Exerciții de slăbire

un set de exerciții pentru slăbirea picioarelor

În lumea modernă este la modă să urmezi diferite diete și să faci sport. Fiecare femeie visează să slăbească și să câștige o siluetă perfectă într-un timp scurt.

Cultul picioarelor frumoase și subțiri este mai relevant ca niciodată. Pentru ca picioarele feminine să devină atractive, trebuie să fie îngrijite. Dieta singură nu este suficientă pentru asta. Un set special de exerciții este necesar pentru potrivirea și armonia lor.

Exercițiile de slăbire sunt singurul remediu pentru a scăpa de depunerile de grăsime acumulate și ajută la tonifierea mușchilor feselor, gambelor și coapselor.

Un set de exerciții pentru slăbirea picioarelor

Pentru a obține rezultatul dorit de slăbire, este important să vă mențineți constant în formă.

Orice set de exerciții pentru picioare sau alte părți ale corpului necesită respectarea mai multor reguli importante:

  • Antrenamentul de calitate se bazează pe regularitate și o dietă sănătoasă.
  • O dietă completă și o dietă sunt importante pentru a pierde în greutate.
  • Este, de asemenea, necesar să se respecte rata zilnică de aport de lichide - 2 / 2, 5 litri pe zi. Ar trebui să fie apă curată, necarbonatată.
  • Se recomandă efectuarea antrenamentelor de 2 sau 3 ori pe săptămână.
  • Pentru a vă asigura că exercițiul nu este dăunător, este important să vă încălziți regulat pentru a încălzi mușchii înainte de fiecare antrenament.

Exerciții de bază pentru slăbirea șoldurilor și picioarelor acasă:

  1. genuflexiuni reduse. Stăm drepți, cu picioarele la lățimea umerilor. Ne sprijinim mâinile pe centură și ne ghemuit jos. Este imposibil să vă rupeți picioarele de pe podea în momentul ghemuitului. Numărul de repetări este de 30-40 de ori;
  2. Swing back. Îngenunchem, ținem spatele drept. Îndreptăm un picior înapoi și ne întoarcem, ținându-l drept tot timpul. Apoi facem același lucru cu al doilea membru. Repetați - de 30-40 de ori;
  3. Se leagănă dintr-o poziție culcată. Ne întindem pe burtă, punem mâinile sub bărbie. Apoi, la rândul nostru, cu fiecare picior îndoit la genunchi, ne întoarcem în sus. Repetați - de 30-40 de ori.
  4. Ghemuit de 50-60 de ori;
  5. Coarda de sărituri;
  6. Stretching (întinderea șoldurilor și feselor).

Stretching-ul este un exercițiu eficient pentru slăbirea șoldurilor și a feselor. Acasă, puteți scăpa rapid de laturi, franjuri, strânge fundul și obține forme elastice, atractive.

Pentru picioarele subțiri și elasticitatea feselor, înotul în piscină, aerobic și ciclism vor fi eficiente. Un jogging dimineața în aer curat și plimbări lungi pe jos sunt utile.

Program eficient pentru coapse și picioare

antrenament de slăbire a coapsei

Pentru a obține un rezultat bun de slăbire, trebuie să faceți un set de exerciții timp de 2-3 săptămâni. Acasă, este posibil să scapi de părțile urâte și de picioarele lăsate dacă te antrenezi constant.

Exercițiile eficiente de slăbire a coapselor și picioarelor vă vor ajuta să obțineți forma și forma dorite, sexy:

  1. Ghemuit larg. Ne întindem picioarele larg, cu degetele de la picioare întinse. Scoatem fundul în spate. Ne ghemuim ușor, ne oprim (timp de 5-7 secunde) și ne ridicăm. Spatele este drept. Numărul de repetări este de 30-40 de ori.
  2. Plie. Pune-ți tocurile împreună și ridică-te în picioare. O puteți face și lângă perete. Facem genuflexiuni lente, cu o pauză în poziția inferioară. Apoi ne întoarcem la poziția inițială (30-40 repetări);
  3. Luăm mingea, ne întindem picioarele și o strângem cu ele (distanța este deasupra genunchilor). Ținem mingea cu șoldurile, facem genuflexiuni lente (de 20-30 de ori);
  4. Ne întindem pe spate și strângem mingea cu genunchii (30 sec). În același timp, alternativ, strecurăm și relaxăm șoldurile (de 20 de ori).

Antrenament pentru fete

Un set de exerciții pentru slăbirea picioarelor și a picioarelor acasă include un set de exerciții pentru grupe musculare specifice.

Acasă, există pași simpli pe care îi puteți face pentru a elimina părțile laterale și a strânge fesele:

  • Squat;
  • Efectuați leagăne laterale și înapoi;
  • Folosiți foarfece, exerciții cu bicicleta;
  • Faceți lunges;
  • Stretch.

Un set eficient de exerciții pentru slăbirea picioarelor și picioarelor vă va ajuta să scăpați rapid de neajunsurile inutile într-o săptămână:

  1. Stai drept, spate drept. Apoi facem o mișcare, de parcă am vrea să stăm pe o bancă. Nu completăm ghemuitul (de 20-40 de ori);
  2. Ne îngenunchem, dar ne ridicăm puțin, astfel încât aproape să atingă podeaua. Corpul este drept. Genunchiul din față nu trebuie să depășească linia degetelor. În această poziție, ne ridicăm câțiva centimetri, apoi ne coborâm înapoi. „Primăvara” (de 20-30 de ori);
  3. Stăm lângă scaun și îl apucăm de mâini cu spatele. Luăm un picior înapoi. Trageți ciorapul în sus cât mai mult posibil. Apoi coborâm membrul. În acest caz, nu atingem suprafața podelei (de 20-30 de ori).
exerciții pentru fete pentru slăbirea picioarelor

Dacă decideți să slăbiți și să eliminați câțiva centimetri din volumul picioarelor, nu trebuie să așteptați rezultate rapide. Corpul fiecărei persoane în procesul de slăbire se comportă diferit: în unele, procesul devine vizibil timp de 4-5 zile, iar în altele timp de 7-10 zile.

Deci, un set de exerciții fizice pentru fete, care pot fi efectuate cu ușurință acasă.

  • Un exercițiu eficient acasă pentru lăsarea feselor - ridicarea bazinului

Cele mai eficiente proceduri sunt ridicarea pelviană. Ne întindem pe spate și ridicăm corpul în sus. Tocurile sunt cât mai aproape de fese. Ridicăm corpul de 30-40 de ori. Apoi, la ultima ridicare, înghețăm și încercăm să menținem această poziție a corpului timp de 40-60 de secunde.

  • Exercițiu de slăbire a vițelului și a picioarelor

Întoarceți-ne cu spatele la spătarul scaunului, apăsând strâns capul pe el. Ne ținem cu mâinile de spătarul scaunului și ne ridicăm în picioare. Efectuăm un fel de întindere a membrelor posterioare.

Program complet pentru picioare, părți laterale și abdomen

Exercițiile pentru slăbirea picioarelor, a părților laterale și a abdomenului vă vor ajuta să uitați de excesul de greutate pentru totdeauna și să obțineți o siluetă subțire, potrivită.

Mulți oameni visează la forme ideale, astfel încât burta să fie ascunsă, pieptul și fundul să fie ferme și umflate.

O abordare cuprinzătoare a pierderii în greutate vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite:

  1. Exerciții pentru toate grupele abdominale;
  2. Întinderea tuturor grupurilor musculare (mușchii pectorali; mușchii gâtului, brațelor, picioarelor, coapselor, feselor);
  3. Exerciții pentru fese;
  4. Exerciții de spate și talie;
  5. lunges și leagăne;
  6. Squats;
  7. Coarda de sărituri;
  8. Rularea;
  9. Înot;
  10. Dieta și alimentația sănătoasă;
  11. Bea multe lichide.

Crunchii sunt considerați exerciții eficiente de slăbire a abdomenului și a coapsei la domiciliu.

antrenament complex pentru scăderea în greutate
  • Ne întindem pe spate și punem picioarele pe podea. Ne luăm mâinile în spatele capului și ne întindem coatele în lateral. Ridică corpul până la genunchi. Asigurați-vă că expirați. La inhalare, ne întoarcem în jos. Efectuăm de 30-40 de ori. (Pentru eficiență, puteți efectua abordări - 3 abordări de 30 de ori)

Un alt element important sunt ridicările de picioare.

  • Apăsați spatele pe podea. Ridicați picioarele și țineți-le drepte. Brațele se întind de-a lungul trunchiului. Coborâți încet membrele inferioare până la podea, dar nu îl atingeți, apoi ridicați-l înapoi. În același timp, spatele nu se desprinde de pe podea. Numărul de repetări este de 30-40 de ori.

Pentru ca un astfel de plan să piardă în greutate, este important să respectați o metodologie cuprinzătoare. În plus față de activitatea fizică, merită să acordați atenție nutriției adecvate. Dieta ar trebui să fie bogată în legume, fructe și alimente proteice.

O modalitate excelentă de a scăpa de părțile urâte este masajul anticelulitic sau împachetările corporale. Astfel de proceduri vor ajuta la strângerea figurii și la atingerea elasticității acesteia.

05.09.2020