Sfaturi practice: cum să piardă în greutate la domiciliu, fără diete si pastile

Exerciții pentru pierderea în greutate

Toți oamenii doresc să fie frumos, subțire și sănătos. De aceea, astăzi, pentru tine sfaturi practice: cum să piardă în greutate la domiciliu, fără diete si pastile. În lumea de astăzi, tot mai mulți oameni sunt supraponderali și prin toate mijloacele încearcă să se ocupe de ea.

Cum de a pierde in greutate la domiciliu, fără diete? Înainte, cum de a rezolva problema, aveți nevoie pentru a afla cauzele excesului de greutate și a începe corectă de slăbire. Astăzi voi împărtăși cunoștințele lor cu privire la principiile de dreptul de dieta, va dezvălui cele mai simple și accesibile secretele de armonie.

Oamenii au nevoie să-și piardă în greutate, deoarece problemele cu excesul de greutate duce la numeroase boli și strica noastră silueta. Deci, înțelege principiile corecte de slăbire, cauzele excesului de greutate și multe altele.

Cum de a pierde in greutate la domiciliu, fără diete | Principalele reguli

Cauzele excesului de greutate poate fi o mulțime. Dacă excesul de greutate are, atunci trebuie să descoperi cauza și să abordeze această problemă: începe corectă de slăbire. Haideți să ne uităm la cele mai de bază cauze.

  1. Low cultura de alimentare; snacking fastfoods.
  2. Consumul de produse de slabă calitate, care sunt ușor și rapid absorbit de organism.
  3. Alimente de dependență (s-a înțepenit probleme, mâncare în loc de a răspunde, de mâncare, în loc de laudă).
  4. Pipernicit de schimb de substanțe. Tulburări hormonale sunt identificate cu ajutorul medicilor. Recomandări vă vor ajuta să evitați probleme.
  5. Lipsa de activitate fizică (moderne, oamenii merg pe personale, auto, o mulțime de a sta și de a lucra pe calculator, folosesc lifturi și așa mai departe).
  6. Un vis rău epuizează omului, iar apoi energia om se completează cu ajutorul excesului de ingestia de alimente.
  7. Stima de sine scazuta oameni contribuie la un set de kilograme în plus. (nemulțumirea față de casa lui, nu de a promova în carieră etc.)

Dreptul de slăbire, cât și în mod corect de viață, poate chiar ușor de a schimba genetica pe care o pun pentru a justifica cele mai multe persoane cu excesului de greutate. Piardă în greutate, fără diete la domiciliu este posibil. Mai întâi de toate, trebuie să înțelegem că la schimbarea de forme vor fi influențată de următorii factori:

  • sexul – bărbații lor fiziologie sunt capabili să piardă în greutate rapid pentru femei;
  • varsta – tinerii obțin rezultatele dorite mai repede decât adulții;
  • vointa – fără auto-control rezista la un nou stil de viață va fi destul de dificil;
  • experiența de slabire – persoanelor care nu pierde in greutate și nu au aderat la un stil de viață sănătos, va fi mai greu pentru a începe.

Posibil să piardă în greutate, fără diete | norma Zilnică de calorii

Cum să piardă în greutate în condiții de casă? Oamenii în mod diferit de a rezolva această problemă. Fiecare persoană este diferită și are propriile sale inaltime, greutate si masa musculara. Oamenii de știință au fost retrase de formule care permit calcularea aproximativă a norma zilnică de calorii.

Slim fată cu legume

Potrivit oamenilor de știință, femeile în 25-50 de ani, este recomandat să consume aproximativ 2000 – 2200 de calorii, iar bărbații de aceeași vârstă – 2600 calorii. Ei nu degeaba dau un astfel de sfat. Mai în vârstă o persoană devine și scade activitatea, cu atât mai puțin de calorii ar trebui să consume.

Pierde în greutate fără diete, dar nu uitați că, în opinia nutriționiștilor pentru a asculta uneori de ajutor. Ei cred că cea mai unic de a mânca pentru a pierde in greutate este de telina. Faptul este că, atunci când consumul de telina, o persoană își petrece mai multe calorii decat primeste.

Pierde în greutate fără diete, puteți, de învățare pentru a calcula individual de norma de consum de calorii. Este destul de usor. Pe vasta retea de internet există tot felul de calculatoare de numărare de calorii, cu ajutorul lor, acest lucru se face rapid, ușor și corect. Și apoi trebuie să dea dovadă de voință și în fiecare săptămână reduce această cifră la 100-200 Kcal.

Cum să piardă în greutate, fără a dieta | Rațional mod de alimentare

În cazul în care cauza a excesului de greutate a devenit un stil de viață nesănătos, atunci piardă kilogramele nedorite va fi destul de real. Pentru a începe corectă a pierde în greutate, primul lucru nevoie pentru a schimba dieta lor și stilul de viață.

Permeabil lingura

Corectă de alimentare pentru slabit este o dieta echilibrata, care conține proteine, grăsimi și carbohidrați în general un raport de 1:1:4. Oamenii sănătoși trebuie să ia alimente de cinci ori pe zi. Ultima masă a zilei este recomandat să ia nu mai puțin de două ore înainte de somn.

În principal de ingestia de alimente trebuie să conțină proteine fel de mâncare (pește, ouă, carne, fructe de mare) și garnitura de legume. De asemenea, o alimentație echilibrată presupune consumul de aproximativ 400 de grame de fructe și legume pe zi.

Cum să piardă în greutate în condiții de casă? Omul, foarte doritor de a pierde în greutate și au pus înainte un obiectiv, ar trebui să ia alimente cu o mulțime de legume, de 4-5 ori pe zi. Trebuie, prin aderarea la reguli, de a mânca în fiecare zi, în același timp, și există porțiuni mici.

Legea principală a tuturor a pierde in greutate: "din păcate, există – să mănânci un măr. Nu vrei un măr – nu vrei să au!" -: )

Meniul, întocmit pe baza de produse alimentare de sănătate, antrenamente regulate și respectarea corectă a regimului zilei — cele trei componente necesare pentru a eficace a slabit.

Cum să piardă în greutate, fără a dieta | Apa – este cel mai bun prieten

Dacă doriți să obțineți un rezultat bun, asigurați-consumul regulat de apă obiceiul său. Rolul apei pentru pierderea în greutate este dificil de a supraestima. Apa contribuie la accelerarea metabolismului, îmbunătățește funcționarea organismului.

Puterea utilă și sport

Există o regulă importantă, care trebuie să adere la: "Apa - este cel mai bun prieten". Regulile sunt foarte simple, și dacă nu vom fi despre ei de a uita, de a pierde in greutate va fi mai ușor. Sucuri, cafea și ceai în timpul zilei nu va înlocui avem apă curată.

Ce rol are apa pentru pierderea în greutate? Ea ajută la produsele alimentare livra oligoelemente și substanțe nutritive în celulele din organism, dizolva depunerile de pe peretii vaselor de sange, elimina toxinele și deșeuri. Ce mare rol apă pentru pierderea în greutate, pentru că ea participă la termoreglare a corpului, astfel încât cantitatea recomandată pe zi pentru un adult – 1,5 litri.

Încercați după fiecare ceașcă de cafea, să ia un pahar de apă. Pentru o jumătate de oră înainte de micul dejun trebuie să bea 2 pahare de apă purificată, prin urmare, nu doar dispare senzatia de foame, dar, de asemenea, se va îmbunătăți starea organismului și a pielii.

Trebuie să știți că bea alimente dăunătoare. În termen de o jumătate de oră după ingestia de alimente trebuie să se abțină de la primirea apa și orice lichide, pentru ca digestia nu a încetinit. Respectând în mod corespunzător toate recomandările, sunteți mult mai repede din greutate.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate | Dăunătoare și produse utile

Cum de a pierde in greutate la domiciliu, fără diete si pastile? Există o mulțime de produse naturale, care poate fi ușor de a pierde in greutate. Acesta este cel mai scăzut de calorii alimente care sunt utile pentru organismul uman. Chiar expresia este "Mănâncă și slim".

Dreptul de slăbire este de neconceput fără utilizarea de o bună selecție de produse pentru meniu, în cazul în care predomină cele cu ajutorul cărora se poate de real într-un timp scurt de a pierde in greutate. Acest lucru ar trebui să fie naturale, utile, naturale și scăzut de calorii alimente.

  1. Ierburi și legume. Din legume pot fi preparate un număr mare de mâncăruri gustoase și sănătoase, care nu va dauna siluetei. Ei mic de calorii (aproximativ 25 kcal la 100 de grame ) și o mare cantitate de vitamine.
  2. Fructe, în special citrice, precum ananas, mere, ajută la pierderea în greutate și curat de pofta de dulciuri.
  3. Carne slaba: piept de pui, vițel, curcan, carne de iepure și de fructe de mare va fi un mare ajutor în realizarea de armonie.
  4. Lapte și produse lactate cu un conținut de grăsime sunt în stare să distrugă grăsimile, elimină excesul de apă și sunt foarte hrănitoare.
  5. Ciuperci și postul de soiuri de pește, de asemenea, este recomandat să folosiți în produsele alimentare, deoarece ele conțin o cantitate foarte mică de calorii.

Prin cădere greutate, trebuie să uităm de produse de panificație din făină albă, afumate și grași produsele zaharoase, produsele de patiserie, precum și de alcool. Trebuie neapărat să includă în dieta de nuci, o varietate de cereale, legume și fructe.

În timp ce primele două mese este recomandat să folosiți lent carbohidratii, cum ar fi fructe și cereale. În mijlocul zilei, trebuie să se acorde prioritate proteine și lactate produs. Renunțarea la sare va ajuta la accelerarea procesului de retragere a lichidelor din organism, ceea ce contribuie la pierderea in greutate. Iată cum să piardă în greutate la domiciliu, fără diete și fără pastile.

Posibil să piardă în greutate, fără diete, ocupându-se de sport la domiciliu?

Pista

Înțelegerea lor dieta, trebuie luată în considerare și stresul fizic. Exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu nevoie de o persoană la orice varsta. În plus, moderată, activitatea fizică și sport – acesta este un instrument excelent, care vă ajută în a pierde în greutate fără a afecta organismul.

În orice sport sau pur și simplu de activitate fizică se îmbunătățește starea de spirit, accelerează metabolismul și normalizează somnul adanc. Corpul devine din ce în ce formă și muschii vin în ton.

Trebuie în mod regulat pentru a efectua exercitii simple pentru pierderea în greutate la domiciliu, pentru ca în scurt timp să se realizeze o bună formă. De înaltă calitate de domiciliu antrenament ajută pierde in greutate, - și dezvolte mușchii și de a crește rata metabolismului.

Un stil de viata sedentar trebuie înlocuit cât mai activ, de a face exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu. Pentru a începe, pur și simplu începeți fiecare dimineață cu încărcare. Și în seara este de dorit de a evidenția pentru exerciții de slăbire cel puțin o jumătate de oră din timpul său. În timpul zilei, de a folosi orice oportunitate pentru plimbări în aer liber și activitatea fizică.

Chiar și cele mai simple regulat exerciții de sport contribuie la pierderea in greutate. Propun cea mai simplă fizice lecții sau un set de exerciții, care este de dorit să se aplice de zi cu zi, ei nu iau de la tine o mulțime de timp, dar va aduce un rezultat semnificativ:

  • de mers pe jos. În timpul de mers pe jos se poate incinera la 150-600 kcal/oră. Pentru a observa rezultatele, trebuie să se 4 - 5 ori pe săptămână. Chiar și simplu o plimbare pe jos va fi o opțiune bună activitate fizică;
  • pista. În timpul acestui antrenament este ars aproximativ 450-1000 kcal/oră. Pentru a reduce rapid greutatea, este de dorit să alerge nu mai rar decât de două-trei ori pe săptămână;
  • ciclism. Mersul pe bicicleta va arde calorii în număr de 300-600 kcal/oră. Se poate face cu bicicleta un mijloc de transport până la locul de muncă și înapoi. Veți obține o favoare și o mulțime de distracție. Este modul meu preferat de a salva de armonie;
  • o bicicleta. Utilizarea sa în timpul iernii, dieta va înlocui antrenament pe bicicletă obișnuită. O bună oportunitate în acest sens arde pana la 500 de calorii. și de a fi mereu în formă. De a exercita mai bine prin intermediul a doua zi. Rezultatul este sigur de a fi;
  • înot. Mulți pierde in greutate în timp ce înot, aici a petrecut aproximativ 150-600 kcal/oră. Apa trage silueta și întărește muscular schelet;
  • dans. Cel mai simplu și plăcut mod de a pierde in greutate. Dansa poate chiar în timpul treburile casnice. O oră de dans, va arde de la 100 până la 600 kcal. Și ca un "efect secundar" se va ridica starea de spirit.

În plus, există o serie de exerciții care contribuie la arderea depozitelor de grasime. Cele mai eficiente printre ele sunt:

  • vid exerciții – ajuta la reducerea volumului de talie câțiva centimetri pentru un timp foarte scurt;
  • cardio-exerciții – exemplu sunt jogging, sarind de pe coarda, ciclism;
  • forța de încărcare – unul dintre tipurile cele ce consumă multă energie de exerciții care folosesc mai frecvent de sex masculin.

Efectuați în mod regulat cele mai simple exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu, un rezultat pozitiv nu va face să vă așteptați.

Concluzii

Astăzi ați învățat cum se poate pierde in greutate la domiciliu, fără diete și fără pastile. Respectarea dieta și exerciții fizice pot agrava starea organismului, dacă nu să adere la modul corect de zi. Necesitatea de a da o ieșire la antrenamente, mai mult să se afle în aer liber și dormi cel puțin 6-8 ore pe zi.

Da, e adevăruri, dar ele sunt importante în încercarea de a pierde in greutate. Îți dai seama dacă este posibil să piardă în greutate, fără diete. Au învățat că în toate trebuie să știți măsura, și nu de mult obosi organismul.

Important amintiți-vă: este mai bine să piardă în greutate încet, dar fără a afecta sănătatea, decât pentru a obține o figură frumoasă pentru o săptămână și de a perturba funcționarea multor organe, ceea ce poate duce la consecințe dezastruoase.

29.06.2020