Încărcarea de slăbire burtă și părți la domiciliu

Exercițiu pentru pierderea în greutate burtă și părți

Că strică silueta unei femei? Mai întâi de toate, groase de șold și talie. Le imperfecțiunea imediat creează o impresie negativă despre întreaga siluetă. Cred ca multe fete nedumerit de întrebarea cum de a pierde in greutate la domiciliu, rapid și eficient, în special a elimina acest urât abdomen și părți, care strica aspectul. În articolul de astăzi vom vorbi despre o temă, și anume despre cele mai eficiente exerciții pentru slăbire burtă și părți la domiciliu pentru femei, datorită cărora în curând veți putea să nu ezite sa-nuditate. Pentru a atinge acest scop, va fi necesar de a face unele exerciții ușoare și încărcarea de slăbire burtă și părți la domiciliu, dar totul în ordine.

Ce să facă pentru a pierde in greutate

Există o multitudine de caracteristici, metode și exerciții, cum să scape de această "grea sarcina" și să se schimbe în bine. Pentru început, trebuie să alegeți nu numai o serie de exerciții, care asigură fizic, dar și să întocmească un meniu zilnic de alimentare. În acest articol, vom învăța modul corect de a lupta cu depunerea celulelor adipoase de pe talie si coapse, de a respira corect, de a arunca în greutate și să câștige frumoase forme, frecvența de a efectua efort fizic și util dieta – meniu zilnic, pentru a figura în general, s-a aflat în formă bună și a dobândit o frumoasă elegantă linie. Deci, totul despre exerciții pentru slăbire burtă și părți la domiciliu pentru femei.

Eficiente exerciții pentru slăbire burtă și părți la domiciliu pentru femei

Exerciții de Răsucire pentru slăbire burtă și părți

Unele doamne și domnișoare, nu știu prin ce mijloace se aplică pentru talie si solduri au devenit frumoase și grațioase. Modalități de a scăpa de această lipsă de multe, dar cum de a alege exact acele metode, care de fapt pot acorda asistența necesară și pentru a atinge un rezultat pozitiv?

Unele domnișoare apelează la serviciile speciale, antrenor-instructor, dar nu toată lumea are de a vizita cluburi de sănătate, timp și bani. Prin urmare, formatori de formatori, specialiști în frumos și sănătos figură, s-au dezvoltat o serie de anumite exercitii pentru slabit, pe care le puteți efectua la domiciliu, pentru a strânge și de a consolida muschii corpului.

Exerciții, cu aplicarea de efort fizic, sunt capabile de a consolida muschii din partea de mijloc a trunchiului și "a cincea" punct, curata grasimea de pe linia taliei și a șoldurilor. Este, în primul rând, exerciții pentru a consolida și de a forma o linie de presa: standard postura ornamente, diferite tipuri de răsucire, ușor de jogging, exerciții care simulează ciclism, plimbare, exerciții, reproduce o mișcare de foarfece, active mahi fiecare picior și simultană a lor ridicare cu tensiune a tuturor mușchilor corpului. Mai multe detalii despre fiecare dintre aceste exerciții, vom vorbi mai jos.

Unic special de respirație corectă includ exerciții de respirație bodyflex. Aceasta este o tehnica speciala este capabil nu numai de a echilibra respirație, dar și împrospăta întreaga fluxul de sânge al organismului, de a umple pagina de sistemul respirator – plămânii proaspete aeriene esterii, cu oxigen, dar și într-adevăr piardă în greutate.

Exerciții cu utilizarea de o varietate de mărfuri cu diferite grade de greutate de masa, de asemenea, contribuie la întărirea mușchilor abdomenului și a coapselor și distrug un strat gras în aceste părți ale corpului.

Important! Nu trebuie să se angajeze într-o cameră înfundat! Acest lucru privează organismul de putere și amenință deshidratare. Cel mai bine este de a instrui în primele ore ale diminetii, când aerul este mai rece și proaspăt.Poate mai târziu, în seara în aer liber sau cu geamurile deschise!

Încărcarea de slăbire burtă și părți la domiciliu

Pozitive acțiuni fizice sub formă de exerciții de des aveți nevoie pentru a efectua în poziție culcat, bazându-se pe podea. Iată cele mai bune modalități de a pentru a alunga de grăsime cu forme:

  1. Popular răsucirea se realizează în poziție culcat, împinge omoplați pe podea, îndoit în genunchi picioarele ușor îl vizează, în mod activ și dramatic ridicați deasupra podelei carcasa corpului, încercați să atingeți cotul mâna opusă a genunchiului. Stânga cot mâinile atingeți dreapta rotula, dreapta cot brusc încercați să atingeți partea stângă genunchii. Palmele țineți cu ceafa. Aceste acțiuni fizice posibilitatea de a efectua mai multe ori;
  2. Ciclism — ușor și rapid pentru a arde de grăsime de pe părțile laterale, înlătură "pantalonii de călărie" și "urechi" pe coapse. Slabă împotriva lor cu spatele la podea, țineți mâinile împreună în domeniul ceafă, picioarele îndoite de la genunchi, alternativ, fiecare face efectuează mișcarea de rotație, prin imitarea ciclism;
  3. Foarfece — forțați să lucreze de presă, toate muschii, parte exterioară și interioară a coapselor, contribuie la consolidarea și dau svelte. Acțiune fizică nevoie pentru a efectua în timp ce culcat pe burta, esența lor este de a simultan unui ascensor picioarele drepte decât de a nu deasupra podelei și lovindu-le una de alta. Acest exercițiu are un efect pozitiv, dacă-l efectuată în poziția culcat pe spate;
  4. Popular planck — efect benefic asupra toate muschii corpului, le face să lucreze și duce la tonusul. "Ștacheta" urmați culcat paralel cu podeaua, bazându-se pe piesa de mână "cot-încheietura mâinii", degetele de la picioare, abdomen atrage, pentru a se înțepeni, partea din spate a păstra dreapta a trunchiului nu bend, paralel cu podeaua. Pentru a menține această postură nevoie de cât va ține puterile fizice;
  5. O modalitate foarte bună de a consolida presă simultană ridicare picior deasupra podelei , sub un unghi de 30 de grade. Atingeți cu spatele la podea, mâinile calm trageți de-a lungul, strângeți corpul și trageți în atenție, și foarte încet ridica picioarele alungite în sus până la un unghi de 30 de grade. Exercițiu oferă o puternică tensiune direct și oblic muschii abdomenului, contribuie la consolidarea acestora;
  6. Familiar tuturor exercițiu – alternativ mahi fiecare picior. Mahi face fiecare picior, pentru a menține echilibrul stai cu mâinile pentru orice dispoziție verticală de sprijin. Exercițiu propulsează sângele în tot organismul, face flexibile articulațiilor și "shakes up" toată țesutul muscular;
  7. Un exercițiu de manechine – adânci genuflexiuni pe un scaun imaginar. Fata cu coardaCrouch nevoie de atât de scăzut, ca în cazul în care vă așezați pe real scaun. Exercițiu activ antrenează un comunicat de burtă, întărește fese, coapse exterior și interior, este bine întărește picioarele;
  8. Superb mod de a face talie mai subtire – de zi cu zi răsucire hula-Hoop sau un cerc. Cel mai bine este de a lua de metal cerc sau un cerc, ponderate spini și suplimentare greutate. Astfel, tesutul muscular talie este expus la un puternic stres mecanic efectelor din exterior, ceea ce contribuie la formarea frumos linia taliei. Cerc, dacă doriți, puteți răsuci și de pe coapse. Că, de asemenea, are un efect pozitiv. În acest manual sunt expuse la țesutul muscular celulele de grasime cum ar fi "rupt" una de alta, și dispar pentru totdeauna;
  9. Jogging – cel mai bun mod de a face o figură subțire și de a elimina toate inutile. Pista antrenează nu numai corpul, dar și sistemul cardio-vascular, în mod activ propulsează sângele în tot organismul, antreneaza muschii picioarelor, feselor, a corpului. Satură aerul curat tot corpul, ca atunci când respirație corectă, contribuie la a scăpa de kilogramele în plus;
  10. Sari coarda – un mijloc excelent de a se agită toate celulele organismului și de a face chiar mai subtire. Pur și simplu sari de la sănătate, este mai bine în aer liber. Sari coarda poate fi într-un singur loc, și poate fi în procesul de rulare. Tot la fel de util!

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate burtă și părți

Eficiente exerciții pentru slăbire burtă și părți real ajutor în rezolvarea unei probleme. Există mai multe tehnici pentru a consolida muschii abdominali și de distrugere de straturi de grăsime de pe linia de șold și talie.

Bodyflex – o tehnică specială de respirație, care contribuie la distrugerea inutile de celule de grăsime în organism. Cel mai bun exercițiu de a efectua, pe stomacul gol, în cazul în care se concentrează pe respirație, și nu fizică acțiuni. Această tehnică presupune inspira un aer în etape, în mai multe etape, țineți-vă respirația pentru o anumită perioadă de timp, apoi expirati puternic de aer din plamani. Exercițiu oferă un efect de întârziere a aerului în plămâni, pe o perioadă de timp și de putere-ambalate-l expiri. În timpul acestor secunde de grăsime și de toate lucrurile negative în organism este ars.

Bodyflex presupune cursurile zilnice timp de cincisprezece sau douăzeci de minute, ceea ce conduce rapid la rezultatul dorit de mult timp, fixează-l.

  • Înainte de a începe pentru a efectua orice acțiune fizică – trebuie să se întindă toți membrii corpului. Picioarele sunt uniform cu o lățime de umeri și ușor îndoit din articulațiile genunchilor, corpul aplecați ușor înainte, palmele trebuie să stea un pic mai sus de genunchi. Începe să respire profund, puternic împingând aerul în plămâni nu a rămas nici o picătură de aer, apoi, cu forța, prin nas, din nou, inspirați aer, cu strângeți toate mușchii abdominali. Expirati face puternic prin gura, trăgând în stomac în interiorul nevoie sa va tineti respiratia pentru un timp. Aceste acțiuni mai bine repeta de până la zece ori;
  • Aseaza-te pe scaun, o îndoit pasul arunca înapoi pentru altul. Mâna dreaptă se află pe partea stângă genunchi, iar mâna stângă la spate. Un ciclu complet de exerciții este format din mai multe respirații, întârzieri în interiorul plămânilor cu aer, exhalations. Astfel, este necesar să trageți genunchiul piciorului stâng pe sine, astfel încât carcasa ondulată, oferindu-în acest caz tensiunea de toate muschii: talia, abdomenul si partea exterioara a coapselor. Exercitiul Plank pentru slăbire burtă și părțiÎn această poziție depozite de grasime pe talie si coapse sunt expuse la activ fizică presiuni și rapid arse, care contribuie la formarea frumos linia siluetei. Pentru a face mai multe repetari, apoi schimba partea de cotitură.

Sistem respirator occisis diferit de respirație bodyflex și nu practică respirații bruște și exhalations cu aplicarea de efort fizic. În acest sistem de slăbire rolul principal în obținerea de aer joacă scurte ascuțite mai multe respirații. Tehnica de acest sistem este compus dintr-un foarte profund respirații, trei scurte înainte de respirații profunde surround de bază expirație, apoi trei scurte până la exhalations. Această respiratorie tehnica are un efect pozitiv după administrarea a manca, a respira în mod similar, este nevoie de nu mai puțin de treizeci sau patruzeci de ori. O astfel de tehnica de respirație dă energic stimul și veselie tot corpul, ceea ce contribuie la arderea celulelor adipoase.

Exercitii de fitness pentru pierderea în greutate în talie și părți

Elimina depozitele de grasime de pe abdomen și părți poate clase speciale de fitness folosind de ponderare și greutăților suplimentare.

  1. special călăreț Rider ajută cu adevărat pentru a consolida toate părțile corpului. În timpul lecțiilor pe el trebuie să facă un accent puternic cu picioarele, tremurat, în acest moment, cu mâinile încrucișate la piept. Greutatea încărcăturii, situat sub picioare poate fi reglat;
  2. simulator cardioverter este capabil de a da o sarcina de lucru toate muschii abdominali, lateral, spate. Mobile pedala simulator dotate încărcătură și picioarele în mișcare seamănă cu o simpla răsucire;
  3. simulator pentru formarea cuburilor de presa reprezintă o banca, marfa este situat la capătul unei banci, de la cele de la picioare. Mergând pe banca ajuta pentru a lucra tot corpul, de a efectua diferite răsucire în orice direcție și cu aceeași amplitudine. Formează îngust tabără, duce la tonusul fese, curata cu coapse efectul de "pantalonii de călărie".

Cum să mănânce pentru a exerciții pentru pierderea în greutate au fost mult mai eficiente

Exercitii pentru slăbire burtă și părți la domiciliu pentru femei cuprinși de multe. Dar sarcina pe corp vor da rezultatul dorit numai în cazul în care dreptul rațional de a mânca. Fizice echilibrate de sarcină și o alimentație sănătoasă – o perfectă simbioză, capabil să ofere un efect pozitiv și fixați-l pentru mult timp.

Corect alimentația rațională constă în faptul că meniul zilnic trebuie să includă toate componentele, fără de care orice organismul nu poate să existe.

Când stresul fizic nevoie de proteine si carbohidrati. Proteine de origine animală este mai presus de toate, carne, cel mai bine dietetice: iepure, pui, Turcia, de prepelita, de pește. Proteine vegetale, de asemenea, necesar pentru o viata implinita – fasole, nuci, cereale.

Carbohidratii, mai ușoare și arse în organism mai repede decât proteinele. Acestea dau organismului energie, vigoare, alimente pentru creier, o stare de spirit mare. În acest caz, este foarte bun natural de miere, ciocolată, fructe, produse lactate, produse din făină și zahăr într-o măsură, compoturi și gemuri. Pentru a reseta excesului de greutate, glucide este mai bine să ia în prima jumătate a zilei, încetul cu încetul.

Preparate de preferință, se fierbe, se fierbe sau găti cu aburi. Să respecte modul corect de alimentare, nu cina prea târziu. Pe timp de noapte, pentru o bună funcționare a intestinelor, bea un pahar de iaurt proaspat, se poate adăuga o linguriță de tărâțe. Pentru a-si asigura un somn și de odihnă, bine pentru a prepara ceai verde cu un pic de menta sau balsam de lamaie.

Corp corp frumos – rezultatul a efectua regulat exerciții eficiente pentru slăbire burtă și părți la domiciliu, respirație corectă, completă și echilibrată dieta și dorința de a fi frumoasă, ușoară și subțire!

Iar ca să ai grijă de siluetă? Dacă efectuați încărcarea de slăbire burtă și părți la domiciliu, a face exerciții de respirație, ferește-te de alimentare? Sau toate mă va lăsa la voia întâmplării?

02.07.2020