizarea făinii, dulce, grasă, prăjită, sărată.
  2. Iubesc cerealele, legumele, fructele.
  3. Calculați conținutul zilnic de calorii al alimentelor conform schemei: mic dejun - 30%, prânz - 45%, cină - 25%.
  4. Permiteți-vă mâncare bogată în calorii numai până la prânz.
  5. Bea multa apa.

Când faci sport

Pierderea rapidă în greutate este imposibilă fără antrenament activ. Nu contează ce decideți să faceți - gimnastică, fitness, jogging sau doar exerciții de dimineață - principalul lucru este că cursurile sunt regulate. Un set de exerciții pentru pierderea în greutate poate fi dezvoltat independent și pierde în greutate acasă. Dacă conectați activitatea fizică la o dietă rezonabilă, atunci puteți chiar să pierdeți 8 kg într-o lună. Dacă pur și simplu te duci la sport, continuând să mănânci totul, rezultatul va fi și el, dar puțin mai puțin, pentru că mai întâi corpul va trebui să ardă caloriile consumate, apoi rezervele de grăsime.

exerciții cu gantere pentru scăderea în greutate într-o lună

Pierderea în greutate pe lună

Începând să slăbești, trebuie să determini ce este mai important pentru tine: să slăbești repede sau să slăbești încet, dar fără a dăuna sănătății, deoarece în majoritatea cazurilor aceste două concepte se exclud reciproc. O rată de scădere în greutate de cel mult 1-1, 3 kg pe săptămână este considerată sigură, adică 4-5 kg pe lună. Dacă ne întoarcem la calculele anterioare, atunci aceste cifre sunt confirmate doar, deoarece corpul unei persoane obișnuite cu o abordare integrată este capabil să ardă până la 200 de grame de grăsime pe zi - aceasta este de 1, 4 kg pe săptămână și 6 kg pe lună . Acest rezultat ar trebui să fie ghidat de planificarea pierderii în greutate.