Dieta „Favorite”: elemente de bază, meniuri și rezultate

Schema alimentară „Preferată” este construită pe baza alternării zilelor de post cu utilizarea unui singur tip de mâncare. Această metodă vizează accelerarea proceselor metabolice și reducerea semnificativă a conținutului caloric al dietei, ceea ce înseamnă o pierdere rapidă în greutate.

Bazele unui program de slăbire

principiile nutriției pe o dietă preferată

Esența se reduce la o alternanță strictă de produse pe zi. În ciuda faptului că există mai multe opțiuni de dietă, principiile rămân aceleași: fructele, legumele și proteinele alternează cu zilele de băut.

Acest mod forțează corpul să utilizeze maximum de resurse pentru a procesa un tip de alimente și a menține funcțiile vitale. Diferența de durată, aportul zilnic de calorii, precum și prezența sau capacitatea de a permite relaxarea.

Variațiile diferă, de asemenea, în linia de plumb implicită ca urmare a conformității. Deci, opțiunea clasică săptămânală implică o scădere a greutății corporale la 5 sau 7 kilograme, în timp ce 14 zile pot oferi 10 kilograme de îngrijire.

Reguli dietetice

Obțineți pierderea maximă în greutate atunci când utilizați un astfel de program poate fi ghidat numai de regulile nerostite care au apărut în adepți în timpul utilizării acestuia.

  • Doar 1 tip de produs. Într-o zi de băut, nu poți căuta ceva de mâncare. Carnea în bulion nu este potrivită, iar o bucată de brânză cu ceai nu este permisă. Doar lichide și aceasta este esența efectului stimulator al unei astfel de diete.
  • Controlul volumelor și caloriilor. Nu uitați că supele, chefirul, laptele și alte lichide au valoare energetică, precum fructele și legumele, printre altele. Utilizarea lor necontrolată va denatura rezultatul sau nu le va permite deloc să fie atinse.
  • Încredere în voință și bunăstare. Pentru a decide asupra unei astfel de diete, trebuie să aveți experiență în zilele de post și încredere în capacitatea organismului de a le rezista fără a duce la consecințe grave.
  • Limită de timp. După ce ați simțit eficacitatea, nu este nevoie să gustați și să întindeți programul timp de 3 sau 4 săptămâni. Acest lucru va afecta negativ sănătatea și bunăstarea generală, de asemenea. O astfel de dietă slabă este acceptabilă doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Nutriționiștii tind să ia în considerare durata optimă a dietei cu conținut scăzut de calorii „Favorite” timp de 7 zile. Utilizarea pe termen lung a acestuia duce la perturbări hormonale și epuizare nervoasă.

Alimentele din dieta recomandată

Având în vedere că există unele diferențe în variațiile dietetice, baza rămâne aceeași:

  • fructele, în plus, cu excepția celor dulci și amidon, cum ar fi strugurii, bananele și unele soiuri de mere;
  • legume și, cu aceeași avertizare, merită să limitați utilizarea cartofilor și a dovleacului;
  • bulionuri de carne slabă cu un minim de condimente; este indicat să renunțați la sare pentru a elimina excesul de apă;
  • produse lactate fermentate: chefir, lapte, iaurt natural și brânză de vaci;
  • carnea și peștele fiert, de regulă, pot fi consumate la sfârșitul dietei.

Dar gustările sub formă de semințe și fructe de pădure nu sunt deloc furnizate. Pentru a simți efectul, trebuie să urmați cu strictețe programul și să nu permiteți abateri, chiar dacă doriți cu adevărat.

Variații ale meniului dietelor preferate

În prezent, există 5 versiuni populare ale acestei diete și fiecare dintre ele este bună în felul său. Opțiunile mai lungi sunt mai echilibrate, în timp ce cele scurte au cea mai mare severitate și restricții maxime. Și, cu toate acestea, există tendințe majore în formarea dietei.

Ziua de băut

Presupune utilizarea nelimitată de apă, decocturi din plante, ceai neîndulcit și cantități moderate de lapte, chefir, bulionuri cu conținut scăzut de grăsimi, cu o cantitate minimă de sare. Dimineața, puteți folosi smoothie-uri, sucuri de legume și băuturi din fructe. Mai mult, laptele și produsele lactate fermentate trebuie alese cu un procent minim de conținut de grăsimi, iar sucurile proaspete trebuie diluate cu apă.

Compoturile dulci, băuturile carbogazoase, alcoolul sunt complet excluse, deși una dintre opțiuni presupune utilizarea vinului roșu uscat.

Legume

ce poți mânca într-o zi cu legume într-o dietă favorită

În astfel de zile, puteți mânca legume sub orice formă. Poate fi diverse salate, îmbrăcate cu o picătură de ulei, înăbușite sau coapte, dovlecei la grătar sau fiert, morcovi, toate tipurile de varză, roșii, castraveți și ardei.

O porție de orice fel de mâncare de legume nu trebuie să depășească 300 de grame.

Fruct

Se calculează 3 kilograme de fructe pe zi. Dar nu ar trebui să fie mere dulci, struguri și banane. Dar pere, prune, kiwi, grapefruit, pepeni și pepeni verzi sunt perfecte.

Ziua Proteinelor

Nutriția devine echilibrată. Meniul poate include creveți, pește sau carne. Albușul de ou, brânza de vaci sau leguminoasele sunt, de asemenea, bine. Dar porțiile sunt strict limitate la 200 de grame. Nu ar trebui să existe mai mult de 5 astfel de mese pe zi.

Și acum mai multe despre cum poate arăta graficul pentru diferite durate ale dietei „Favorite”.

Opțiunea de 5 zile

Aceasta este cea mai scurtă metodă, eliminând proteinele și netezind. Acestea ar trebui considerate ca fiind o necesitate, dar acest lucru este deja pe conștiința persoanei care a ales oricare dintre variante. Pierderea în greutate estimată de 3-5 kilograme.

  • Prima zi - numai lichide.
  • Al doilea este fructat.
  • Al treilea bea din nou.
  • Al patrulea este legumele.
  • Al cincilea este să beți multe lichide.

Opțiune săptămânală

Această variație este una dintre cele mai populare. În această perioadă, nu este încă posibil să vă săturați de lipsa nutriției și nu poate fi cauzat rău organismului, cu toate acestea, presupune restricții mai puțin stricte. Cu umflături și excesul de greutate, puteți pierde până la 10 kilograme, plumbul obișnuit va fi de 5 sau 7.

  • Prima zi este să bei.
  • A doua zi - fructe.
  • A treia zi - alimente proteice.
  • A patra zi - lichide.
  • A cincea zi - legume.
  • A șasea zi - beți din nou.
  • Al șaptelea - o masă echilibrată cu bulion, carne și legume în porții de cel mult 200 de grame.

Program de 10 zile

Schema pe termen lung sugerează unele abateri de la schema clasică. Cu toate acestea, eficacitatea arată până la 7 kilograme de pierdere în greutate.

  • Prima zi - consumul de produse lactate fermentate aproximativ 2 litri.
  • A doua zi - fructe, dar nu mai mult de 2 kilograme.
  • Al treilea este brânza de vaci, de preferință fără grăsimi, cu doar 500 de grame de 100 pentru fiecare masă.
  • A patra zi - caviar de dovleac, de preferință de casă, pentru a exclude zahărul și o cantitate mare de ulei, 800 de grame pe zi.
  • A cincea - 100 de grame de ciocolată neagră de înaltă calitate și băut nelimitat.
  • A șasea zi - mere verzi neîndulcite de aproximativ 1, 5 kilograme.
  • Al șaptelea - Trebuie să întindeți 400 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.
  • Ziua 8 - pregătiți în avans salată de varză și un litru de suc de roșii.
  • A noua zi - consumul unei kilograme de carne și numai carne slabă.
  • Zecea - legume sub formă de amestecuri cu ierburi și ierburi.

Schema pentru 14 zile

meniu preferat pentru dietă

Aceasta este cea mai lungă opțiune de rulare și este puternic descurajată de nutriționiști. Pierderea în greutate poate fi de 10-12 kilograme, dar este posibilă deteriorarea stării de sănătate și stresul sever.

  • Primele 3 zile - chefir în cantități nelimitate, dar băuturile calde sunt complet excluse.
  • Al doilea este merele sub orice formă: rase, proaspete, coapte.
  • Altele sunt pui și apă, pentru o zi puteți conta pe un kilogram de carne fiartă sau la grătar în combinație cu apă plată.
  • A patra 3 zile sunt cele mai originale, este mai bine să le numărați în weekend, deoarece fiecare masă este un pahar de vin roșu uscat cu 40 de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Restul de 2 zile - tocănițe de legume și supe de legume slabe.

Dieta grea

Acesta este un grafic scurtat al schemei anterioare în jumătate din cronologie. Merită să vă așteptați la o linie plumbă de 7 kilograme.

  • Primele 2 zile - chefir.
  • Al treilea sunt merele verzi neindulcite.
  • Al patrulea, al cincilea și al șaselea sunt carne de pui și apă limpede.
  • Al șaptelea este o felie de brânză și un pahar de vin roșu.

Oricât de atractivă ar părea varianta aleasă a dietei „Favorite”, trebuie să fii sigur de o sănătate excelentă și de absența contraindicațiilor pentru utilizarea acesteia.

Modalități de a renunța la dieta în siguranță

Alimentația slabă și pierderea rapidă în greutate necesită finalizarea fără probleme a programului. Trebuie să vă acordați timp de 30 de zile pentru o revenire lină la ritmul obișnuit și descărcare regulată folosind una dintre zilele preferate.

Regulile de bază includ:

  • dieta trebuie modificată cu moderare, introducând 1 sau 2 produse în meniu;
  • în cursul lunii, conținutul caloric al dietei nu trebuie să depășească 1800 Kcal;
  • activitatea fizică nu trebuie uitată;
  • regimul de băut trebuie menținut cât mai mult posibil, cel puțin 1, 5 litri pe zi;
  • Descărcarea
  • poate fi efectuată nu mai mult de o dată pe săptămână.

Avantaje și dezavantaje

La fel ca orice alt program de slăbire, această dietă are avantajele și dezavantajele sale.

avantajele și dezavantajele unui favorit al dietei

Printre trăsăturile pozitive:

  • scădere rapidă în greutate;
  • puteți varia durata dietei;
  • este posibil să schimbați meniul;
  • curățarea corpului are loc fără probleme și eficient.

Și dacă vorbim despre deficiențele pronunțate, atunci cele mai evidente sunt: ​​

  • foamea constantă;
  • provoacă indigestie;
  • contribuie la o scădere bruscă a presiunii;
  • provoacă disconfort și slăbiciune.

Cu toate acestea, multe manifestări depind de caracteristicile organismului. Oamenii sănătoși sunt mai ușor tolerabili, în timp ce la cea mai mică slăbire provoacă consecințe grave.

Contraindicații pentru utilizare

O astfel de dietă cu o dietă slabă și restricții stricte este recomandată numai persoanelor sănătoase.

Nu trebuie folosit niciodată cu:

  • insuficiență cardiacă;
  • gastrită și ulcere gastrice;
  • diabet;
  • recuperare postoperatorie;
  • sarcină și alăptare;
  • boală renală.

Eficacitatea dietei „Favorite”

Cu o greutate redusă, mulți reușesc să scape de doar câteva kilograme, acest lucru este destul de normal. Dar în cazul excedentelor grave cu utilizare prelungită, o posibilă linie plumbă poate fi de 12 kilograme. Cu toate acestea, efectul poate fi rapid pierdut, deoarece apa se va întoarce în corp, iar odată cu trecerea la regimul normal, țesutul adipos va începe treptat să se întoarcă. Prin urmare, trebuie planificate o ieșire și un program de întreținere pe termen lung.

O dietă preferată este perfectă pentru acele persoane care doresc să piardă o cantitate semnificativă de exces de greutate în cel mai scurt timp posibil. Este important să alegeți cea mai convenabilă opțiune care nu va cauza niciun inconvenient sau va afecta sănătatea în acest proces. După un timp, efectul poate fi îmbunătățit prin repetarea dietei „Favorite”.

26.09.2020